Ahoj! Jmenuji se Julia, mám 160 cm a váhu 62 kg. Je to moc? Odpovězte a poraďte. s pozdravem
Dobrý den, vaše váha je normální, i když v horní hranici. Podle indexu BMI je to 24,22 s normou od 18,5-25. Nejoptimálnější váha pro vás je tedy mezi 48–63 kg. Pokud byste chtěli trochu snížit váhu, doporučuji zavádět pravidelná jídla. Nejlepší je jíst 5 jídel každé 2,5-3 hodiny. Zkuste si vybrat ty nejpřirozenější produkty, např. Pšeničné a ovesné otruby, horské ovesné vločky, amarant, ječmen, perličkový ječmen, pohanka, celá zrna žita a pšenice. Vločky nikdy nesmí být lepivé s glukózo-fruktózovým sirupem, např. Typu Crunch-Granola, pokryté čokoládou, jogurtem nebo jinou polevou. Pak obsahují mnohem více kcal. Z chleba vyberte: kváskový celozrnný chléb, celozrnný žitný chléb nebo špaldový chléb. V ideálním případě by to mělo být bez droždí (kvásku) a bez nadýchaných látek, emulgátorů, barviv atd. Přísad. Chléb by měl být těžký. Vyvarujme se tmavým nafouknutým rolkám se zrnky, které se zdají být pouze zdravé. Obvykle se jedná o výrobky z čisté pšenice a tmavá barva je způsobena karamelem (barvivy). Vyberte divokou hnědou rýži. Vyhněte se bílé. Totéž platí pro těstoviny. Nahraďte sýr mozzarellou, kefíry, jogurty, podmáslí, zvolte přírodní 1,5-2% tuku. Maso - nejlépe bílé, tj. Krůtí a kuřecí (bez kůže), nebo - kůň, telecí nebo jehněčí maso. Pokud je hovězí maso nejlepší svíčková. Masové pokrmy by měly být vařené, pečené nebo smažené bez tuku. Nikdy nesmažíme na vysoké teplotě a nikdy ho nespálíme. Nepoužíváme strouhanku. Pokud jsou ryby pouze bez strouhanky, grilované, smažené, pečené ve fólii, také jako příloha k salátům a sendvičům. Uzeniny - štíhlé, plné, drůbeží, hovězí, kvalitní. Vyhýbejte se drobům, párkům a mortadelle. Veškeré maso by mělo být bez konzervantů. Výrobky, na které zapomínáme, jsou sladkosti, slané občerstvení, klobásy, smažené pokrmy a sladké nápoje. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
