Páteř nás udržuje ve vzpřímené poloze, zvedá hlavu a umožňuje nám vykonávat každodenní činnosti. Aby však mohl dobře plnit svou funkci, musí být všechny vazy a svaly k němu připojené silné a účinné. Pokud svaly na obou stranách páteře nepracují stejně, jsou oslabené, přetažené nebo napnuté, páteř se stává nestabilní, zhoršuje se držení těla, obratle a ploténky se rychle opotřebovávají.
Přetížená páteř vysílá více signálů: migréna, tinnitus, bolesti srdce nebo ledvin, necitlivost nohou ... Obvykle špatný stav páteře řešíme na vlastní žádost. Většina z nás vede sedavý životní styl a nemáme chuť na sport nebo čas.
Nosíme těžké tašky na jednom rameni, stojíme, chodíme, nedbale sedíme. Kromě toho žijeme ve stresu a neustálém spěchu. Výsledkem je, že přetěžujeme páteř, což vede k různým onemocněním: od bolesti hlavy po znecitlivění nohou.
S mnoha si poradíte sami. Stačí si zapamatovat několik pravidel a dodržovat je v každodenním životě. Není lepší lék na páteř než cvičení. Nedostatek pohybu způsobí, že svaly ztratí pružnost a přestanou podporovat páteř. Úlevu přinesou také koupele, obklady a relaxace.
Bolest v oblasti hrudní kosti
Jsou klamně podobné koronárním bolestem. Objevují se v oblasti hrudní kosti a vyzařují do krku, levého ramene a zad. Bolest se zvyšuje při vdechování, kašlání a chůzi. Může být doprovázeno dušností, bronchospasmy (jako astma), poruchami krevního oběhu s příliš vysokým nebo nízkým tlakem. Stává se to u profesionálně aktivních 35-45letých, vyčerpaných, žijících v neustálém stresu a je důsledkem přetížení hrudní páteře.
Co dělat? Nejprve musíte navštívit lékaře, aby se vyloučily poruchy koronárních tepen a srdeční problémy. Bolest se uvolní odpočinkem. Jóga a meditace dobře působí na nervy. Vezměte si teplou koupel se solí nebo aromatickým olejem. Když přenášíte něco těžkého, držte to v obou rukou co nejblíže k sobě. Vyvarujte se ohýbání na narovnaných nohách - to pomáhá přetížit hrudní páteř.
Zhoršení zraku a sluchu
Bolesti očí, poruchy zraku, tinnitus a zvonění v uších jsou někdy výsledkem podráždění nervových kořenů odpovědných za vidění a sluch. Kvůli tlaku na nervy může být také obtížné polykat.
Co dělat? Změň pozici. Když sedíte, každou půlhodinu si udělejte krátkou přestávku, abyste si natáhli kosti. Umístěte monitor do vhodné vzdálenosti (ne méně než půl metru) před obličej, abyste se dívali vzhůru, do strany nebo natahovali hlavu dopředu, aniž byste přetěžovali krční svaly.
Necitlivost krku
To je důsledek spánku ve špatné poloze nebo sedění po mnoho hodin se skloněnou hlavou, zvláště když je doprovázeno únavou a stresem. Typickým příkladem je čtení knihy před zkouškou nebo na urgentním projektu v práci. Obvykle to začíná nevinnou bolestí krku, která se šíří do krku a ramen. Tlak na nervové kořeny způsobuje brnění krku.
Co dělat? Bez ohledu na to, co děláte: řešení křížovek nebo šití, každých pár minut zvedněte hlavu a dívejte se dopředu, mírně zastrčenou bradu. Během hovoru nepodporujte přijímač ramenem. Můžete si dát masáž: konečky prstů jemně krouživými pohyby hnětete boky krku. Spěte na speciálním ortopedickém polštáři - umožňuje to nejlepší umístění krku pro páteř.
Migréna, závratě
Mnoho lidí si stěžuje na bolesti hlavy podobné migréně. Bolest pokrývá krk a vyzařuje směrem dozadu a postihuje polovinu hlavy (někteří lidé pociťují bolest na obou stranách hlavy). Může být doprovázena nevolností, zvracením, citlivostí na světlo, pachy a zvuky, skotomy. Vyskytuje se hlavně ráno a v určitých pozicích, například když nakloníte hlavu dopředu nebo se náhle otočíte do strany. Závratě, někdy i okamžitá ztráta vědomí, naznačují narušení prokrvení mozku v důsledku tlaku na obratlové tepny.
