Vzory pro ideální tělesnou hmotnost

Kolik bych měl vážit? Pokud si často kladete tuto otázku, jste na správném místě. Ideální tělesnou hmotnost lze vypočítat několika způsoby. Některé jsou méně, jiné složitější. Nejznámější vzorce pro stanovení správné tělesné hmotnosti jsou: BMI, Brocova formule, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a Americká asociace životního pojištění.

Kolik bych měl vážit? Pokud si často kladete tuto otázku, jste na správném místě. Ideální tělesnou hmotnost lze vypočítat několika způsoby. Některé jsou méně, jiné složitější. Výpočtový vzorec obvykle zohledňuje výšku a pohlaví a výsledná ideální váha se týká těchto dvou faktorů.

Nejznámější vzorce pro stanovení správné hmotnosti jsou: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a Americká asociace životního pojištění.

Všechny tyto vzorce by však měly být považovány za orientační, protože nezohledňují složení těla, tj. Poměr svalové hmoty k tukové hmotě. Fyzicky aktivní lidé s vysokou svalovou hmotou jsou často podle výpočtových vzorců klasifikováni jako nadváha. Ideální vzorce hmotnosti jsou proto nejspolehlivější pro lidi s průměrnou stavbou těla.

Na základě níže uvedených vzorců získáváme výsledky s určitými nesrovnalostmi, proto by neměly být jediným determinantem zdravé tělesné hmotnosti. Důležitým faktorem je postava, vzhled těla, pohoda a především obsah tělesného tuku, který je hlavním ukazatelem normální tělesné hmotnosti a lze jej měřit jednoduchou metodou elektrické bioimpedance.

Podívejme se na vzorce používané k výpočtu ideální tělesné hmotnosti.

1. Index tělesné hmotnosti (BMI)

BMI je nejčastěji používaný index správné tělesné hmotnosti. Ukazuje rozsah podváhy, normální hmotnosti, nadváhy a obezity. Počítáme to podle vzorce:

BMI = tělesná hmotnost / výška 2 (zkontrolujte si BMI v kalkulačce)

Rozsahy BMI jsou následující:

• podváha: BMI <18,5
• správná hmotnost: BMI 18,5-24,9
• Nadváha 1. stupně: BMI 25–26,9
• 2. stupeň nadváhy: BMI 27–29,9
• Obezita 1. stupně: BMI 30-34,9
• Obezita 2. stupně: BMI 35-39,9
• stupeň obezity III (fatální): BMI 40-49,9
• stupeň obezity IV (extrémní) BMI> 50

Pokud je váš BMI v rozmezí 18,5-24,9, je to dobrá váha.

2. Brocův vzorec

Během výzkumu, který provedl francouzský lékař Pierre Broc na vojácích v devatenáctém století, byl zaznamenán vztah, podle kterého byla průměrná tělesná hmotnost subjektů hodnota výšky v cm - 100. V současné době je tento vzorec upraven s ohledem na pohlaví. Předpokládá se, že vzorec Broc je spolehlivý pro lidi s výškou nejméně 160 cm a nejvýše 190 cm.

• Brocova vzor pro ženy
  ideální tělesná hmotnost = (výška - 100) x 0,85
• Broca vzor pro muže
  ideální tělesná hmotnost = (výška - 100) x 0,90

3. Broca-Brugshův vzorec

Broca-Brugshův index je podobný základnímu Brocovmu vzorci. Hodnota, která se odečte od výšky k určení hmotnosti, se liší v závislosti na výškovém rozsahu, ve kterém se osoba nachází.

• Broca-Brugsha vzor pro lidi s výškou 155-164 cm
  splatná tělesná hmotnost = (výška - 100)
• Broca-Brugsha vzor pro lidi s výškou 165-175 cm
  splatná tělesná hmotnost = (výška - 105)
• Broca-Brugsha vzor pro lidi vysoké 176-190 cm
  splatná tělesná hmotnost = (výška - 110)

4. Bernhardův vzorec

V Bernhardově vzorci se kromě výšky zohledňuje také obvod hrudníku. Neexistuje žádný rozdíl mezi pohlavími a obvod hrudníku ženy by měl být měřen těsně pod poprsím.

• náležitá tělesná hmotnost = výška x obvod hrudníku / 240

5. Pottonův vzorec

Vzorec lze použít pro lidi vyšší než 150 cm.

• Potterův vzorec pro ženy
  splatná tělesná hmotnost = výška - 100 - (výška - 100) / 10
• Potterův vzorec pro muže
  splatná tělesná hmotnost = výška - 100 - (výška - 100) / 20

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí.Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

6. Lorentzův vzorec

Vzorec lze použít pro lidi vyšší než 150 cm.

• Lorentz vzorec pro ženy
  náležitá tělesná hmotnost = výška - 100 - 0,5 x (výška - 150)
• Lorentzův vzorec pro muže
  náležitá tělesná hmotnost = výška - 100 - 0,25 x (výška - 150)

7. Model americké životní pojišťovny

Vzorec lze použít pro lidi vyšší než 150 cm.

• náležitá tělesná hmotnost = 50 + 0,75 x (výška - 150)

Příklad

Pro srovnání tabulka uvádí příslušnou tělesnou hmotnost vypočtenou podle výše uvedených vzorců pro ženu s výškou 172 cm a obvodem hrudníku pod poprsím 73 cm.

Jak se správně vážit?

• Čas - musíte se vážit současně, nejlépe ráno, pouze ve spodním prádle nebo nahý, nalačno a po defekaci. Pak je tělesná hmotnost nejméně ovlivněna vnějšími faktory.
• Frekvence - vážte se jednou týdně. Denní vážení může být frustrující, protože tělesná hmotnost se výrazně liší v závislosti na množství zadržené metabolické vody v těle a může se každý den lišit - ne vždy v souladu s očekáváním hubnutí.
• Vybavení - vždy používejte stejnou hmotnost. Měření je tak zatíženo stejnou chybou.
• Místo - vždy vážit na stejném místě. Indikace hmotnosti se může mírně lišit v závislosti na tom, zda ji umístíte na dlaždice nebo na panelovou podlahu, jak se mění tvrdost podkladu.
• Změřte si obvod - Při začátku hubnutí zkontrolujte pas, pupek, boky a obvod stehna. Kontrolujte je každé 3-4 týdny. To je velmi dobrý ukazatel pokroku při hubnutí.

Doporučený článek: