Stojí za to pít citronovou vodu?

Pití citronové vody na lačný žaludek určuje, kolik lidí začíná svůj den. Voda s citronem má mnoho zdravotních výhod. Ověřujeme, které z nich jsou oprávněné ve vědeckém výzkumu a které jsou jen mýty, které se často opakují. Přečtěte si nebo poslouchejte, zda stojí za to pít citronovou vodu.

Stojí za to pít citronovou vodu? Poslechněte si, jaká jsou fakta a mýty o tom. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Začátek dne sklenicí citronové vody je vždy aktuální trend ve zdraví a výživě. V zimě věnujeme větší pozornost obsahu vitaminu C a ochraně před nachlazením, v létě - hydratujeme a osvěžujeme tělo. Pití citronové vody má mnoho výhod. Některé z nich potvrzují vědecké zprávy, jiné - zkušenosti mnoha lidí, kteří tento nápoj užívají ráno. Kolem pití citronové vody existuje také mnoho mýtů. Ověřujeme populární informace a kontrolujeme, zda stojí za to pít vodu s citronem.

Citronová voda - jak se připravit?

Příprava citronové vody je velmi snadná. Jednoduše vytlačte šťávu z půlky citronu do sklenice vody a promíchejte. Fanoušci kyselé chuti mohou vymačkat více. Povoleny jsou různé druhy přísad, např. Med, máta, skořice nebo zázvor. Spor o ideální teplotu citronové vody nebyl vyřešen. Existují příznivci studených i teplých nápojů. Teplota vody však pravděpodobně nemá znatelný vliv na vlastnosti nápoje.

Zkontrolujte také: Je voda ve vašem kohoutku zdravá?

Citronová voda - kdy pít?

Doporučuje se pít vodu s citronem ráno, nejlépe hned po probuzení, asi půl hodiny před prvním jídlem. Chcete-li si všimnout jeho příznivých účinků na tělo, používejte jej pravidelně po dobu nejméně dvou týdnů. Sklenice vody s citronem poskytuje pouze 9 kcal a pokrývá potřebu vitaminu C v těle o 25%. Je to chutný nápoj a alternativa k čisté vodě.

Přečtěte si také: Může dojít k předávkování vodou?

Stojí za to pít citronovou vodu? Vědecky prokázané přínosy pro zdraví

1. Citronová voda obsahuje antioxidanty. Citronová šťáva je zdrojem flavonoidů - antioxidačních sloučenin, které chrání DNA a bílkoviny buněk těla před poškozením volnými radikály. Díky tomu mohou snížit riziko rakoviny, neurodegenerativních onemocnění a kardiovaskulárních onemocnění. Citronoidy citronu snižují krevní tlak a zvyšují citlivost tkání na inzulín, čímž se podílejí na prevenci cukrovky. Snížení oxidačního stresu a poškození, které způsobuje, bylo prokázáno ve studiích na zvířatech.
2. Citronová voda pomáhá zbavit se ledvinových kamenů. Citronová šťáva je bohatá na kyselinu citrónovou, sloučeninu, která brání vápníku ve vazbě a tvorbě nerozpustných ledvinových kamenů. Četné studie na lidech potvrdily, že estery kyseliny citronové pomáhají rozpouštět stávající ledvinové kameny a zabraňovat tvorbě nových.
3. Voda s citronem, opilá na lačný žaludek, dokonale hydratuje. Citronová voda vykazuje mnoho kvalit čisté vody. Jedním z nich je hydratace těla. Nápoj může být dokonce o něco účinnější, protože obsahuje více elektrolytů než samotná voda. Abychom po noci doplnili nedostatek tekutin v tele, vyplatí se ráno sáhnout po vode s citronem.
4. Voda s citronem pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů. Citronová voda je užitečná při hubnutí, protože při jejím pití se budete cítit plní a plní. Když je žaludek plný, cítíme se méně hladoví.
5. Citronová voda pomáhá trávení. Velké množství vypitých tekutin pomáhá jídlu pohybovat se po zažívacím traktu. Citronová šťáva může urychlit vylučování žluči, díky čemuž je tuk v potravě účinněji emulgován a rychleji tráven.
6. Citronová voda pomáhá očistit tělo od toxinů. Podobně jako u čisté vody způsobuje pití velkého množství citronové vody zvýšený diuretický účinek, rychlejší odstranění toxinů z těla a jejich větší ředění.
7. Citronová voda zlepšuje paměť a koncentraci. Lepší schopnost soustředit se a rychlejší myšlenkové procesy je opět důsledkem správné hydratace těla.
8. Citronová voda pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu těla. Citron, navzdory své kyselé chuti, má po konzumaci alkalizující účinek na tělo. Spolu s konzumací velkého množství zeleniny a ovoce se podílí na udržování acidobazické rovnováhy tělních tekutin.

