Pokud chcete zdravé nohy, musíte se starat o své žíly. Není to ani obtížné, ani časově náročné. Podívejte se na své zvyky a proveďte určité úpravy, abyste se vyhnuli křečovým žilám.
1. Nenoste příliš těsné oblečení - vyhnete se křečovým žilám
Mnoho žen se snaží napravit svou postavu pomocí korzetů, zeštíhlujícího spodního prádla, punčochových kalhot. To je nezdravé - v těsně stlačených žilách nemůže krev volně proudit do srdce, což podporuje křečové žíly. Vyvarujte se těsných kalhot, sukní, které stahují pas.
2. Vyhněte se slunci, pokud nechcete mít křečové žíly
Vysoká teplota způsobuje vazodilataci a ucpání krve. Proto neležte na slunci. Pokud nemáte problémy s nohama, opalovejte se při pohybu. Lidé s otoky nohou, pavoučími žilkami nebo křečovými žilkami by se měli opalovat ve stínu.Chraňte své nohy před sluncem, i když trávíte léto ve městě - noste prodyšné kalhoty a dlouhé sukně.
3. Často měňte polohu, abyste se vyhnuli křečovým žilám
Vyvarujte se dlouhého stání nebo sezení, protože to znemožňuje tok venózní krve směrem k srdci. Pokud stojíte v práci, šlápněte na místo nebo přesuňte svoji váhu z jedné nohy na druhou, špičky prstů, udělejte nějaké dřepy. Pokud máte sedavé zaměstnání, vyberte si pohodlné křeslo (váha těla by měla spočívat na hýždích, nikoli na stehnech, nohy nesmí viset ve vzduchu), položte pod stůl stupačku. Nepřekračujte si nohy, neseďte na nohou. Čas od času pohybujte prsty, vytvářejte malé kruhy, chvíli kráčejte.
4. Chůze, plavání, hraní míče
Cvičení zlepšuje oběh a posiluje svaly. Tuto roční dobu stojí za to využít pro každodenní procházku. Jde o energický krok. Pravidelnou procházku můžete nahradit severskou chůzí. Pokud máte příležitost, naskočte na kolo. Kromě toho reguluje činnost bránice, díky níž krev volně proudí z nohou do srdce. Plavání je dobrý sport - kombinuje svalový trénink s hydroterapií, což zlepšuje průtok krve v žilách. Vyberte si svoji oblíbenou fyzickou aktivitu a cvičte pravidelně alespoň 3krát týdně. Pamatujte však, že žíly nemají rádi, když jsou příliš nuceny, proto cvičte mírným tempem. Pokud jste náchylní na křečové žíly, vyvarujte se namáhavé turistiky, cykloturistiky a silového cvičení.
5. Dávejte pozor na stahováky
Nepřáteli žil jsou zastrčené podkolenky, ponožky, které přitlačují oblast kotníku a samonosné punčochy. Vyberte si ty, které mají široké a ne příliš těsné manžety. Pokud se vaše nohy rychle unaví, použijte punčocháče označené spirálou kolem lýtka. Když vaše nohy nabobtnají, máte dědičnou tendenci křečové žíly nebo se začaly vytvářet, noste léčivé kolenní ponožky (punčocháče) proti křečovým žilám. Kontrolovaným stlačením nohy podporují svalovou pumpu. Aby plnili svou funkci, musí být vybráni individuálně - lékař (např. Rodinný lékař) určuje velikost a sílu komprese (existují 4 třídy komprese, označené od I do IV). Měly by se nasadit ráno, než vstanete z postele, ležet a nosit celý den.
Přečtěte si také: Křečové žíly: jak rozpoznat, zda již křečové žíly jsou? Časné příznaky křečových žil VEIN: pravidelné cvičení vám pomůže6. Postarejte se o linku
Čím více vážíte, tím obtížnější je udržovat správnou cirkulaci, zejména v nohou. Břišní obezita je obzvláště nebezpečná, protože přebytečný tuk v těchto částech brání průtoku krve z nohou směrem k srdci. Proto nebuďte nadváhou. Jezte více hustých krup, celozrnné těstoviny a chléb. Vzdejte se másla, sádla, smetany, tučného masa a uzenin. Zařaďte do jídelníčku ryby (jejich tuk chrání oběhový systém před aterosklerózou a krevními sraženinami). Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce (poskytují vitamíny a bioflavonoidy, které utěsňují cévy, posilují žíly a chrání před křečovými žilami).
7. Odpočívejte vzhůru nohama
V ideálním případě by měly být nad srdcem. To usnadňuje odtok krve. Takže je položte na druhou židli nebo na zeď. Čas od času udělejte několik kol, nůžek, prstenů. Když ležíte, položte si pod nohy svinutou přikrývku nebo polštář. V noci by nohy měly být na úrovni srdce - polštář vyměňte za plochý.
8. Zastavte se na cestách
Sezóna výletů mimo město a prázdnin začíná. Musíte si uvědomit, že nic nepoškodí vaše žíly víc než dlouhá cesta. Sedět se sklopenými nohami způsobuje zúžení krevních cév, což znemožňuje správnou cirkulaci krve. To může vést k otokům nohou a paží, dokonce k trombóze. Abyste tomu zabránili, udělejte si krátkou přestávku při cestování každé 2-3 hodiny. Nestačí zastavit auto, ale musíte vystoupit, abyste změnili polohu. Protáhněte se, udělejte několik úderů, ohněte - roztáhnete kosti a obnovíte správnou cirkulaci. V letadle si sundejte boty, obujte si pohodlné ponožky, proveďte několik jednoduchých cvičení nohama, no tak.
9. Kolíky nechejte pro zvláštní příležitosti
Boty pro každodenní chůzi by měly být pohodlné - se širokou špičkou, pružnou podrážkou a stabilním podpatkem od 2 do 5 cm. Pak lýtkové svaly fungují perfektně a pumpují krev nahoru. Stojí za to získat profilované sandály nebo žabky - budou užitečné pro procházky a výlety mimo město. Dobré jsou také takzvané žabky. fakirki - masáž chodidel, zlepšení oběhu. Elegantní sandály můžete nosit také na vysokých podpatcích, ale pouze o svátcích. Chůze po celý den v ploché obuvi také není pro nohy příliš zdravá.
10. Ztvrdněte nohy
Koupání ve studené nebo teplé vodě je balzám na nohy - cévy se pak stahují a krev proudí rychleji. Nejlepším řešením je střídat sprchy s teplou (ne horkou) a studenou (ne ledovou) vodou. Projděte se podél pobřeží, jezer. Doma - brodíte se ve vaně (do vody můžete přidat kaštan, arniku, měsíček, levandulový olej - pomáhají zmenšit cévy). Chůze naboso po trávě, písek - tato masáž zlepšuje krevní oběh a usnadňuje odtok krve.
"Zdrowie"
