Každý čtvrtý člověk má problémy s defekací. Nejčastěji je na vině zácpa za špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu. Abychom se vypořádali s problémem zácpy, stačí cvičit každé ráno po dobu 10 minut a dodržovat správnou stravu.
Trávení již začíná na talíři. Když se podíváte na chutné jídlo - „slintáte“. Tato slina se mísí s jídlem, což jí usnadňuje průchod trávicím traktem žaludkem a střevy do konečníku. Během této cesty se produkty tráví a vstřebávají se užitečné přísady a zbytečné se vylučují.
Trávení
Následné části trávicího traktu - jako segmenty žížaly - se stahují a uvolňují, což způsobuje, že jídlo projde jícnem do žaludku a dále do tenkého a tlustého střeva.
- Žaludek je zodpovědný za trávení. Díky svým rytmickým kontrakcím mísí jídlo s trávicí šťávou a poté jej přesouvá ve formě potravní kaše do dvanácterníku. Rychlost vyprazdňování žaludku závisí mimo jiné na na tom, co jíte a kolik tekutin pijete. Protein je nejkratší a nejdelší - živočišný tuk.
- Tenké střevo je téměř 3 m dlouhé (jeho počátkem je dvanácterník). Díky pankreatickým enzymům, žluči a střevním šťávám je tráven (rozdělen na jednodušší složky) bílkovin, sacharidů a tuků.
- Tlusté střevo začíná ileocekální chlopní a končí konečníkem. Má poměrně jednoduchou práci: absorbovat vodu a elektrolyty a vytvářet, skladovat a vylučovat fekální látky.
Jděte k lékaři, když:
- Zácpa trvá déle než 5 dní, je doprovázena bolestmi břicha a úbytkem hmotnosti.
- Křeče nebo bolesti břicha pokračují po celý den.
- Všimnete si krve ve stolici.
- Po zácpě se objeví průjem nebo zvracení.
- Po užívání určitých léků dochází k zácpě a máte podezření, že mohou způsobovat vaše střevní problémy.
Kdy by vás měla zácpa obtěžovat?
Trávíte jídlo postupně po dobu 12-24 hodin, takže obvykle projdete jednou denně. Frekvence stolice je však individuální záležitostí. Pokud se to stane každé 3 dny, nemusíte se bát, ale pokud máte stolici méně než 72 hodin, vaše stolice jsou velmi tvrdé, zácpa je doprovázena plynatostí, bolestmi břicha a někdy zvracením a bolestmi hlavy - musíte reagovat. V opačném případě začnou hemoroidy (hemoroidy) způsobovat potíže nebo se zapálí střeva.
Jak zabránit zácpě?
Až 90 procent. V případě zácpy jsou příčinou chyby ve stravování - především nabídka obsahující příliš málo vlákniny a tekutin a příliš mnoho masa, sladkostí a bílého chleba. Důvodem je někdy abnormální funkce jater. Pokud produkuje příliš málo žluči, která reguluje trávicí proces, hromadí se ve střevech tvrdé fekální masy. Zácpa je způsobena nedostatkem pohybu (méně peristaltiky) a vysokou hladinou vápníku v krvi (tvrdá stolice). Obtížná stolice také obtěžuje lidi, kteří užívají léky, např. Ke snížení krevního tlaku nebo antidepresiva. Chronická zácpa může být signálem onemocnění, např. Cukrovky, deprese, hypotyreózy, intestinální divertikulózy. Aktivita střev obvykle snižuje nadužívání projímadel. Někteří lékaři považují genetiku za příčinu obstrukce. Ukazuje se, že rodiče mohou být náchylní ke slabší peristaltice střev.
Zácpa - jak se jich zbavit
Nejlepší je začít rozhovorem s lékařem. Když se ukáže, že příčinou zácpy není nemoc nebo léky, ale špatné návyky, změňte:
- Jezte potraviny, které obsahují částečně ve vodě rozpustnou vlákninu (25–40 g denně). Je toho hodně v zelenině, ovoci, celozrnném chlebu a krupici. K jídlu konzumujte například sušené ovoce, neloupanou rýži, brokolici a kukuřici.
- Jezte alespoň 1 pomeranč denně, protože obsahuje kyselinu citrónovou - přirozený prášek.
- Začněte ráno nápojem připraveným večer s 6-8 sušenými fíky nebo švestkami zalitými teplou vodou (jezte namočené ovoce).
- Během dne vypijte asi 2 litry neperlivé minerální vody a ovocné nebo zeleninové šťávy (šťávy by měly být kombinovány s vodou v poměru 1: 1).
- Vyvarujte se sycených nápojů, silné kávy a čaje, stejně jako silných nápojů a kořeněného koření.
- Nepoužívejte laxativa po dlouhou dobu. Čas od času můžete sáhnout například po Duphalac nebo Lactulosum. Jídlo můžete posypat mletým lněným semínkem.
- Pravidelně cvičte (nejméně 10 minut ráno), chodte (půl hodiny denně) a sportujte (alespoň dvakrát týdně).
- Jděte na toaletu, jakmile ucítíte tlak (zadržování vede k obvyklé zácpě).
"Zdrowie"
