Křeče v lýtku nás mohou zastihnout v různých situacích - při spánku, sedění u stolu, během tréninku. Může to mít mnoho důvodů, takže pokud se kontrakce objeví, stojí za to trochu zpomalit - v doslovném a metaforickém smyslu. Měli byste se podívat na svoji stravu a každodenní aktivity a udělat nejvhodnější závěry.
Křeče v lýtku jsou náhlé, silné a bolestivé svalové kontrakce, které trvají až několik desítek sekund. Pokud kontrakce nastane jednou, můžete ji projít, ale když se situace opakuje a kontrakce nás začnou častěji doprovázet, měli bychom zjistit jejich příčinu a především rychle reagovat.
Draslík a hořčík - naši spojenci
Opakované kontrakce jsou známkou toho, že naše tělo je nadměrně využíváno nebo že dochází k nerovnováze minerálů - hořčíku a draslíku. Tyto přísady jsou součástí každodenní stravy, ale můžete také zvážit doplňkovou suplementaci, nejlépe doplněk stravy s vysokým obsahem hořčíku (300 mg v 1 tabletě) a draslíku (300 mg v 1 tabletě) - Doppelherz aktiv Pro křeče.
Proč jsou hořčík a draslík tak důležité?
Nejdůležitější je, že uvedené minerály pomáhají při správném fungování svalů. Draslík také pomáhá při správném fungování nervového systému a při udržování správného krevního tlaku. Hořčík má samozřejmě také mnoho dalších funkcí: pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů, přispívá ke snížení únavy a vyčerpání nebo - stejně jako draslík - pomáhá při správném fungování nervového systému. Tyto prospěšné složky jsou důležité pro náš nervový systém, protože jej podporují v širokém rozsahu popsaném výše. Rovněž stojí za to vědět, že jednou z příčin křečí může být prodloužený, nadměrný výtok adrenalinu způsobený nervovým napětím, proto je třeba dbát zejména na tento aspekt.
Aktivní životní styl a rozumné tréninky
Další možnou příčinou lýtkových křečí může být sedavý životní styl, který může mít nevhodný účinek na naše svaly. Kromě pravidelných procházek, plavání, jízdy na kole, joggingu nebo jiných aktivit si proto stojí za to pamatovat na přestávky při práci vsedě nebo ve stoje. Může pomoci pár minut odpočinku, šplhání po schodech do jiného patra, cvičení nohou, které lze dokonce provádět pod stolem, časté střídání poloh těla a vyhýbání se skládání jedné nohy přes jednu nohu.
Lidé, kteří aktivně sportují, zažívají také lýtkové křeče. Je třeba si uvědomit, že příliš intenzivní, dlouhodobý trénink a nadměrná pravidelná fyzická námaha mohou způsobit přetrénování, což má za následek změny vylučování hormonů v těle, které se podílejí na regulaci metabolismu cvičení a rovnováhy vody a elektrolytů. Pokud jsou jejich hladiny dlouhodobě zvýšené, může to mimo jiné vést k na lýtkové křeče. Takže stojí za to sportovat, ale podle svých nejlepších schopností.
Během intenzivního cvičení, ale také v horkém počasí
Důležitý je také příspěvek k udržování rovnováhy elektrolytů a udržování správné acidobazické rovnováhy, zejména v horkých dnech. Pokud k tomu chcete přispět, měli byste správně jíst a hydratovat nebo případně zvážit doplnění doplňku stravy Doppelherz aktiv Na cramps. Uvedený doplněk stravy se doporučuje zejména v případě ztráty elektrolytů v důsledku pocení nebo intenzivního cvičení.
Hořčík v něm obsažený pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů a zinek pomáhá udržovat správnou acidobazickou rovnováhu. Produkt dále obsahuje: vitamin B6 a vitamin B12, které přispívají ke snížení únavy a únavy, správnému fungování nervového systému a udržení správného energetického metabolismu. Doplněk stravy obsahuje také železo (které mimo jiné přispívá ke snížení únavy a únavy) a chrom (přispívá k udržení správného metabolismu makroživin).
Prameny:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
