Úterý 2. prosince 2014. - Diabetičtí lidé během prázdnin čelí mnoha výzvám, ale pečlivé plánování může pomoci udržet zdraví, říká expert.
"Konec roku se blíží svátky, takže si udělejte čas na přemýšlení o tom, jak se vypořádat s událostmi, rodinnými návštěvami a všemi činnostmi, " uvedl v tiskové zprávě Americké asociace diabetických pedagogů (American Association of Diabetes Educators) Edukátory diabetu) Joan Bardsley, prezident sdružení. "Pokud plánujete dopředu, můžete si užít zábavu a zůstat zdravý."
Jedním z nápadů je zavázat se k tomu, že budete jíst zdravě. Před velkým jídlem si pečlivě promyslete, jak toho dne budete jíst, a zapište si některé cíle. Podepište a datujte smlouvu a vložte ji do chladničky.
Poté naplánujte talíř s jídlem. Polovina by měla zahrnovat zeleninu, jako je mrkev, zelené fazolky nebo brokolice. Čtvrtina by měla být škroby (uhlohydráty), jako jsou sladké brambory, bramborová kaše nebo pečené brambory, rýžový pilaf nebo quinoa. Druhou částí by mělo být libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso. Pokuste se vyhnout tmavému masu a odstranit maso z masa. Pokud je omáčka povinná, použijte jen trochu, doporučuje Bardsley.
Doporučil také omezit nebo vyhnout se alkoholu. Zeptejte se lékaře, pokud alkohol interferuje s některým z vašich léků. Pokud je pití alkoholu bezpečné, udělejte to s mírou. Omezte se na jednu sklenku vína na schůzku nebo pijte víno s limonádou. Vyvarujte se míchaných nápojů, které obsahují více sacharidů. Nezapomeňte však jíst, když pijete alkohol, abyste předešli nízké hladině cukru v krvi.
Během svátků nezapomeňte provádět fyzickou aktivitu. Pokud nemůžete udržet svou běžnou rutinní cvičení, vezměte rodinu na procházku, běh nebo hraní věcí jako vlajkový fotbal nebo „pilla pilla“, navrhl Bardsley.
Pokud cestujete, vezměte si další léky. Například, pokud máte v plánu být jeden týden, přineste si dostatek léků a cukrovky na dva týdny, v případě zpoždění v cestování nebo jiných problémů. V případě nouze si vezměte lékařský předpis na inzulin nebo perorální léky.
Když cestujete letadlem, vždy noste léky a zásoby nahoře, řekl Bardsley.
Zdroj:
Tagy:
Sex Cut-And-Dítě Zdraví
"Konec roku se blíží svátky, takže si udělejte čas na přemýšlení o tom, jak se vypořádat s událostmi, rodinnými návštěvami a všemi činnostmi, " uvedl v tiskové zprávě Americké asociace diabetických pedagogů (American Association of Diabetes Educators) Edukátory diabetu) Joan Bardsley, prezident sdružení. "Pokud plánujete dopředu, můžete si užít zábavu a zůstat zdravý."
Jedním z nápadů je zavázat se k tomu, že budete jíst zdravě. Před velkým jídlem si pečlivě promyslete, jak toho dne budete jíst, a zapište si některé cíle. Podepište a datujte smlouvu a vložte ji do chladničky.
Poté naplánujte talíř s jídlem. Polovina by měla zahrnovat zeleninu, jako je mrkev, zelené fazolky nebo brokolice. Čtvrtina by měla být škroby (uhlohydráty), jako jsou sladké brambory, bramborová kaše nebo pečené brambory, rýžový pilaf nebo quinoa. Druhou částí by mělo být libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso. Pokuste se vyhnout tmavému masu a odstranit maso z masa. Pokud je omáčka povinná, použijte jen trochu, doporučuje Bardsley.
Doporučil také omezit nebo vyhnout se alkoholu. Zeptejte se lékaře, pokud alkohol interferuje s některým z vašich léků. Pokud je pití alkoholu bezpečné, udělejte to s mírou. Omezte se na jednu sklenku vína na schůzku nebo pijte víno s limonádou. Vyvarujte se míchaných nápojů, které obsahují více sacharidů. Nezapomeňte však jíst, když pijete alkohol, abyste předešli nízké hladině cukru v krvi.
Během svátků nezapomeňte provádět fyzickou aktivitu. Pokud nemůžete udržet svou běžnou rutinní cvičení, vezměte rodinu na procházku, běh nebo hraní věcí jako vlajkový fotbal nebo „pilla pilla“, navrhl Bardsley.
Pokud cestujete, vezměte si další léky. Například, pokud máte v plánu být jeden týden, přineste si dostatek léků a cukrovky na dva týdny, v případě zpoždění v cestování nebo jiných problémů. V případě nouze si vezměte lékařský předpis na inzulin nebo perorální léky.
Když cestujete letadlem, vždy noste léky a zásoby nahoře, řekl Bardsley.
Zdroj:
