15. března 2019 se po dvanácté slaví Světový den spánku. Akce zahájená Světovou asociací spánkové medicíny (WASM) je zaměřena na přiblížení medicínských a sociálních aspektů spánku veřejnosti, informování společnosti o jejích problémech a vzdělávání pacientů.
Světový den spánku se každoročně slaví od 14. března 2008. Světový den spánku organizuje Výbor Světového dne spánku Světové asociace spánkové medicíny (WASM). Cílem Světového dne spánku je snížit sociální zátěž způsobenou poruchami spánku, mimo jiné prostřednictvím lepší prevence a zvládání poruch spánku. Světový den spánku se slaví v pátek před jarní rovnodenností, jeho datum se proto rok od roku liší. V roce 2019 to bude 15. března.
15. března 2019 - Světový den snů
Podle Světové asociace spánkové medicíny (WASM) je letošním mottem Světového dne spánku letošní motto „Zdravý spánek, zdravé stárnutí“.
Letošní slogan Světového dne spánku zdůrazňuje dopad spánku na lidský život a proces zrání a stárnutí.
Pro většinu dospělých může být 7 až 8 hodin spánku nejdůležitější věcí, kterou mohou udělat pro zlepšení svého budoucího fyzického a duševního zdraví. Děti potřebují ještě více spánku. Nedávný výzkum ukazuje, jak důležité je mít dostatek spánku, aby byl váš mozek zdravý. Jak spíte, toxiny, které se hromadí během dne a které mohou potenciálně poškodit stárnoucí mozek, jsou z mozku odstraněny. Kromě toho spánek udržuje spojení mezi neurony, zvláště když se učí a pamatuje si nové věci z předchozího dne.
Správná kvalita a množství spánku je pro stárnutí zásadní, protože zvyšuje vaše šance na fyzické, kognitivní a emoční zdraví. Kvalitní spánek v mladém a středním věku snižuje riziko obezity a vysokého krevního tlaku, chrání před věkem souvisejícími podmínkami a Alzheimerovou chorobou a je spojeno se snížením výskytu deprese. Podle některých studií je pravidelný spánek spojen s méně známkami stárnutí pokožky obličeje. Existuje mnoho náznaků, že dobrá kvalita spánku by měla být v našem každodenním životě vysokou prioritou.
10 přikázání dobře se vyspat
Níže je 10 přikázání sestavených Světovou společností pro medicínu spánku.
- Usínejte každý večer ve stejnou dobu, každé ráno vstávejte ve stejnou dobu.
- Pokud máte ve zvyku zdřímnout si během dne, nezapomeňte, že celková doba trvání všech zdřímnutí by neměla přesáhnout 45 minut.
- Pokud do nočního odpočinku zbývají méně než 4 hodiny, nekonzumujte velké dávky alkoholu, nekuřte.
- Vyhýbejte se kofeinovým výrobkům s méně než 6 hodinami odpočinku na noc. Mezi tyto výrobky patří nejen káva, čaj nebo sycené nápoje, ale také čokoláda.
- Vyhýbejte se těžkým, kořeněným a příliš sladkým jídlům, pokud si necháte odpočinout méně než 4 hodiny. Povoleno je pouze lehké jídlo.
- Cvičte pravidelně, ale ne bezprostředně před spaním.
- Vaše postel musí být pohodlná a útulná.
- Ložnice musí být dobře větraná a teplota nesmí být příliš vysoká.
- Izolujte ložnici od rušivých zvuků a použijte maximální výpadek proudu.
- Postel je místo pro spánek a sex. Nepoužívá se k práci ani k rekreaci.
Prameny:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Doporučený článek:
Účinky deprivace spánku. Nedostatek spánku a nemocí Přečtěte si také: SEN - rychlá regenerace těla a psychiky Polysomnografie (studie spánku) - co to je? Jaké jsou indikace? Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku
