10 tipů, jak překonat POMALU

Plachost je častější problém, než si myslíte. Mnoho lidí ztěžuje dosažení zamýšlených cílů a především - způsobuje nepohodlí ve vztazích s jinými lidmi, neschopnost dělat nebo říkat, co by člověk chtěl dělat. Naštěstí můžete pracovat na plachosti - zjistěte 10 tipů, jak plachost překonat!

S ostychem se dá bojovat - koneckonců existují vyzkoušené a vyzkoušené způsoby, jak se s ostychem vypořádat, i když to vyžaduje trochu trpělivosti. Podle nejnovějších psychologických výzkumů až 60 procent. dospělí Poláci jsou považováni za plaché. A tento ukazatel roste každý rok přibližně o 1 procento. Ale jen málokdo se snaží bojovat se svým problémem, hledá radu nebo podporu. Zbytek trpí skrýváním.

Co můžeme udělat, abychom překonali vlastní plachost? Nejprve - a co je nejdůležitější - musíte si uvědomit: Jsem plachý a chci to změnit. A pak jednat. Nevíš jak? Dáme vám několik osvědčených tipů.

Jak překonat plachost

1. Přesná autodiagnostika

Zřídka jste plachý ve všech situacích. Ztrácíte sebevědomí, když se cítíte ohroženi.Někdy se stane, že je někdo blokován, když musí mluvit na veřejnosti, a v úzkém kruhu přátel je otevřenou osobou bez zábran. Neoznačujte se tedy za „stydím se“, protože jakmile to začnete dělat, problém se rozšíří do dalších oblastí vašeho života. Musíte sledovat situace, ve kterých se cítíte ohroženi, a pokusit se je řešit.

2. Týdenní plán

Použijte metodu malých kroků. Ale dávejte jich stále více a dál a kupředu. Pokud byste například chtěli rozšířit okruh přátel, stanovte si dlouhodobý plán. Nevrhněte se hned do hluboké vody. Nepředpokládejte, že pokud půjdete na banket, budete během jednoho večera životem večírku. Je to neskutečné! A neúspěch může vaši plachost jen zhoršit.

Spíše udělejte týden, aby jste chodili po ulici až k 5 cizím lidem a zeptali se jich na hodinu nebo cestu. Můžete také požádat prodavače, aby vám poradil s výběrem zboží. Poté zaškrtněte v poznámkovém bloku body, které jste již dokončili. A pokračujte s dalšími. Být konzistentní. Získejte odměnu za dokončení celého plánu.

Požádat o pomoc

Pokud vám vaše plachost brání v normálním fungování (pociťujete paralyzující strach z kontaktu s lidmi, uzavíráte se do sebe, bojíte se své vlastní bezmocnosti), je nutné vyhledat pomoc psychologa. Čím dříve, tím lépe, protože s věkem se problém bude zhoršovat a bude stále těžší najít a odstranit příčinu plachosti. Pamatujte, že první krok je vždy nejtěžší.

3. Hrajte herečku

Představte si velmi odvážného a poutavého člověka, identifikujte, jaké vlastnosti by měl mít, a pak si ho zahrajte, jako byste se narodili jako herečka. Je důležité, abyste si procvičili co nejvíce a snažili se neopustit roli, i když opustíte „jeviště“. Pamatujte, že čím déle předstíráte, že jste tím, kým chcete být, tím dříve se stanete. Změna způsobu vašeho chování mění způsob vašeho myšlení. Také na mé vlastní téma.

4. Buďte konkrétní

Plachý člověk má tendenci soustředit pozornost na sebe. Myslí si, že je pupkem světa, že se všichni kolem dívají jen na ni, myslí jen na ni a mluví o ní. Není to tak. Místo zveličování svých problémů proto najděte některá možná řešení. Přemýšlejte o specifikách.

Například pokud si myslíte, že vás někdo nemá rád, neizolujte se od této osoby ani si neříkejte, že za to můžete sami. Spíše přemýšlejte o tom, proč máte takový dojem. A uveďte několik možných důvodů v odrážkách a poté je chladně analyzujte. Možná, že vás někdo nemá rád. Ale možná vás ignoroval, protože mu bylo špatně nebo protože spěchal nebo se něco pokazilo? Všechno lze vidět v jiném, mnohem příznivějším světle.

Přečtěte si také:

Dokážete ovládat stres?

Nízká sebeúcta: příčiny, příznaky a způsoby zvládání

9 tipů, jak povzbudit plaché dítě

5. Rozptýlit

Pokud jste ve společnosti neznámých lidí, nebuďte neustále posedlí skutečností, že se chystáte kompromitovat tím, že řeknete nebo uděláte něco nevhodného. Pokud se budete chovat nepřirozeně, budete si určitě získávat pozornost mnohem rychleji. A to vůbec nemyslíte!

