Poruchy držení těla (skolióza, lordóza, kyfóza) - jak jim předcházet?

Páteř je oporou celého těla. Bohužel na to často zapomínáme a nestaráme se o to správně. Většina našich problémů se zády začíná v dětství. Více než 80 procent dětí má různé vady držení těla. Nejběžnější jsou křivky (skolióza), kulaté (kyfóza) nebo konkávní (lordóza) hřbety.

Představte si, že jste u lékaře a stěžujete si na bolesti zad. Lékař vám řekne, abyste si lehli na žebřík. Na několika místech vás přivážou k příčkám a potom žebřík s sebou vytáhnete vzhůru nohama vysoko. Najednou prudce klesnou dolů. Tato terapie páteře byla doporučena v 10. století. Dnes má bolesti zad 80 - 90 procent dospělých. Onemocnění se obvykle objevují po čtyřicítce, ale lékaři říkají, že páteř již odmítá poslouchat teenagery. Co pro něj můžeme udělat?
Aby byla páteř pružná a obratle se nesrazily a nedržely se, jsou odděleny meziobratlovými ploténkami, které se nazývají ploténky. Leží mezi obratli na tenké vrstvě chrupavky. Ve středu každého z nich je tzv nucleus pulposus. Protože je naplněn rosolovitou látkou, disky jsou pružné a při chůzi, běhu, skoku a dokonce i tanci fungují jako tlumiče nárazů.
Obratle, naskládané na sebe, tvoří ochranný tunel pro míchu. Toto je nejdůležitější informační dálnice v našem těle. Míchové nervy, které se stále více větví, vytvářejí komunikační síť mezi mozkem a zbytkem těla prostřednictvím meziobratlových otvorů.

Slyšte o skolióze, lordóze, kyfóze. Jak zabránit vadám držení těla? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Páteř - podpora celého těla

Skládá se z 33 nebo 34 obratlů, 7 z nich jsou krční obratle. Jsou nejmenší a nejpohyblivější v celé páteři. Díky nim můžete pohybovat hlavou do strany, nahoru a dolů, a dokonce s ní vytvářet menší a větší kruhy.

• 12 hrudních obratlů. Z těchto obratlů vychází 12 párů žeber. 10 párů se spojuje vpředu s hrudní kostí a tvoří hrudník. Pokrývá životně důležité orgány a umožňuje plicím volně dýchat.
• Dalších 5 obratlů se nazývá bederní obratle. Jsou nejvíce zatěžováni, když jdeme, zvedáme závaží nebo sedíme, a proto nejčastěji pociťujeme bolest v bederní oblasti páteře.
• 5 kondenzovaných obratlů je křížová kost. Proces jejich fúze obvykle končí ve věku 20 až 25 let. Křížová kost spolu s pánví chrání močový měchýř a orgány reprodukčního systému.
• 4 nebo 5 tavených obratlů na samém dně naší páteře jsou kostrč. Nemá žádnou speciální funkci, ale je pozůstatkem našich sledovaných a chlupatých předků, říkají evolucionisté.

Problémy se zády začínají v dětství

Již v dětství začínají problémy se zády. Více než 80 procent dětí má různé vady držení těla. Nejčastěji jsou zakřivené, kulaté nebo konkávní.
Když je dítě stále v matčině lůně, jeho páteř připomíná písmeno C. Po narození se narovná. Přímka, kterou vidíme při pohledu zezadu, je však iluze. Pokud bychom se mohli podívat na páteř ze strany, všimneme si, že má několik přirozených křivek a připomíná dvě spojená písmena S. Ačkoli tento tvar nabývá již na konci prvního roku života, svou konečnou podobu nabývá až kolem 18. Díky tomu lze vady držení těla snadno napravit i u teenagerů . Pokud to však není včas, dospělí pocítí i velmi silné bolesti zad.

Již v prvních měsících života se mohou tvořit deformity páteře. Jak jim zabránit?

• při balení dítěte do plenek neomezujte nohy,
• nedržte to na stejné straně,
• nekupujte do postýlky příliš měkkou matraci,
• nedávejte mu pod hlavu vysoký polštář (měl by ležet, ne sedět),
• nenoste své dítě stále na stejné paži,
• nedovolte mu sedět, vstávat a chodit předčasně,
• nevyhýbejte se slunci; způsobuje tvorbu vitaminu D nezbytného pro kosti v těle dítěte.

