Teoreticky byste neměli jíst dvě hodiny před spaním. Co když se ozve obludný hlad těsně před spaním, nebo ještě hůř - probudí vás v noci? Existují určitá jídla, která můžete jíst bez přibírání na váze. Seznamte se s nimi.
American Journal of Clinical Nutrition zveřejnil studie, které jasně dokazují, že vaše pohoda závisí na tom, co jíte den předem! Krásný rým a jak skutečný! Proto je půst tou nejhorší formou hubnutí, kvůli které nám chybí síla a vůle žít.
Ve stravě však musíte používat zdravý rozum. Všechny diety jasně ukazují, že nejíst v noci. Poslední jídlo by se mělo jíst 2 hodiny před spaním. Pokud však máte velký hlad, můžete udělat výjimku. Co jíst na noc?
- malá miska celozrnných vloček s mlékem (také ovesné nebo ořechové mléko);
- celozrnný chléb - např. s avokádem a cibulí nebo s vajíčkem na tvrdo. Můžete také jíst sendvič kuřecí klobásy;
- sladký - banán s arašídovým máslem! Je to skvělá alternativa ke zmrzlině nebo sladkostem;
- Řecký nebo islandský jogurt (skyr) se sušeným ovocem;
- tvaroh;
- zelenina - nejlépe zelenina se záporným glykemickým indexem, např. ředkvičky, celer, řepa, hlávkový salát a rebarbora;
- ovoce - ale pouze citrusy.
Podívejte se také na CO NEMŮŽETE jíst v noci!
Sacharidy na noc
Záleží - pokud chodíte do posilovny nebo večer běháte, vynechávání jídla po tréninku se nedoporučuje. Hladovění vás vůbec neztratí na váze. Lepší něco sníst - jako banán!
Výzkum publikovaný v časopisech Obezita a výživa, metabilismus a kardiovaskulární nemoci ukázal, že sacharidy není nutné konzumovat na principu „méně, ale častěji“. Vědci provedli testy na skupině dobrovolníků. Jasně ukázali, že dokážeme soustředit denní dávku sacharidů do jednoho většího jídla. A může to být večeře, protože takové pozdní (ale nepřesvědčené) stravování nezvyšuje tělesnou hmotnost. Účastníci studie, kteří večer konzumovali sacharidy, neměli během následujícího dne silné chutě.
