Ztráta několika kilogramů nadváhy může být skutečnou výzvou. Strategie hubnutí se liší. Někteří lidé si nedokáží představit omezení jídla, proto se zaměřují na zvýšení své aktivity. Jiní nejsou milovníky sportu a dávají přednost omezující stravě. Je však těžké mluvit o nadřazenosti jednoho přístupu nad druhým. Podívejte se proč.
Pouze správná kombinace dokonale složené stravy a individuálně vybraných cvičení nás přiblíží k dosažení požadovaného cíle.
Ale pamatujme!
Nízkokalorické odtučňovací diety často končí jo-jo efektem a nadměrná fyzická aktivita s sebou nese riziko zranění a přetížení těla. Kde tedy začít?
Kalorickou rovnováhu nelze oklamat!
Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje. Klíčem je najít rovnováhu mezi stravou a aktivitou.
Pro denní výdej energie, tj. celkový denní metabolismus - CPM, se skládá z takových proměnných jako:
- základní metabolismus - PPM - určuje se podle pohlaví, věku, hmotnosti a výšky,
- široce chápaná fyzická aktivita, která kromě tréninku zahrnuje každodenní činnosti, jako je například pohyb kolem, čištění, žehlení, nakupování nebo hraní s dítětem.
Praktické tipy: jak cvičit při hubnutí
najdete na: Wformie24pl
Jak získat energetický deficit?
To lze provést dvěma způsoby:
- snížit množství dodaného kcal,
- zvýšit fyzickou aktivitu.
Možnost 1:
Když mluvíme o snížení množství spotřebovaných kalorií, nezapomeňte, že hodnota PPM je limit, pod kterým bychom neměli snižovat kalorickou hodnotu plánu. Bazální metabolismus je minimální požadavek těla na provádění životně důležitých funkcí, jako je udržování konstantní tělesné teploty, dýchání a srdeční funkce. Nízkokalorická strava pod hodnotou PPM povede hlavně ke snížení svalové tkáně, a jak víme, největší výdej energie generují svaly.
Pokud nejsme fyzicky aktivní a trávíme většinu dne vsedě, je hodnota našeho celkového energetického požadavku na začátku nízká a bude obtížné dosáhnout energetického deficitu, který nám zajistí uspokojivou míru redukce hmotnosti.
Teoreticky, aby míra úbytku hmotnosti byla přibližně 0,5–1 kg / týden, musíte vytvořit deficit 500–1 000 kcal / den. U lidí s nízkou fyzickou aktivitou je dosažení takového deficitu často nemožné, protože kalorický obsah takové stravy bude příliš nízký a nebude stačit na pokrytí základních potřeb těla. To může vést ke kvalitativní i kvantitativní podvýživě.
Možnost 2:
Spoléhání se pouze na zvýšenou fyzickou aktivitu zase nemusí dosáhnout zamýšleného cíle. To je způsobeno tím, že často přeceňujeme energetický výdej spojený s aktivitou a jako odměnu za tvrdý trénink si dovolíme více „hříchů“ výživy. Takový model chování způsobuje, že jíme tolik, kolik potřebují naše energie, aby se tělesná hmotnost nesnižovala. Pokud se nebudeme starat o svoji stravu a kontrolovat množství kalorií, které jíme, může se ukázat, že ve skutečnosti nemáme energetický deficit.
Nejlepší řešení!
Kombinace stravy a fyzické aktivity je nejlepší recept na dosažení vaší vysněné postavy. Poskytnutím všech potřebných ingrediencí a cvičením nebudeme zlepšovat jen váš vzhled, ale také vaši pohodu.
Jak způsob výživy, tak zvolený typ aktivity by měl být přizpůsoben individuálním potřebám, možnostem a režimu dne. Můžete jíst, co vám chutná - komplexní dietní program doporučený Poradníkem Zdrowie.
V rámci předplatného dostáváme přizpůsobený dietní plán a mnoho dalších funkcí, které usnadňují dosažení cíle. Můžeme například přidat aktivity ke konkrétnímu dni stravy, díky čemuž systém neustále aktualizuje naše kalorické potřeby. Ve výsledku kontrolujeme spotřebované a spálené kalorie a jsme si jisti, že jsme v záporné kalorické rovnováze, což je klíčové při snižování nadměrné tělesné hmotnosti.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
• Dostupné stravy bez opuštění domova
• Nákupní seznamy přizpůsobené typu stravy
• Databáze více než 2 000 jídel
• Nezbytné informace o složkách
• Péče o výživové specialisty
• Možnost začlenit stravu do tréninkového plánu
Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