Přečtěte si také:

• Pomerančový džus - nutriční vlastnosti. Je zdravý?
• Šťáva detox. Šťávy na čištění těla
• Citronová detoxikační dieta: principy a účinky citronové stravy

Bude to pro vás užitečné

Výhody pití citronové vody, jak jsou vnímány lidmi, kteří ji používají

• Ráno stimuluje lépe než káva - osvěžující chuť citronu může mít stimulační účinek. Více vitální energie vyplývá také ze správné hydratace těla.
• Pomáhá udržet pokožku vypadat mladě - vitamin C obsažený v citronové šťávě je jedním z vitamínů mládí. Podílí se na produkci kolagenu, zlepšuje pevnost a napětí pokožky.
• Chrání před nachlazením - studie ukazují, že další dávky vitaminu C jsou účinné při ochraně před infekcemi pouze v případě jeho nedostatku v těle, který je nyní vzácný. Účinek placeba však může fungovat.
• Osvěžuje dech - pití sklenice vody s citronem vám umožní zbavit se vůně výrazného jídla nebo alkoholu.
• Zmírňuje pálení žáhy - kyselý nápoj může mít pozitivní vliv na činnost svalů jícnového svěrače a zlepšit jejich uzavření.
• Pomáhá bojovat proti zácpě - pití sklenice citronové vody na lačný žaludek pomáhá mnoha lidem regulovat rytmus vyprazdňování.

Mýty o pití citronové vody

Citronová voda má mnoho zdravotních výhod. Některé z nich jsou však mýty, které nenacházejí žádné potvrzení.

MÝTUS 1. Citronová voda vám pomůže zhubnout díky přítomnosti rozpustné vlákniny (pektinu), díky níž se budete cítit plní.

Vlákno ano, ale v citronové šťávě je jeho stopové množství. Nejvíce vlákniny je v citronové kůře a bílých membránách.

MÝTUS 2. Pití citronové vody zvyšuje vaše IQ

Lepší paměť a soustředění jsou výsledkem správné hydratace mozku pitím vody, nikoli nutně citronem. Samotný nápoj nemá vlastnost zlepšující inteligenci.

MÝTUS 3. Díky svému alkalizačnímu účinku pomáhá citronová voda v boji proti rakovině

Tento mýtus vychází z tvrzení, že rakovinné buňky nemohou růst v alkalickém prostředí. Ukazuje se však, že ačkoli nádor preferuje kyselé prostředí, může také růst v alkalickém prostředí. Ukazuje také schopnost okyselit prostor kolem něj.

Prameny:

1. Joe Leech, Citronová voda 101: Jaké jsou výhody jeho pití?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 vědecky podložených zdravotních výhod pití dostatečného množství vody, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody.Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!

Zjistit více

Doporučený článek:

Domácí karanténa: pravidla zdravého stravování O autorovi

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietologka Potravinová technologka, dietologka, pedagogka. Absolvent biotechnologie na Gdaňské univerzitě technologie a výživových služeb na námořní univerzitě. Zastánce jednoduché, zdravé kuchyně a vědomé volby v každodenní výživě. Mezi mé hlavní zájmy patří budování trvalých změn stravovacích návyků a individuální sestavování stravy v souladu s potřebami těla. Protože ne každý je zdravý! Věřím, že výživa je velmi důležitá, a to jak pro děti, tak pro dospělé. Svou činnost zaměřuji na šíření znalostí o výživě, analýzu nových výsledků výzkumu a vlastní závěry. Dodržuji zásadu, že strava je životní styl, nikoli přísné dodržování jídel na listu papíru. Ve zdravém a vědomém stravování je vždy prostor pro lahodné potěšení.

Přečtěte si více článků od tohoto autora