Hněv: co to je a jak to řešíte?

Hněv je emoce, která je spojena s velkým rozrušením a je reakcí mimo jiné na překročení osobní hranice, ohrožení potřeb nebo selhání. Není to dobrá nebo špatná emoce, je rozhodně nutné umět mluvit o emoční rovnováze. Zjistěte, co je hněv a jak s ním zacházet!

Hněv je emoce, která ukazuje, že něco pro nás není dobré, ohrožuje naši pohodu a mobilizuje sílu k řešení nepříznivé situace. Ignorování vlastních emocí nebo ovládání jejich emocí, chápané jako jejich potlačení, je často vnímáno jako cenná dovednost. Předstírání, že nic necítíme, však nemá nic společného se životní spokojeností a osobním rozvojem - hněv je jednou ze základních emocí, kterými nás příroda obdarovala. Stejně jako radost nebo smutek jde o intenzivní a spíše krátkodobou reakci na konkrétní podnět. Spouští se spíše bezmyšlenkovitě - obchází „racionální část mozku“ a jde přímo k reakci v těle.

Pamatujte, že hněv není stejný jako agresivita, a být schopen ho projevit a zažít je stejně důležité jako cítit zbytek svých emocí. Kolik lidí a kolik spouštěčů, tolik stupňů intenzity hněvu. Bez ohledu na to, zda zažíváme mírné podráždění, frustraci, hněv nebo dokonce nenávist, každý z těchto stavů podléhá stejným zákonům jako jiné emoce, to znamená: vzniká v důsledku reakce na podnět, eskaluje do své maximální velikosti a upadá do ticha.

Je třeba si uvědomit, že možnost prožívání takzvaných „negativních“ emocí je nezbytným prvkem lidské mentální struktury.

Jak vyjádříme hněv?

Nejčastěji je hněv vyjádřen třemi způsoby:

• agresivně - reakce související s útokem, například fyzické nebo verbální, které v důsledku toho překračují hranice jiných lidí;
• pasivní - reakce zahrnující potlačení, pokus ignorovat emoce; obvykle jsou spojeny s pocitem velkého nepohodlí, ale nevedou k přijetí opatření ke změně situace;
• asertivní - reakce je obvykle nejúčinnější u těch, kteří jsou uvedeni na seznamu, ale často vyžaduje další školení, spočívající ve vyjadřování hněvu, odkazování na své potřeby a emoce s ohledem na příjemce a neporušování jeho hranic.

Hněv, v závislosti na kulturních normách, věku nebo standardech rodinných domů, je společensky přijímán v různé míře. Proto máme tak často potíže to ukázat. Malé děti často slyší například: „Nezlobte se! Buďte dobří!“ Když dostanou signál, že je nežádoucí projevovat nespokojenost nebo hněv. A tak se naučíme potlačovat hněv, nebo naopak vůbec nedržíme afektu spojeného s hněvem, který „objektivně vybuchne“ z objektivně triviálních důvodů a naruší křehkou emoční rovnováhu. Neschopnost zažít a projevit hněv negativně ovlivňuje mnoho oblastí života a narušuje psychofyzickou pohodu. Postupem času ztrácíme schopnost číst to, co cítíme, a to se stává destruktivním, což způsobuje popření nebo agresi. Paradoxně tím, že se chráníme před nežádoucími emocemi, pomáháme jim ovládnout naše životy. Je to emoční nerovnováha, která způsobuje napětí, komplikuje sociální vztahy nebo způsobuje psychosomatické nemoci.

Přečtěte si také: Empatie: co to je a proč je to tak důležité? Smutek, který je jednou z našich nejdůležitějších emocí. Osamělost má mnoho tváří. Jak se mohu vyrovnat s osamělostí?

K čemu je hněv?

Hněv je přirozenou reakcí na pocit ohrožení. Je to hněv v krizi, který nám dává sílu a motivuje nás bojovat nebo uprchnout. Intenzivní epizoda hněvu je nepochybně spojena s vysokými náklady na energii, protože aktivuje v těle mechanismy, které mají zachránit naše životy na biologické úrovni. Po intenzivní epizodě hněvu je únava často pociťována na fyzické i psychické úrovni, ale je také doprovázena pocitem úlevy nebo „očištění“.