Zjištění defektů držení těla

Než vaše dítě chodí do školy a mnoho hodin sedí na stole, zhodnoťte jeho držení těla. Požádejte své dítě, aby se svlékalo do kalhotek a stálo zády k vám v poloze „v pohotovosti“. Pečlivě se podívejte na jeho záda v linii ramen, lopatek a boků, pak zkontrolujte, zda jedno z ramen, lopatky nebo kyčle není níže než druhé. Vyhodnoťte symetrii tak, aby vaše dítě směřovalo k vám.
Nechte ho udělat hluboký předklon (ruce se dotýkají podlahy), zkontrolujte, zda nemá trčící lopatku nebo nerovný pas. Když stojí k vám bokem, zkontrolujte, zda záda nejsou příliš kulatá a bříško příliš trčí. Pokud vás něco znepokojuje, navštivte ortopeda. Zanedbání vad držení těla může mít za následek nošení ortopedického korzetu a někdy dokonce chirurgický zákrok. Pokud je defekt zjištěn brzy (ve věku 7-8 let), postačí systematické nápravné cvičení a změna návyků.

Časté vady držení těla

- Skolióza - boční zakřivení. Viditelným znakem skoliózy je asymetrická poloha lopatek. Tato vada je nejčastější (má ji každé 10. dítě), vzniká během nejrychlejšího růstu, tj. Mezi 6. a 24. měsícem věku, poté mezi 5. a 8. a 11. a 14. rokem věku. Existuje mnoho příčin skoliózy: od vrozených vad páteře, špatné struktury pánve, nerovné délky nohou až po špatné držení těla.

- Lordóza - je přední křivka páteře v bederní oblasti. Záda jsou konkávní a břicho vyčnívá. Je to výsledek křivice, tuberkulózy, paralýzy svalů zad a vykloubení kyčle.

- Kyfóza - nadměrné zakřivení páteře dozadu v hrudní oblasti. Je to důsledek křivice nebo drcení obratlů, např. Když dítě zvedne příliš velkou váhu.

Prevence vad držení těla

Posturální vady mohou vést k degenerativním změnám v páteři, selhání oběhového a dýchacího systému a špatné práci vnitřních orgánů. Proto jim musí být zabráněno.

S menšími nevýhodami:

• profylakticky zapsat své dítě do korekční gymnastiky a ujistit se, že na ni chodí;
• podporovat pohyb. Každý den 15–20 minut ranní gymnastiky a výběr: hodina klasického plavání, kraul a znak, venkovní chůze, jízda na kole, lyžování (zejména běh na lyžích) nebo cvičení v tělocvičně pod vedením ortopeda nebo fyzioterapeuta;
• nenechávejte dítě sedět hodiny před televizí nebo počítačem;
• dát na ramena dítěte, tzv pavouk při plnění domácích úkolů. Když dítě spadne, zařízení skřípě;
• dbejte na správnou stravu. Musí obsahovat hodně vápníku a vitaminu D.Denní nabídka musí zahrnovat: mléko, bílý sýr, máslo, jogurt, ryby, vejce, zeleninu a ovoce a libové maso. Pamatujte, že absorpce vápníku je narušena cola a špenát. Udržujte je na minimu. Dítě by mělo jíst 4-5krát denně, nezapomeňte na oběd;
• nemají nadváhu;
• koupit postel s pružnou, ale docela pevnou matrací a malým plochým polštářem;
• Investujte do výškově nastavitelného stolu a židle, které rostou s vaším dítětem. Deska stolu by měla být čtvercová nebo obdélníková, nikoli zaoblená. Ujistěte se, že trup sedícího dítěte je 3–5 cm od okraje stolu a hlava je mírně nakloněná; nejlepší vzdálenost mezi očima a koncem pera je 30-35 cm. Předloktí by měla ležet na desce stolu, ale lokty by měly mírně přesahovat přes jeho okraj. Monitor počítače umístěte před obličej, ne do strany. Židle musí být výškově nastavitelná, s loketními opěrkami a konvexním opěradlem na bederní páteři a konkávním opěradlem na hrudní páteři. Když dítě sedí, jeho nohy by měly spočívat na podlaze;
• Kupte si dobrou školní tašku nebo batoh (ne tašku přes rameno!) S vyztuženým hřbetem a širokými nastavitelnými ramenními popruhy. Musí ležet těsně vzadu, nesmí spočívat na dně. Zajistěte, aby dítě mělo na sobě pouze nezbytné věci (Ministerstvo pro národní vzdělávání navrhuje, aby školní taška dítěte v 1. až 3. ročníku základní školy neměla vážit více než 3 kg). Stojí za to mluvit se školou o skříňkách, ve kterých by děti nechaly nějaké vybavení.

"Zdrowie"