Přebytek cholesterolu podporuje rozvoj škodlivých žil a tepen, čímž zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice aterosklerózy. Chcete-li dosáhnout požadované hladiny cholesterolu, musíte provést změny ve stravě. Důležité jsou také další složky životního stylu.
Zde je uvedeno, co vám pomůže normalizovat hladinu cholesterolu.
Proveďte opravu svého menu
Pokud hladiny cholesterolu nejsou alarmujícím způsobem překročeny, lékař obvykle zahájí léčbu doporučením změnit dietu. Ale i když se změny v jídelním lístku ukáží jako nedostatečné a lékař předepisuje statiny, farmakoterapie by měla být podporována dietní disciplínou - studie ukázaly, že takový dvoustopý přístup je účinnější než pouhé užívání léků. Je to proto, že 20–40% cholesterolu se dodává tělu s jídlem a to, co jíme, ovlivňuje množství cholesterolu ve stravě ve střevě. Proto musíte změnit své stravovací návyky - ne na okamžik, ale natrvalo. Jedná se především o změnu ze živočišného na rostlinný tuk, více zeleniny, ovoce a celozrnných produktů v nabídce, časté stravování ryb. Rovněž stojí za to sáhnout po doplňcích.
Regulujte tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita jsou jedním z hlavních faktorů při zvyšování hladiny cholesterolu. Lidé s nadbytečnými kilogramy mají často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižší hladiny HDL cholesterolu, stejně jako vysoké hladiny triglyceridů a hyperkoagulabilitu, která podporuje rozvoj aterosklerózy. Fyzické cvičení a vhodná strava pomohou regulovat tělesnou hmotnost.
Omezte konzumaci alkoholu
Zejména ten vysoký podíl obsahuje hodně kalorií, takže chronické zneužívání vede k nadváze. U lidí se zvýšenými triglyceridy podporuje jeho další zvýšení, a tím zvýšení celkového cholesterolu.
přestat kouřit
Tato závislost snižuje hladinu HDL cholesterolu. Nikotin a oxid uhelnatý obsažený v tabákovém kouři navíc snižují koncentraci kyslíku v krvi, poškozují stěny cév a urychlují proces tvorby plaku.
Zůstaňte fyzicky aktivní
Pohyb je zásadní zejména pro udržení příznivého poměru frakcí cholesterolu, protože zvyšuje koncentraci HDL frakcí a přispívá tak ke snížení celkové hladiny cholesterolu v těle. Je důležité sportovat pravidelně, nejméně 3 nebo 4krát týdně, nejlépe každý den, každý minimálně 30 minut. Měla by to být cvičení ke zlepšení vytrvalosti, jako je běh, plavání, jízda na kole, bruslení nebo inline bruslení, běh na lyžích, veslování, severská chůze. Typ aktivity musí být přizpůsoben aktuálnímu stavu a zdravotnímu stavu.
Naučte se uvolňovat stres
Tento chronický opakovaný denní výskyt nejen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale také vede k vysokému krevnímu tlaku v průběhu času. Jedním ze způsobů, jak zmírnit stres, je být fyzicky aktivní, což snižuje hladinu stresových hormonů. Je také důležité naučit se plánovat své vlastní akce, abyste se vyhnuli návalu, který vytváří napětí. Účinky stresu eliminuje přátelské prostředí, proto stojí za to postarat se o dobré vztahy s rodinou, přáteli a kolegy a především - kultivovat svůj vztah, protože bylo prokázáno, že úspěšný dlouhodobý milostný vztah chrání před nemocemi, včetně díky účinku uvolnění stresu.
"Zdrowie"
