Hodinová dekompenzace: příznaky a praktické rady

Hodinový rozklad, také nazývaný jet lag, je důsledkem změn v biologických rytmech způsobených dlouhými výlety.

Jaké jsou příznaky hodinové dekompenzace

Hodinová dekompenzace může způsobit určité více či méně důležité příznaky v závislosti na cestující osobě, počtu hodin, místě určení a počtu překročených časových pásem.


Únava během dne. Snížení výkonu. Poruchy spánku: nespavost, potíže se spánkem, rozdělené noci, přerušené sny. Nedostatek chuti k jídlu nebo bulimie. Střevní poruchy: plyn nebo zácpa. Sucho v ústech OT problémy: ucpaný nos, oteklé hrdlo.

Co udělat pro odstranění 'jet lag'

Odpočiňte si a dobře spejte noci před cestou. Spát v letadle. Použijte ušní zátky a masku, abyste se pokusili usnout.


Neužívejte prášky na spaní. Nedoporučuje se užívat prášky na spaní, aby se tělo přirozeně přizpůsobilo časovému zpoždění.

Jak zmírnit účinky 'jet lag'

Vyhněte se flebitidě vstáváním každé 2 nebo 3 hodiny. Nemají zkřížené nohy. Spát dlouho a vstávat každé 2 nebo 3 hodiny. Nezůstávejte nehybně a vstávejte každé 2 nebo 3 hodiny. Při sezení: provádějte malé pohyby ohybu a prodloužení nohou, přibližně 15 pohybů každou hodinu.


Používejte volné oblečení. Používejte pohodlné boty. Hydratujte dobře. Nepijte alkohol. Vyhněte se trankvilizérům a tabletám na spaní. Používejte punčochy, pokud má křečové žíly. Doporučuje se jíst lehké jídlo a vyhnout se konzumaci alkoholu v letadle.

ronstik