Klouby - recept na zdravé klouby

Je těžké uvěřit, že tak triviální činnost, jako je například odšroubování víka nádoby, vyžaduje zapojení dvaceti kloubů a hraní volejbalu - až 100. Bez efektivně fungujících kloubů není možné provádět ani jednoduché každodenní činnosti. Existuje nějaký účinný recept, jak udržet naše klouby zdravé a fit?

Bolest kloubů je obvykle výsledkem vývoje revmatického onemocnění nebo zkráceně revmatismu. Tento populární termín zahrnuje více než 100 nemocí, které se liší z hlediska příčin, příznaků, prognózy a léčby. Mají však společného jmenovatele: čím dříve je poznáte a začnete s nimi zacházet, tím větší jsou vaše šance na normální život. Nezanedbávejte tedy zdánlivě malicherné příznaky a oznamte je lékaři. Revma bohužel může zaútočit v jakémkoli věku - také v dětství a dospívání. Dokáže účinně omezit svobodu pohybu, vynutit změnu návyků, životního stylu a dokonce nás učinit závislými na pomoci někoho jiného. Je pravda, že některým nemocem se nelze vyhnout, protože jsou například dědičná nebo souvisí s nesprávnou funkcí imunitního systému (imunitního systému). Můžeme však zpozdit jejich vznik a vývoj. Mnoho nemocí kloubů je bohužel výsledkem nevhodného životního stylu, takže je máme, jakoby, na vlastní žádost.

Udělejte to nutně

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Vedoucí katedry fyzioterapie, revmatologie a rehabilitace Lékařské univerzity v Poznani

Člověk každý den vystavuje svůj pohybový systém různým přetížením. I když je tendence k rozvoji revmatických chorob geneticky podmíněna, je třeba vyloučit rizikové faktory, které upřednostňují jejich vznik. U osteoartrózy má nadváhu nebo obezitu. Pacienti, kteří se systematicky řídí doporučeními kinezioterapeutů, si zachovávají lepší účinnost než pacienti bez jakýchkoli změn v kloubech obsahujících příbalové informace, které tvrdí, že pravidelný příjem léku vyléčí onemocnění.

Co dělat, abyste měli zdravé klouby

• Rozpohybujte se - sportujte, nebo dokonce pravidelně cvičte, posilujte svaly, které poskytují další podporu kloubům (zejména páteři).
• Nemějte nadváhu a pokud jste obézní, bojujte s tím, protože každý kilogram navíc zbytečně zatěžoval klouby.
• Zatížte klouby moudře, tj. Rovnoměrně rozložte břemeno do obou rukou, pohybujte těžkými předměty a pokud musíte něco zvednout - ohněte nohy a držte záda rovně.
• Jezte s ohledem na potřeby kosterního systému - nízký obsah živočišných tuků a dostatek vápníku a vitamínů (zejména vitaminu D).
• Vyhněte se dlouhodobému namáhání, které způsobuje napětí a přetížení svalů, které stabilizují klouby.

Co je třeba zabránit, aby vaše klouby byly zdravé

Ne všechny formy cvičení fungují na klouby. Tady bychom se měli vyhnout, abychom je nenamáhali.

Loketní klouby - jejich nepřítel nese tašky plné potravin, opakující se rotační pohyby, např. Hraní tenisu.

Kolenní klouby - nemají rádi chůzi po schodech, skoky z velkých výšek, náhlé zatáčky.

Kotníkové klouby - nejhorší trpí při chůzi na vysokých podpatcích a tvrdých chodidlech i při náhlých zatáčkách.

Klouby na zápěstí - neradi konstantní, monotónní pohyby, jako je psaní na klávesnici počítače nebo pletení.

Ramenní klouby - netolerují nošení tašky na rameni, nárazy a nárazy, náhlé pohyby, např. Podání míče.

Klouby páteře - poškozují je zvedání břemen, dlouhodobé sezení, spaní na příliš tvrdé nebo příliš měkké matraci.

Kyčelní klouby - nenesou zbytečné kilogramy (i ty, které souvisejí s nadváhou) a dlouhodobé sezení.

Jak vidíte, recept na zdravé klouby je velmi jednoduchý. To nevyžaduje spoustu času, peněz ani úsilí. Tak pojďme!

Revmatismus v číslech

• Více než 7 milionů Poláků trpí různými druhy revmatických onemocnění.
• Ženy jsou třikrát pravděpodobnější než muži.
• Jedním z nejčastějších onemocnění je osteoartróza, což je degenerativní onemocnění kloubů. Téměř 3 miliony z nás to mají.
• Téměř půl milionu Poláků trpí revmatoidní artritidou.