Tělocvična pro mysl. Nejsme odsouzeni zapomenout

Přestože paměť s věkem slábne, nejsme absolutně odsouzeni zapomenout. Svou paměť můžete cvičit stejně jako své tělo - ne s komplikovaným vybavením, ale s jednoduchými každodenními činnostmi.

Obsah

1. Fyzická námaha
2. Třídy vyžadující přesnost
3. Nad rámec schématu
4. Nové dovednosti
5. Nadpis
6. Paměťové techniky
7. Rozjímání

Zapomenete, kde jsou klíče, nepamatujete si jméno manžela dcery své nejlepší kamarádky, přijdete domů bez základních pochůzek - pokud si předem všechno nezapíšete. Skutečnost, že zapomenete, lze přičíst věku, únavě, přebytečným informacím, které je třeba asimilovat.

Zní to povědomě? Není to jen váš problém. Jak stárneme, naše paměť začíná selhávat, což je ovlivněno jak únavou, stresem, tak přirozenými neurodegenerativními procesy. Lze jej však posílit cvičením mysli stejně jako svaly v posilovně - ale bez nutnosti používat speciální vybavení nebo drahé doplňky. Naučte se nejlepší způsoby.

Fyzická námaha

Nejenže okysličuje mozek, ale také ho nutí pracovat během motorické koordinace. Nejlepší jsou sporty a hry, které vyžadují rychlou reakci těla na měnící se situace, jako je hraní stolního tenisu, tenisu, volejbalu, házené, kolečkových bruslích, společenských tancích nebo dokonce jízdě na kole. Mozek pak musí pracovat rychleji a předvídat trajektorii koule, sílu nárazu nebo nerovnosti na silnici, které by mohly vést k převrácení.

Třídy vyžadující přesnost

Malé, extrémně přesné pohyby rukou také nutí mozek k práci: stojí za to věnovat se činnostem, které vyžadují takovou koordinaci pohybů, jako je výroba šperků, modelování modelů, háčkování nebo dokonce aranžování malých hádanek. Lidé, kteří to pravidelně dělají, trpí menšími poruchami paměti, což dokazují četné studie.

Nad rámec schématu

Rutina oslabuje paměť, takže stojí za to se jí vyhnout. Pomohou drobné způsoby: změňte způsob chůze do obchodu, přesuňte myš na druhou stranu klávesnice, poznamenejte si něco jinou rukou, než kterou píšete, zkuste přečíst text z novin, které leží vzhůru nohama atd. Existuje mnoho způsobů a vše je o o tom, že nebudeme dělat to samé znovu a znovu.

Doporučený článek:

Nové dovednosti

Učení výrazně zlepšuje paměť, ale nemusíte se vracet do školy nebo na vysokou školu. Cokoli, co nutí mysl cvičit, má dobrý vliv na její výkon. Jednou z nejlepších metod je naučit se nový jazyk, a to i samostatně, a naučit se můžete například sledováním cizojazyčných filmů s polskými titulky.

Také bezdůvodně cestuje vzdělávat: podněty a dojmy, které dostáváme, nová místa, zvyky, lidé - to vše je uloženo v naší paměti.

Nadpis

Pokud si musíte všechno zapisovat, pokračujte v tom - ale zkuste si to také zapamatovat a poznámky používejte co nejméně. Když jedete do práce, zkuste si to zapamatovat a vybavit si cestu. Zapamatujte si texty svých oblíbených písní, řešte hádanky, hrajte logické hry a šachy.

Paměťové techniky

Takzvaný mnemotechnika nebo techniky zapamatování vám umožní rychlejší zapamatování důležitých informací, jako jsou data a čísla PIN. Spočívají ve vytvoření tzv zkratky, tj. zkratky z prvních písmen jiných slov, která si chceme zapamatovat, o uspořádání sekvencí asociací, říkanek atd.

Rozjímání

Pomáhá nejen uklidnit mysl, ale má také pozitivní vliv na paměť - snižuje hladinu stresového hormonu (kortizolu) v krvi, jehož nadbytek poškozuje centra odpovědná za paměť a učení v mozku. Nejlepší je meditovat krátce (10 minut), ale každý den.

Doporučený článek:

Text je založen na článku Joanny Anczury z časopisu Zdrowie