Snažte se proto ze všech sil tuto pozornost obratně nasměrovat na ostatní. Náznak, že dáma sedící na druhé straně ulice má náušnice mimořádné krásy, že právě podávané jídlo je vynikající a že soused přijal velmi zajímavé téma. Uvidíte, že konverzace bude rychle pokračovat cestou, kterou jste nastavili. A zvyknete si na novou situaci.

Doporučený článek:

6. Postarejte se o sebe

Pokud máte kosmetické komplexy, udělejte něco pro zlepšení svého vzhledu: jděte ke kosmetice, kadeřnici, manikérce, koupte si nějaké pěkné oblečení. Pokud se budete cítit atraktivnější, přestanete se skrývat. A díky dobrému pocitu se budete cítit cennější osobou. Pokud byste chtěli rozšířit své znalosti, mít koníček a snít o tom, že se budete rozvíjet v oblasti vědy, přihlaste se do zájmové skupiny. Zlepšíte nejen svůj obraz ve vlastních očích, ale také získáte spoustu přátel. Vášeň vám pomůže překonat plachost a otevřít se ostatním.

7. Jen to ulehčete

V krizových situacích se vaše tělo prostě „zbláznilo“. Srdce bije mnohem rychleji, svaly se třesou a tlak skáče. Váš mozek přijímá informace: poplach! Potíte se a červenáte se, vaše ruce se začnou třást. To vše způsobí, že bude narušena vaše jasnost myšlení a vy budete ještě více panikařit.

Můžete se před tím ochránit uklidňující pilulkou nebo pomocí jednoduchých relaxačních metod: uvolněte se, narovnejte se a dýchejte pomalu a klidně. Po několika minutách váš parasympatický systém obnoví normální fungování celého těla.

8. Buďte optimistou

Najděte svůj cíl a vytrvale ho sledujte. Pamatujte, že pokud předem předpokládáte, že selžete, skutečně selžete. Musíte věřit ve svou sílu a smysl pro to, co děláte. Pomyslete také na pozitivní důsledky úkolů, které provádíte. Když jste jako dítě říkali: „Do obchodu nepůjdu, protože se stydím“, vaše matka vás přiměla uvědomit si, kolik můžete získat překonáním své plachosti. „Ale tyto sušenky jsou tak chutné, že je určitě musíš vyzkoušet.“

Pak jste přestali myslet na to, jak jste se báli, protože vaše fantazie začala fungovat a ta vás zase nutila jednat. Tato metoda není vhodná pouze pro děti. Můžete to také aplikovat na sebe. Výhoda bude dvojí: uděláte něco užitečného a uděláte krok v boji proti plachosti.

Doporučený článek:

9. Nechoď na prvek

Než se pustíte do úkolu, který vás v noci probudí, připravte se předem pečlivě. Například pokud se potřebujete objevit na veřejnosti, zapisujte si poznámky a poté si před zrcadlem procvičujte čtení nahlas. Můžete také požádat milovanou osobu, aby vystupovala jako váš posluchač. V ideálním případě, pokud byste se odvážili pokusit se objevit na rodinném fóru, cítili byste se mnohem sebevědoměji.

Tuto práci však neodkládejte na zítra. Čím dříve na sobě začnete pracovat, tím větší jsou vaše šance na úspěch. Nenechte se oklamat - těsně před představením dostanete stejně trému. Jde o konstruktivitu, abyste se mohli soustředit pouze na téma projevu.

10. Mysli na sebe dobře

Staňte se ... svým rodičem. Ale pouze ti, kteří se starají o své vlastní děti, chválí je za jejich úspěchy a motivují je k další práci. Dívejte se tedy na sebe a na svůj problém z jiné perspektivy - myslete na sebe jako na dítě, ale z pohledu staršího a zkušenějšího člověka vedte sami sebe interní dialog, starejte se o sebe. Přesvědčte se, že jste hodnotná a svědomitá osoba, takže nemáte důvod cítit se méněcenní než ostatní.

Kdykoli se objeví negativní myšlenka, okamžitě ji zahnat. Nemysli si „jsem hloupý“ jen proto, že něco nevíš. Raději si pomyslete: „Nerozumím politice, ale v geografii jsem skvělý.“ A nejlepší je zapsat své silné stránky do 10 bodů na kousek papíru. To vám pomůže věřit v sebe. Nezapomeňte však, že nejdůležitější věcí je sebekázeň.

"Zdrowie"