Někteří lidé nemohou ve stresových situacích nic spolknout, jiní na stres reagují přejídáním. Pokud také jíte domácí potíže, konflikty v práci - rozcházejte se špatnými stravovacími návyky. Jedením problém nevyřešíte, ale bude zde další příčina stresu - nadváha. Abyste předešli stresu, který vám způsobuje přibírání na váze, udržujte zdravou stravu a používejte další metody uvolňující stres.
Stres je nejhorším nepřítelem štíhlé postavy. Když jste v napětí, sáhnete po čemkoli - bar, pizza, klobása. Ani se nedivíte, jestli máte hlad (a nejste!). Ve stresu tělo zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuků, a vznikají problémy se spánkem. Takže jste unavení, vaše tělo vyžaduje energii. Poskytnete mu víc, než potřebuje.
Co dělat, abyste „nejedli“ stres - 8 nejdůležitějších pravidel
- Než sáhnete po jídle, přemýšlejte o tom, proč to děláte. Jsi nervózní, smutný, vzrušený? Chcete si dát odměnu, uložit pokutu? Ne tak! Raději zavřete ledničku a projděte se, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, prohlížejte si fotografie z dovolené nebo se 10krát zhluboka nadechněte.
- Jídlo má být samo o sobě potěšením, nikoli odměnou nebo kompenzací. Vždy jíst u stolu, pečlivě vybírat nádobí a udržovat pokrmy atraktivní. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto.
- K úlevě od stresu používejte potraviny bohaté na hořčík: tmavá čokoláda, mandle, lískové ořechy, čočka, hrášek, celozrnný chléb. Pijte minerální vodu bohatou na tento prvek (např. Muszynianka, Piwniczanka). Vyhněte se kávě - nadměrné pití vyplaví hořčík.
- Jezte celozrnné produkty, klíčky, zelenou zeleninu a luštěniny - jsou bohaté na vitamíny B, které pomáhají podporovat nervový systém.
- Jezte mořské ryby alespoň jednou týdně. Omega-3 mastné kyseliny v nich obsažené stimulují produkci serotoninu a zlepšují náladu.
- Ujistěte se, že dobře spíte. Bylo prokázáno, že nespavost ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Jezte poslední jídlo 2,5–3 hodiny před spaním.
- Chcete-li ušetřit kalorie, použijte chytré náhražky (např. Křupavý chléb místo bílého, drůbeží místo vepřového a rýžové vafle místo housky).
- Vyzkoušejte aromaterapii - aromatické krby nebo koupel s aromatickými oleji (levandule, rozmarýn) vás uklidní a uklidní.
Jóga - skvělá forma aktivity pro lidi, kteří jedí stres
Jóga je vynikající formou aktivity pro lidi, kteří jedí stres. Uvolňuje a uvolňuje svalové napětí. Lze jej praktikovat doma (pomocí DVD, příruček). Pokud je vaším žaludečním nepohodlí stres, vypijte bylinné čaje (např. Meduňku).
$config[ads_text1] not found
Pokud máte těžký den, udělejte si potěšení, ale ne kulinářské - jděte do kina na romantickou komedii nebo si pořiďte novou blůzu, dokonce o jednu velikost menší - brzy zhubnete.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Jak reagujete na stres? Dieta pro stres pro muže
Ukázkové menu pro stresované lidi - 1200 kcal
Snídaně 330 kcal
- müsli s čerstvým ovocem, několika ořechy a slunečnicovými semínky
- malý balíček přírodního jogurtu (120 ml)
2. snídaně 100 kcal
- 3 ovesné sušenky
oběd 300 kcal
- celozrnný těstovinový salát (50 g) s tuňákem (půl plechovky), malá rajčata, ochucená citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje, solí, pepře a zeleniny (kopr, pažitka nebo petržel)
odpolední čaj 220 kcal
$config[ads_text2] not found- banán
- mrkvová šťáva (200 ml)
večeře 250 kcal
- libová klobása (5 dag)
- salát
- pepř
- 2 plátky celozrnného chleba
- zeleninová šťáva (200 ml)
