Motivace - slyšíme o ní téměř všude. „Chybí vám motivace!“, „Můžete dosáhnout úspěchu, ale pracujte na motivaci“, „Jak motivovat dítě, zaměstnance, sebe sama?“. Přečtěte si tedy, co tato motivace ve skutečnosti je a jak se motivovat.
Obsah:
- Co je motivace?
- Druhy motivace
- Jak se motivovat?
Motivace - kdyby se to dalo koupit na kilogramy, svět by byl snazší: všichni bychom znali několik jazyků, měli bezvadnou postavu a náš životopis by obsahoval pruh nekonečného úspěchu. Alespoň takovou zprávu do světa rozesílají různé typy motivačních řečníků, kteří naplňují naše hlavy smyslem pro agenturu a ochotou jednat svým nadšením, znalostmi a zkušenostmi.
Je motivace skutečně klíčem, který otevírá všechny dveře, nebo bez ní se nemůžeme cítit naplněni a šťastní? Co nás vlastně dělá schopnými vytvořit stav připravenosti jednat, nasměrovat naši energii na zvolený cíl a ignorovat pokušení a rozptýlení pokračovat v této činnosti, dokud nedosáhneme určitého výsledku?
Co je motivace?
Stejně jako v případě nejsložitějších psychologických konceptů nenajdeme jedinou definici motivace - v závislosti na přístupu nebo dobách, ve kterých byla definice vytvořena, se budou od sebe lišit s důrazem na jiné komponenty. Tímto způsobem, v závislosti na vědecké teorii za definicí motivace, můžeme mimo jiné číst, že je výsledkem různých faktorů, např. Že:
- srdcem motivačních procesů je naše biologie a právě tato biologie do značné míry určuje naše chování a strategie téměř bez reflexe / instinktu, s přihlédnutím k mezidruhovým rozdílům ve způsobech přežití nebo rozšíření druhu;
- hnací síly naší existence, jako je hlad, a výsledná potřeba jsou hlavní složkou naší motivace;
- Geneze motivace spočívá v kognitivních strukturách toho, jak rozumíme světu a jak se učíme, se zaměřením na uspokojování vyšších potřeb, jako je potřeba respektu, dobrých výsledků nebo agentury, které neslouží jen k uspokojení naší biologie.
Společným jmenovatelem motivačního procesu je nicméně výsledek iniciační činnosti, její směrování, míra odhodlání a schopnost udržovat doprovodné psychofyzické procesy s přihlédnutím k biologické, kognitivní a sociální sféře.
Pokud chcete efektivně využívat motivaci nebo rozvíjet tuto oblast své psychiky, můžete prozkoumat mnoho psychologických teorií, ale co pomůže přinést hmatatelné výsledky, je podívat se na sebe a své činy v kontextu typů motivace. Doporučuji vám, abyste si vzpomněli na konkrétní zkušenosti a vyzkoušeli je na každém typu motivace. Zkontrolujte, která z nich dosud přispěla k účinnosti při dosahování cílů.
Přečtěte si také:
Motivace v hubnutí
Jak zvýšit motivaci ke cvičení
Jak můžete dodržet svůj slib?
Druhy motivace
Vnější motivace - Důvodem pro přijetí opatření jsou vnější faktory často vyplývající z odměny nebo trestu. Je častěji doprovázeno slovem „musím“ než „chci“, někdy je krátkodobě efektivní, ale vyžaduje další posílení, aby bylo možné promítnout do strategií trvalé akce.
Například pracuji pro peníze, ne pro spokojenost, stravuji se zdravě, protože existuje sociální a rodinný tlak a ne pro skutečnou potřebu starat se o své zdraví, nepřekračuji rychlost, protože se bojím pokuty a ne proto, že nechci nikomu ublížit. Často podceňujeme sílu vnější motivace.
Stává se, že než si vytvoříme silnou motivaci hluboce zakořeněnou ve svých vírách a potřebách, jedinou věcí, kterou máme nebo s čím můžeme začít, jsou vnější faktory a okolnosti, které nás nutí jednat. Stojí za to pamatovat, že pokud máme stanovený cíl, je vnější motivace lepší než žádný.
Interní motivace - vyvolává ochotu jednat a pokračovat v akci bez ohledu na přítomnost vnějších faktorů. Věta často opakovaná studentům: „Nestudujete pro mě a známky, ale pro sebe“ dokonale ilustruje tento typ motivace. Pouhá akce nebo dosažení cíle je odměnou a pozitivním posílením a to, co určuje stupeň motivace, je internalizace hodnot, potřeb, osobnostních rysů a temperamentu.
Provádění školení, v závislosti na tom, zda ho trenér doprovází, či nikoli, hlídání stravy, i když existuje příležitost k diskrétnímu občerstvení, nebo nedobrovolné domácí úkoly v cizím jazyce. Interní motivace významně zvyšuje efektivitu dosažení cíle, ale je třeba si uvědomit, že většina populace se musí naučit, jak jej vědomě používat, jak ho posilovat a jak podstoupit krize, které jsou výsledkem dočasného snížení motivace.
Stojí za to podívat se na to, jaké typy činností v nás přirozeně vyvolávají vnitřní motivaci: ať už se jedná o činnost v oblasti zdraví, osobního rozvoje nebo sociálních vztahů. Poznání mechanismů, které v nás fungují, pak umožní převést tyto strategie do oblastí našeho života, kde prozatím „musím“ vládnout, a ne „chci“.
Snaha o - tj. Motivaci zaměřenou na pozitivní posílení, tj. Odměnu. Bez ohledu na to, zda je odměna interní (pocit uspokojení, posílení pocitu hodnoty po dosažení cíle) nebo externí (finanční bonus), u některých z nás dominuje motivace spojená s odměnou.