Hněv je často signálem, že někdo překročil naši hranici, často je spojován s pocitem nespravedlnosti nebo porušením dohodnutého pravidla. Hněv má tendenci vznikat, když narazíme na překážku ve způsobu, jak dosáhnout něčeho, co je pro nás důležité. Proto když přemýšlím o hněvu, doporučuji vám podívat se na hodnoty, v které věříme, a které z nich, když budou porušeny, způsobí takový hněv. Mimo jiné chrání naše potřeby a touhy, když jsou ohroženy vnějšími faktory nebo námi.

Hněv je přirozený stav a mluvit o něm a ukazovat ho je cenná dovednost. Prostřednictvím socializace se učíme potlačovat emoce, včetně hněvu, v domnění, že je to způsob, jak je ovládat. Z dlouhodobého hlediska se ukazuje, že ovládání nebo ovlivnění emočního stavu je možné pouze tehdy, když emoce rozpoznáme, dokážeme je identifikovat a adekvátním způsobem vyjádřit. Když však vidíme, že hněv je pro danou situaci nedostatečný, neslouží nám a naše vztahy stojí za to na nich pracovat.

Potlačení i nekontrolované výbuchy emocí destabilizují náš psychofyzický stav.

Hněv je zdrojem cenných informací o nás samotných. Kdy, co a do jaké míry se hněváme, říká hodně o našich potřebách, očekáváních, smyslu pro agenturu a sebepřijetí. Tato emoce může být varovným signálem o ohrožení, nejistotě nebo překročení našich hranic. Schopnost přečíst první známky hněvu usnadňuje identifikaci toho, s čím souhlasíte, co odpovídá vašim hodnotám. To, co to způsobuje, obvykle souvisí s pocity zranění, zklamání, strachu. Stojí za to připomenout, že bez ohledu na to, do jaké míry se dnes dokážeme vyrovnat se svým hněvem, je na nás, co s ním uděláme a jaké závěry vyvodíme z toho, co o nás říká.Může být užitečné odpovědět na otázku, jaké myšlenky se ve vaší hlavě objevují častěji: „Ty, on, ona, to mě rozčiluje“ nebo „Jsem naštvaný“? Měli bychom si pamatovat, že i když je podnět, který způsobuje emoce, vnější, pak je emoce naše a záleží na nás, co s ní uděláme. Mechanismy, které měly evolučně předpokládat podporu lidského přežití, nejsou vždy adekvátní dnešnímu světu, proto stojí za to využít současné znalosti k tomu, abychom se dokázali postarat o emoční rovnováhu.

Stojí za to vědět

Jak tělo reaguje na hněv?

Lidské tělo může na pocit zlosti reagovat konkrétním způsobem. Nastat:

• rychlé dýchání;
• těsnost v krku;
• rychlý srdeční tep;
• intenzivní svalové napětí, které může vést k třesu těla;
• zvýšená citlivost na podněty;
• bdělost a tendence hledat signály o potenciální hrozbě;
• reakce gastrointestinálního traktu, např. pocit tlaku v žaludku;
• postoj, který ukazuje, že jste připraveni se zapojit do boje nebo letu.

Co dělat, když se hněv stane ničivým?

Vzhled emocí je poměrně bezmyšlenkovitý. Pokud se však podniknou kroky, které pomohou tělu vyprázdnit energii a / nebo uklidnit tělo a mysl, můžete si vymyslet konstruktivní způsob, jak svůj hněv ochladit. Když si všimnete, že hněv začíná destabilizovat váš život nebo se začíná blížit agresivnímu chování, měli byste použít několik technik:

1. Přijměte opatření, která vám pomohou zmírnit emoční napětí spojené s hněvem. Vyzkoušejte různé typy fyzické aktivity a vyhledejte aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje. Pravidelné cvičení, ale také činnosti, jako je zahradničení, pomáhají snižovat napětí, usnadňují vědomý projev hněvu a minimalizují riziko nadměrných výbuchů. Fyzická aktivita má také tu výhodu, že je-li použita ad hoc v situaci, která je obtížně ovládatelná nebo nedostatečná naštvaná, zvyšuje také šanci na použití chování, které nepřekračuje hranice někoho jiného. Pokud je pro nás ale obvykle obtížné projevit svůj hněv, stojí za to vyzkoušet bezpečné způsoby, jak ho vyjádřit, abyste jej mohli prožít svobodně. Může být užitečné najít místo, kde můžete volně křičet nebo plakat.

