Počasí je dobré pro procházky. Je ale chůze dostatečnou fyzickou námahou? Stačí si udržet dobrou postavu, starat se o váhu a udržovat tělo v dobré kondici?
Chůze je vynikající činností, zejména během pandemie koronavirů, kdy jsou tělocvičny, bazény a fitness kluby stále zavřené. Jít na procházky se však zdá být nenáročnou aktivitou. Nezpůsobuje to ani rychlé dýchání ...
Odborníci tvrdí, že podceňujeme vlastnosti chůze. Také radí, co dělat, aby se zvýšily jeho zdravotní hodnoty a proměnila běžná chůze v slušný trénink.
Obsah
- Stojí za procházku
- Používejte intervaly
- Zapojte svaly
- Přidejte silový trénink na nohy
- Přidejte silový silový trénink
- Zaměřte se na své dýchání
Stojí za procházku
Chůze je zdarma, nevyžaduje žádné vybavení a lze ji provádět uvnitř i venku. Můžete jít na procházku sami, se psem nebo s dětmi. Jedná se o snadno přístupnou formu cvičení, které můžete dělat většinou kdykoli a jak dlouho chcete.
Americká rakovinová společnost, americká protirakovinová organizace, říká, že 150 minut chůze je stejně prospěšné jako 75 minut intenzivní fyzické aktivity. Jejich nedávný výzkum zjistil, že jakýkoli typ chůze je spojen s nižší úmrtností (20%) a delší životností.
Pokud chcete, aby byla vaše chůze pro vaše zdraví ještě přínosnější, zkuste její účinek posílit. Můžete to udělat přidáním intervalového a silového tréninku, což zlepší vaši kardiovaskulární vytrvalost a spálí více kalorií.
Zde je návod, jak se dostat na vyšší úroveň.
Používejte intervaly
Místo stabilního tempa zkuste změnit rychlost chůze. Díky tomu se vaše srdce zrychlí. Procházku rozdělte na části. Nejprve běžte normálně, pak znovu zrychlete a zpomalte. Takové cvičení zlepší vaši aerobní kondici a sníží hladinu cukru v krvi.
Zapojte svaly
Udělejte přesné kroky: začněte s patou, poté přesuňte váhu na prsty, při chůzi napněte hýždě a přitáhněte břicho k páteři.
Při chůzi dýchejte rovnoměrně do žaludku, jako byste si zapínali těsné kalhoty.
Přečtěte si: Udržujte své dítě v pohybu - pandemie podporuje obezitu u dětí a dospívajících
Budou tělocvičny v bezpečí? Lékaři varují
HIIT trénink - co to je?
Přidejte silový trénink na nohy
Začněte střídat kardio trénink (chůze) a silový trénink (cvičení nohou). Jak? Po dokončení určité fáze trasy zastavte a proveďte 10 dřepů. Přejděte do další fáze a proveďte znovu 10 dřepů. A tak alespoň třikrát při chůzi.
Můžete také ohýbat nohy při chůzi, abyste posílili jejich svaly: udělejte krok dopředu pravou nohou, ale před zvednutím levé nohy ze země ohněte pravé koleno. Pak se narovnejte a vyměňte nohy.
Přidejte silový silový trénink
Provádění silových cviků na horní část těla při chůzi je skvělý způsob, jak si tónovat a tonizovat paže a horní část zad. Zde jsou cvičení, která se velmi snadno dělají při chůzi.
Ohněte paže najednou a stáhněte lopatky k sobě. Pohybujte rukama před hrudníkem a po stranách.
Zaměřte se na své dýchání
Při chůzi vdechujte vzduch nosem a ústy. Představte si svou procházku jako svůj vlastní mobilní typ meditace. Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky ve vaší hlavě pohybují špatným směrem, například v práci, zaměřte se na svůj dech.