Vyhýbání se - to je motivace spojená s negativním posilováním, to znamená trest. Jednání je založeno na touze vyhnout se trestu a výsledné ztrátě nebo nepohodlí. Pro některé z nás je dominantním motivátorem snaha o. Důvodem, proč se držíme stravy, je proto, abychom se vyhnuli rozpakům v plavkách, a nezažili obdiv ostatních.Vykonávání práce ze strachu z nespokojenosti šéfa, učení cizího jazyka, aby se předešlo rozpakům při cestování do zahraničí atd.
Přečtěte si také:
Jak změnit špatné návyky k dobrému?
Jak reagujete na stres?
5 motivačních tipů, jak udržet vaše tělo v pohybu
Jak se motivovat?
„Kdybych to chtěl tolik, kolik jsem nechtěl“ - toto často opakované rčení lze uplatnit v praxi. Bohužel ty činnosti, které vnímáme jako žádoucí nebo nezbytné k dosažení cíle, nás zřídka motivují samy.
Změna stravovacích návyků, zbavení se drobných závislostí, osvojení jazyka nebo cvičení obvykle končí slámou nadšení, protože neexistuje motivace pokračovat v již zahájených činnostech. Doporučuji vám vyzkoušet některé ze způsobů, jak můžete zlepšit svoji úroveň motivace podporou své ochoty pokračovat v raných akcích.
Stanovte si cíl
Je těžké se motivovat, jen motivovat, stav motivace musí souviset s konkrétním cílem. Příkladem by mohla být ztráta pár kilogramů před letní dovolenou. Stojí za to nastavit, kolik kilogramů chceme zhubnout (toto číslo musí být realistické), do kdy to chceme zhubnout. Bude také prospěšné rozdělit hlavní cíl na menší, kterých je snadnější dosáhnout. Přechod na další prahové hodnoty hmotnosti vám pomůže ověřit váš pokrok a podpoří vaši motivaci pokračovat.
Chci nebo musím?
Pokud je stanovený cíl doprovázen slovy „chci“, je to vynikající - „chci“ je velkým zdrojem motivace. Co když se však „musím“ naučit německy, protože je to požadavek na povýšení, ale nemám pocit, že to chci? Stojí za to hledat a dokonce si zapisovat všechny výhody učení se jazyku, který se vám nelíbí. Například výuka němčiny je povýšení a navýšení.
Mezi další zdroje patří možnost jít na vysněnou dovolenou, koupit vybavení potřebné k procvičení vašeho oblíbeného sportu, zajistit bezpečnost vašich blízkých, další profesionální rozvoj atd. Pokaždé, když je obtížné získat sílu, abyste se naučili seznam dalších slov, stojí za to mít po ruce seznam výhod, jako například dává jazykové vzdělávání.
Přiřaďte aktivitu konkrétní hodnotě
Důležitý je pro nás jeden z našich motivačních zdrojů. Každý den děláme pro svou rodinu spoustu věcí, abychom zajistili bezpečnost, udržovali sociální vztahy atd. Stojí za to napsat si seznam hodnot, které nás v životě vedou: ať jsou to věci, které jsou pro nás opravdu důležité. Předpokládejme, že seznam obsahuje: zdraví, rodinu, víru, smysl pro spravedlnost a naším úkolem je zhubnout 6 kg.
Ztráta hmotnosti v tomto kontextu již není jen procesem hubnutí, ale může být také příkladem pro děti, jak zdravě jíst a pravidelně sportovat, může se přímo promítnout do lepšího zdraví atd. Podívejte se na to, na čem vám opravdu záleží a uvidíte, v jakém srovnání jsou aktivity, které chcete motivovat.
Přečtěte si také: Využijte sílu pozitivního myšlení
Odpočítávadlo
Zkuste se sami dohodnout, že během 10 minut budete dělat co nejvíce úkolů, např. Naučím se co nejvíce slov, připravím zprávu bez přestávky atd. Jedná se o jednoduchý trik, který pomáhá trochu oklamat naše vnímání a pro implementaci.
Veřejné prohlášení
Oznámení tváří v tvář vzdělávacímu plánu, snižování sladkostí atd. Je účinným motivátorem. Je těžší odstoupit od aktivity s vědomím, že máte publikum a fanoušky.
Odstraňte demotivátory
Zkuste se podívat na faktory, které negativně ovlivňují motivaci. Pokud je pro vás obtížné soustředit se a přijímat stálá oznámení, ztište telefon. Pokud je omezení sladkostí výzvou, protože kolem práce míjíte čtyři cukrárny, trochu změníte trasu atd. Někdy jsou nejúčinnější nejjednodušší metody.
Najít si partnera
Další osoba může být účinným motivátorem, někdo, kdo bude také trénovat, učit se atd. Partner na cestě k cíli bude podporovat jeho motivaci, když naši oslabí.
Malé ceny
Oslavte každou dokončenou etapu. Odměňte se i za ten nejmenší úspěch. Nechte cestu k vašemu cíli poset pozitivní posily. Nezapomeňte však, že odměna by neměla jít proti stanovenému cíli.
Bude to pro vás užitečnéMotivace zřídka zůstává konstantní vysoká. Je přirozené, že oslabuje a je třeba jej znovu posilovat. Zkuste si vzpomenout, čeho již bylo dosaženo, a hledejte, co slouží vašim cílům. Vyvarujte se obviňování z chvilkové odchylky od své trasy - krize při překročení vaší komfortní zóny jsou nutné a upřednostňují rozvoj.