Jednoduché způsoby, jako je trhání novin nebo psaní dopisu o tom, co nás rozčílí a proč, může být předehrou k poznávání a zkrocení podráždění nebo hněvu.

2. Pokuste se uklidnit. Kdykoli je to možné, stojí za to zpomalit životní tempo a prozkoumat svůj hněv. Nejde o to potlačovat to nebo předstírat, že tam není, ale vědomě to cítit. Doporučuji vám vyzkoušet jednoduchou techniku: lehněte si nebo pohodlně sedněte, narovnejte dech a sledujte, co se děje s vaším tělem, kde přesně se cítíte naštvaný. Zkontrolujte, zda vaše srdce bije rychleji nebo zda na nějakém místě není tlak nebo bolest. Tato znalost vám pomůže identifikovat váš hněv. To může být užitečné zejména v situacích, kdy máte problém pojmenovat, jak se cítíte, nebo rozlišit své vlastní emoce.

3. Vyzkoušejte relaxační techniky. Pokud je vaším problémem nadměrný a nedostatečný projev hněvu, vyzkoušejte relaxační techniky, které pravidelně snižují emoční napětí. Existuje mnoho možností: dechová cvičení, autogenní trénink, který spočívá v postupném napínání všech částí svalů, meditace nebo techniky všímavosti. Existuje spousta přístupu k literatuře a workshopům, kde se učí relaxační techniky, a každý má šanci najít něco pro sebe.

4. Práce na komunikaci. Schopnost mluvit o svých emocích, potřebách a očekáváních zvyšuje pravděpodobnost, že se budete vědomě hněvat a nebudete eskalovat situace, které by mohly představovat hrozbu nebo překročit hranice. Můžete pracovat na způsobu komunikace s prostředím během workshopů, mezilidských školení, ale i terapie. Bez ohledu na to, která metoda bude vyhovovat vašim potřebám, stojí za to chvíli se podívat na vaše vlastní komunikační návyky.

5. Účast ve skupinách osobního rozvoje, podpůrné skupiny. Během tohoto typu kurzů můžete bezpečně vyvíjet nové strategie pod dohledem specialisty, rozšířit vhled do sféry vašich emocí a vyměňovat si zkušenosti s ostatními účastníky.

6. Nácvik náhrady agrese. To znamená nabídku pro lidi, u nichž projev hněvu vede k agresivnímu chování. Tato metoda posiluje schopnost ovládat vlastní impulzivitu a rozvíjí prosociální chování. Používá se od 70. let a jeho účinkem je korekce agresivního chování.

7. Psychoterapie. Když nezávislé pokusy o práci se svým hněvem nepřinesou očekávané výsledky, stojí za to zvážit hlubší formu práce na sobě, tj. Terapii. Problémy v oblasti emocí, včetně hněvu, se často řeší v terapeutické kanceláři. Pravidelná práce s terapeutem, objevování a konfrontování příčin emočních problémů může zlepšit emoční fungování, sociální vztahy a kvalitu každodenního života.

Důležité

Poznej svůj hněv

Ve chvílích klidu stojí za to analyzovat předchozí zkušenosti hněvu. Je však důležité si uvědomit, že nejde o to, abychom se zabývali možnými křivdami a nespravedlnostmi, ale abychom pochopili osobní / individuální mechanismy, které řídí náš vlastní hněv.

Když přemýšlíte o vědomém zážitku, stojí za to si položit několik otázek:

• Co mě naštve? Jaký je můj spouštěč?
• Kde v mém těle se začnu cítit naštvaný?
• Jaká reakce v mém těle by se stala varovným signálem hrozícího hněvu?
• Jaké myšlenky a jaké chování jsou spojeny s hněvem?
• Jak intenzivně - na stupnici od 1 do 10 - se obvykle cítím naštvaný?
• Jak je snadné projevit hněv na stupnici od 1 do 10?
• Když se cítím naštvaný, chci to schovat dovnitř, nebo to bez ohledu na důsledky ukážu intenzivně?
• Jaké jsou potřeby mého hněvu?
• Jak hněv ovlivňuje můj vztah?

Řešení hněvu je ve skutečnosti schopnost identifikovat jej v konkrétní situaci, pojmenovat, na co nás chce varovat a co mobilizovat. Díky tomu, že dokážeme varování správně přečíst, můžeme podniknout příslušné kroky ke změně nepříznivé situace pro nás.

Doporučený článek:

Apatie: co to je? Příčiny, příznaky a léčba apatie