Znásilnění na páteři páchají víkendoví sportovci, sezónní zahradníci a všichni sporadicky, ale zároveň velmi intenzivně cvičí. A pak sténají a stěžují si na bolesti zad. Lepší cvičení méně tvrdé, ale pravidelně! Zde je několik tipů pro zdravou páteř.
Musíte být fyzicky aktivní po celý rok, nejen čas od času. V opačném případě riskujete zranění a určitě bolest z přetěžování netrénovaných svalů. Mírné změny ve vašem každodenním chování vám pomohou tomu zabránit.
»Pohybujte se: procházejte se, střídejte jemný jog, vezměte si kolo. Plavání je obzvláště výhodné. Ale pamatujte - dělejte to systematicky.
»Při zvedání těžkého předmětu ze země se nezapomeňte přikrčit a trup držet rovně. Tímto způsobem nezatěžujete záda, ale nohy.
»Pokud máte práci, která vyžaduje dlouhé stání, noste boty na podpatku s dobrou podporou klenby. Pokuste se také pořídit si asi 15 cm vysokou krabici, na které budete občas odpočívat jednou nohou.
»Ujistěte se, že sedadlo křesla nebo křesla poskytuje pohodlnou oporu hýždím a že opěradlo je mírně nakloněné (přibližně 10 stupňů) a dobře podepírá oblast křížové kosti (v případě potřeby vložte klínovitý polštář). Nohy by měly spočívat rovně na podlaze a předloktí spočívat na stole nebo stole, ohnuté v lokti v pravém úhlu.
»Při vstávání z postele neprovádějte žádné náhlé pohyby. Když se probudíte, nejprve se protáhněte jako kočka, pak se pomalu posaďte. Vstaňte také pomalu rukama.
»Když dáváte těžké kufry do kufru auta, pomalu je zvedněte oběma rukama před sebe. Pokud se musíte sklonit, ohněte nohy v kolenou.
»Pokud berete dítě do náruče, uchopte ho oběma rukama pod podpaží a noste ho před opicí (mělo by vás obtočit kolem krku a nohy kolem pasu; nenechat se opřít).
»Vyber si šikovně podprsenku. Dobře zvolená podprsenka ulehčí páteři a popruhy se nebudou zařezávat do paží. Mělo by mít správnou velikost - důležitý je přísný obvod, protože podporuje poprsí a košíčky, které pasují na celé prsa.
»Pokud chcete nosit tašku přes rameno, přeneste si ji z jednoho ramene na druhé nebo ji noste šikmo (položte si rukojeť na hlavu, opřete si tašku o bok). Nenoste kabelku v ruce - zejména těžkou.
»Vysoké podpatky používejte pouze při zvláštních příležitostech. Každý den noste boty s podpatky o délce 3–4 cm a poměrně pružnou podrážkou.
»Při nastupování do auta nejprve vložte jednu nohu, posaďte se na židli a druhou nohu vložte dovnitř. A když jste v autě, kolena by měla být o něco vyšší než stehna. Opěradlo křesla musí být tvarované. Pokud se chystáte na delší výlet, noste kolem krku polštář ve tvaru croissantu z měkké houby, který vám podepře krk.
»Když telefonujete, nedržte sluchátko ramenem.
»Zkontrolujte, zda máte správné držení těla. Postavte se zády ke zdi a dotýkejte se jí patami. V této poloze by měla být lýtka, hýždě, ramena a zadní část hlavy v kontaktu se stěnou. Na úrovni beder musí být dostatek místa pro snadné vložení ruky. Pak udělejte krok vpřed a buďte v klidu - pokud se vaše držení těla změní, proveďte opravu. Snažte se držet tělo co nejčastěji.
Pokud je bolest zad způsobena přetížením nebo menším traumatem:
- jít do postele, dát teplý obklad a vzít nesteroidní protizánětlivé činidlo (např. s ibuprofenem, kyselinou acetylsalicylovou)
- asi minutu prsty přitlačte místa na obou stranách páteře nad linií kyčelních kostí a poté masírujte kyčelní a kolenní klouby
- můžete aplikovat mast nebo gel obsahující arniku nebo mentol na bolavé místo (většina z těchto přípravků obsahuje také nesteroidní protizánětlivé a analgetické léky)
- lehněte si na zem a nohy (ohnuté v pravém úhlu) položte na židli
Varování! Pokud se bolesti zad zhorší, když kašlete nebo se nakloníte trup dopředu, okamžitě vyhledejte svého lékaře, protože je možné, že vám meziobratlová ploténka vypadla.
"Zdrowie"
Přečtěte si také: Máte pružnou páteř? Záda: cvičení s míčem pro uvolnění zadních svalů
