Pití citronové vody na lačný žaludek určuje, kolik lidí začíná svůj den. Voda s citronem má mnoho zdravotních výhod. Ověřujeme, které z nich jsou oprávněné ve vědeckém výzkumu a které jsou jen mýty, které se často opakují. Přečtěte si nebo poslouchejte, zda stojí za to pít citronovou vodu.
Stojí za to pít citronovou vodu? Poslechněte si, jaká jsou fakta a mýty o tom. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipyChcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Začátek dne sklenicí citronové vody je vždy aktuální trend ve zdraví a výživě. V zimě věnujeme větší pozornost obsahu vitaminu C a ochraně před nachlazením, v létě - hydratujeme a osvěžujeme tělo. Pití citronové vody má mnoho výhod. Některé z nich potvrzují vědecké zprávy, jiné - zkušenosti mnoha lidí, kteří tento nápoj užívají ráno. Kolem pití citronové vody existuje také mnoho mýtů. Ověřujeme populární informace a kontrolujeme, zda stojí za to pít vodu s citronem.
Citronová voda - jak se připravit?
Příprava citronové vody je velmi snadná. Jednoduše vytlačte šťávu z půlky citronu do sklenice vody a promíchejte. Fanoušci kyselé chuti mohou vymačkat více. Povoleny jsou různé druhy přísad, např. Med, máta, skořice nebo zázvor. Spor o ideální teplotu citronové vody nebyl vyřešen. Existují příznivci studených i teplých nápojů. Teplota vody však pravděpodobně nemá znatelný vliv na vlastnosti nápoje.
Zkontrolujte také: Je voda ve vašem kohoutku zdravá?
Citronová voda - kdy pít?
Doporučuje se pít vodu s citronem ráno, nejlépe hned po probuzení, asi půl hodiny před prvním jídlem. Chcete-li si všimnout jeho příznivých účinků na tělo, používejte jej pravidelně po dobu nejméně dvou týdnů. Sklenice vody s citronem poskytuje pouze 9 kcal a pokrývá potřebu vitaminu C v těle o 25%. Je to chutný nápoj a alternativa k čisté vodě.
Přečtěte si také: Může dojít k předávkování vodou?
Stojí za to pít citronovou vodu? Vědecky prokázané přínosy pro zdraví
- Citronová voda obsahuje antioxidanty. Citronová šťáva je zdrojem flavonoidů - antioxidačních sloučenin, které chrání DNA a bílkoviny buněk těla před poškozením volnými radikály. Díky tomu mohou snížit riziko rakoviny, neurodegenerativních onemocnění a kardiovaskulárních onemocnění. Citronoidy citronu snižují krevní tlak a zvyšují citlivost tkání na inzulín, čímž se podílejí na prevenci cukrovky. Snížení oxidačního stresu a poškození, které způsobuje, bylo prokázáno ve studiích na zvířatech.
- Citronová voda pomáhá zbavit se ledvinových kamenů. Citronová šťáva je bohatá na kyselinu citrónovou, sloučeninu, která brání vápníku ve vazbě a tvorbě nerozpustných ledvinových kamenů. Četné studie na lidech potvrdily, že estery kyseliny citronové pomáhají rozpouštět stávající ledvinové kameny a zabraňovat tvorbě nových.
- Voda s citronem, opilá na lačný žaludek, dokonale hydratuje. Citronová voda vykazuje mnoho kvalit čisté vody. Jedním z nich je hydratace těla. Nápoj může být dokonce o něco účinnější, protože obsahuje více elektrolytů než samotná voda. Abychom po noci doplnili nedostatek tekutin v tele, vyplatí se ráno sáhnout po vode s citronem.
- Voda s citronem pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů. Citronová voda je užitečná při hubnutí, protože při jejím pití se budete cítit plní a plní. Když je žaludek plný, cítíme se méně hladoví.
- Citronová voda pomáhá trávení. Velké množství vypitých tekutin pomáhá jídlu pohybovat se po zažívacím traktu. Citronová šťáva může urychlit vylučování žluči, díky čemuž je tuk v potravě účinněji emulgován a rychleji tráven.
- Citronová voda pomáhá očistit tělo od toxinů. Podobně jako u čisté vody způsobuje pití velkého množství citronové vody zvýšený diuretický účinek, rychlejší odstranění toxinů z těla a jejich větší ředění.
- Citronová voda zlepšuje paměť a koncentraci. Lepší schopnost soustředit se a rychlejší myšlenkové procesy je opět důsledkem správné hydratace těla.
- Citronová voda pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu těla. Citron, navzdory své kyselé chuti, má po konzumaci alkalizující účinek na tělo. Spolu s konzumací velkého množství zeleniny a ovoce se podílí na udržování acidobazické rovnováhy tělních tekutin.
Přečtěte si také:
- Pomerančový džus - nutriční vlastnosti. Je zdravý?
- Šťáva detox. Šťávy na čištění těla
- Citronová detoxikační dieta: principy a účinky citronové stravy
Výhody pití citronové vody, jak jsou vnímány lidmi, kteří ji používají
- Ráno stimuluje lépe než káva - osvěžující chuť citronu může mít stimulační účinek. Více vitální energie vyplývá také ze správné hydratace těla.
- Pomáhá udržet pokožku vypadat mladě - vitamin C obsažený v citronové šťávě je jedním z vitamínů mládí. Podílí se na produkci kolagenu, zlepšuje pevnost a napětí pokožky.
- Chrání před nachlazením - studie ukazují, že další dávky vitaminu C jsou účinné při ochraně před infekcemi pouze v případě jeho nedostatku v těle, který je nyní vzácný. Účinek placeba však může fungovat.
- Osvěžuje dech - pití sklenice vody s citronem vám umožní zbavit se vůně výrazného jídla nebo alkoholu.
- Zmírňuje pálení žáhy - kyselý nápoj může mít pozitivní vliv na činnost svalů jícnového svěrače a zlepšit jejich uzavření.
- Pomáhá bojovat proti zácpě - pití sklenice citronové vody na lačný žaludek pomáhá mnoha lidem regulovat rytmus vyprazdňování.
Mýty o pití citronové vody
Citronová voda má mnoho zdravotních výhod. Některé z nich jsou však mýty, které nenacházejí žádné potvrzení.
MÝTUS 1. Citronová voda vám pomůže zhubnout díky přítomnosti rozpustné vlákniny (pektinu), díky níž se budete cítit plní.
Vlákno ano, ale v citronové šťávě je jeho stopové množství. Nejvíce vlákniny je v citronové kůře a bílých membránách.
MÝTUS 2. Pití citronové vody zvyšuje vaše IQ
Lepší paměť a soustředění jsou výsledkem správné hydratace mozku pitím vody, nikoli nutně citronem. Samotný nápoj nemá vlastnost zlepšující inteligenci.
MÝTUS 3. Díky svému alkalizačnímu účinku pomáhá citronová voda v boji proti rakovině
Tento mýtus vychází z tvrzení, že rakovinné buňky nemohou růst v alkalickém prostředí. Ukazuje se však, že ačkoli nádor preferuje kyselé prostředí, může také růst v alkalickém prostředí. Ukazuje také schopnost okyselit prostor kolem něj.
Prameny:
1. Joe Leech, Citronová voda 101: Jaké jsou výhody jeho pití?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 vědecky podložených zdravotních výhod pití dostatečného množství vody, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody.Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!
Zjistit více
Doporučený článek:
Domácí karanténa: pravidla zdravého stravování O autorovi
Přečtěte si více článků od tohoto autora
