Někteří lidé nemohou ve stresových situacích nic spolknout, jiní na stres reagují přejídáním. Pokud také jíte domácí potíže, konflikty v práci - rozcházejte se špatnými stravovacími návyky. Jedením problém nevyřešíte, ale bude zde další příčina stresu - nadváha. Abyste předešli stresu, který vám způsobuje přibírání na váze, udržujte zdravou stravu a používejte další metody uvolňující stres.
Stres je nejhorším nepřítelem štíhlé postavy. Když jste v napětí, sáhnete po čemkoli - bar, pizza, klobása. Ani se nedivíte, jestli máte hlad (a nejste!). Ve stresu tělo zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuků, a vznikají problémy se spánkem. Takže jste unavení, vaše tělo vyžaduje energii. Poskytnete mu víc, než potřebuje.
Co dělat, abyste „nejedli“ stres - 8 nejdůležitějších pravidel
- Než sáhnete po jídle, přemýšlejte o tom, proč to děláte. Jsi nervózní, smutný, vzrušený? Chcete si dát odměnu, uložit pokutu? Ne tak! Raději zavřete ledničku a projděte se, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, prohlížejte si fotografie z dovolené nebo se 10krát zhluboka nadechněte.
- Jídlo má být samo o sobě potěšením, nikoli odměnou nebo kompenzací. Vždy jíst u stolu, pečlivě vybírat nádobí a udržovat pokrmy atraktivní. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto.
- K úlevě od stresu používejte potraviny bohaté na hořčík: tmavá čokoláda, mandle, lískové ořechy, čočka, hrášek, celozrnný chléb. Pijte minerální vodu bohatou na tento prvek (např. Muszynianka, Piwniczanka). Vyhněte se kávě - nadměrné pití vyplaví hořčík.
- Jezte celozrnné produkty, klíčky, zelenou zeleninu a luštěniny - jsou bohaté na vitamíny B, které pomáhají podporovat nervový systém.
- Jezte mořské ryby alespoň jednou týdně. Omega-3 mastné kyseliny v nich obsažené stimulují produkci serotoninu a zlepšují náladu.
- Ujistěte se, že dobře spíte. Bylo prokázáno, že nespavost ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Jezte poslední jídlo 2,5–3 hodiny před spaním.
- Chcete-li ušetřit kalorie, použijte chytré náhražky (např. Křupavý chléb místo bílého, drůbeží místo vepřového a rýžové vafle místo housky).
- Vyzkoušejte aromaterapii - aromatické krby nebo koupel s aromatickými oleji (levandule, rozmarýn) vás uklidní a uklidní.
Jóga - skvělá forma aktivity pro lidi, kteří jedí stres
Jóga je vynikající formou aktivity pro lidi, kteří jedí stres. Uvolňuje a uvolňuje svalové napětí. Lze jej praktikovat doma (pomocí DVD, příruček). Pokud je vaším žaludečním nepohodlí stres, vypijte bylinné čaje (např. Meduňku).
Pokud máte těžký den, udělejte si potěšení, ale ne kulinářské - jděte do kina na romantickou komedii nebo si pořiďte novou blůzu, dokonce o jednu velikost menší - brzy zhubnete.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Jak reagujete na stres? Dieta pro stres pro muže
Ukázkové menu pro stresované lidi - 1200 kcal
Snídaně 330 kcal
- müsli s čerstvým ovocem, několika ořechy a slunečnicovými semínky
- malý balíček přírodního jogurtu (120 ml)
2. snídaně 100 kcal
- 3 ovesné sušenky
oběd 300 kcal
- celozrnný těstovinový salát (50 g) s tuňákem (půl plechovky), malá rajčata, ochucená citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje, solí, pepře a zeleniny (kopr, pažitka nebo petržel)
odpolední čaj 220 kcal
- banán
- mrkvová šťáva (200 ml)
večeře 250 kcal
- libová klobása (5 dag)
- salát
- pepř
- 2 plátky celozrnného chleba
- zeleninová šťáva (200 ml)
---badanie-rozpoznajce-choroby-mini-na-czym-polega-emg.jpg)