Co dělat? Pokuste se vyvíjet tlak na temporální tepny prsty, po několika minutách jej na chvíli uvolněte. Opakujte, dokud nepocítíte úlevu. Nedělejte trhané pohyby hlavy, protože to prohloubí bolest. Nevolnost můžete zmírnit malým občerstvením, čajem se zázvorem. Dobrým lékem na bolest hlavy je ticho odpočívat. Můžete se zachránit pilulkou s parace-tamolem, ibuprofenem, kyselinou acetylsalicylovou.
Obtíže v oblasti břicha
Někdy to působí jako bolest břicha nebo ledvina. Úzkostná bolest může také vyzařovat směrem k řiti. Často připomíná bolest doprovázející menstruaci nebo gynekologické problémy. Všechny tyto signály mohou být vysílány bederní páteří (je nejvíce zatížená vedle krku) v důsledku dlouhodobého pobytu v jedné poloze.
Co dělat? Spěte pohodlně - postel musí být rovná, ne příliš tvrdá, ale také ne příliš měkká, protože pak se páteř ohne nesprávně, pružně. Stojí za to ležet na různých matracích, abyste si vybrali ten nejpohodlnější. Pokud žehlíte nebo děláte jinou práci ve stoje, pravidelně přesouvejte váhu z jedné nohy na druhou. Cvičení bude úlevou: ležet na zádech na podlaze, střídavě ohýbat pravou a levou nohu a rukama ji pevně přitahovat k břiše.
Interkostální neuralgie
Nejčastěji se v důsledku dlouhodobého sezení ve špatné poloze (např. Do stran, opření o paže, šoupání), náhlého zkroucení trupu nebo práce se zvednutými pažemi objeví bolest mezi lopatkami a půlkruhově vyzařuje kolem klece mezižeberními nervy. Pak máme dojem, že nás bolí žebra. Bolest může být symetrická nebo na jedné straně těla. Když se objeví vpravo, myslíme si, že je to játra, zatímco vlevo je to srdce. Často postihuje lidi se zakřivením a napětím páteře.
Co dělat? Relax v sauně přinese úlevu. Do pokožky můžete jemně vtírat analgetickou a protizánětlivou mast, mátový olej, bylinkovou arnikovou tinkturu. Vyhýbejte se činnostem spojeným se zvedáním rukou: zavěšení záclon nebo dosažení z horních polic.
Brnění v nohou
Přetížení v bederní páteři se obvykle projevuje bolestí dolní části zad nebo pasu, které mohou vyzařovat do jedné nebo obou nohou nebo do jednoho nebo obou hýždí. Jediným znakem je brnění a necitlivost jedné nebo obou nohou. Nemoc může být výsledkem tlaku na nervy a velké krevní cévy v důsledku dlouhého sezení ve špatné poloze, např. Na židli s příliš krátkým sedadlem nebo na zastrčené noze.
Co dělat? Vyberte si židli a stůl tak, aby odpovídaly vaší výšce (chodidla by měla spočívat na podlaze, kyčelní a kolenní klouby by měly být ohnuty v pravém úhlu a obě paže by měly být na stole po lokty). Nastavte sedadlo v autě tak, aby vaše stehna byla vodorovně k zemi. Během cesty si dejte přestávky, abyste si natáhli nohy. V letadle si sundejte boty, obujte si pohodlné ponožky, občas se projděte a proveďte několik cviků s nohama. Denně noste boty na nízkém podpatku. Plavte, zejména na zádech. Takto si zpevníte svaly, zlepšíte oběh a uvolníte se.
DůležitéS každým onemocněním páteře se nemůžeme vyrovnat sami. Stejné příznaky jako páteř mohou být způsobeny jinými chorobami, a to i ve vzdálené části těla. Pokud tedy rušivé příznaky přetrvávají nebo se opakují, měli byste se vždy poradit s lékařem. Pouze on může říct jejich příčinu.
"Zdrowie"
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- Jak nepřetěžovat páteř a klouby.
- Jak si pomoci, když vás bolí záda nebo klouby?
- Co dělat, abyste udrželi klouby v dobrém stavu.
- Jak ulevit páteři a kloubům, když pracujeme mnoho hodin vsedě nebo ve stoje?
- Jak pohodlně cestovat.
- Jak si vybrat matraci.
