Strava může ovlivnit chrápání. Existuje určitá skupina produktů, které ovlivňují závažnost onemocnění. Chrápání se zhoršuje, například požíváním alkoholu. Jaké další potraviny mohou chrápání zhoršit?
Dieta ovlivňuje závažnost chrápání, i když rozhodně není hlavním spouštěčem. Správná strava je sekundárním faktorem chrápání, což však neznamená, že nemá žádný význam. Tělesná hmotnost silně souvisí s tímto problémem.
Lidé s nadváhou a obezitou chrápají častěji než štíhlí lidé. Je to způsobeno přebytečným tukem kolem krku, který stlačí hrdlo, což způsobí zúžení lumenu a zablokování proudění vzduchu. Základním dietním doporučením chrápání je udržení zdravé tělesné hmotnosti.
$config[ads_text1] not found
Chrápání se zhoršuje v důsledku pití alkoholu. Alkoholické nápoje pomáhají uvolnit svaly těla, včetně svalů krku. Proto se lidem, kteří denně bojují s chrápáním, doporučuje, aby se ve večerních hodinách vyhýbali alkoholu.
Potraviny, které zvyšují chrápání, lze rozdělit do dvou skupin produktů: způsobující a zhoršující chronický zánět v těle a způsobující zvýšenou sekreci hlenu v dýchacích cestách. Zánět i nadměrný hlen jsou faktory, které způsobují chrápání.
Vědecký výzkum ukazuje, že u chrápajících je koncentrace markerů chronického systémového zánětu významně vyšší než u těch, kteří problém s chrápáním nemají. Potravinové alergeny a intolerantní produkty jsou také velmi důležité, protože mohou způsobit zánět, nadměrné hleny a další dýchací potíže.
Dieta a chrápání. Chrápající výrobky
- Mléčné výrobky
Je velmi dobře známo, že mléčné výrobky zvyšují vylučování hlenu v horních dýchacích cestách. Přebytek hlenu nebo jeho příliš vysoká hustota jsou však faktory, které ztěžují dýchání a způsobují chrápání.
$config[ads_text2] not foundMléčné bílkoviny jsou navíc velmi častými potravinovými alergeny a laktóza v mléčných výrobcích - běžná složka způsobující intoleranci potravin.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nesnášenlivost laktózy - příčiny, příznaky a léčba
- Pšenice
Pšenice je běžný alergen. Obviňuje se také ze zvýšení sekrece hlenu.
- Cukr
Čistý cukr a sladkosti jsou dietní složky s velmi dobře prokázaným negativním účinkem na tělo. Jedním z hlavních účinků cukru je vyvolání a zhoršení chronického zánětu v tkáních.
Kromě cukru obsahují sladkosti nejčastěji vysoce zánětlivé trans-tuky z hydrogenovaných rostlinných olejů a pokročilé AGE konečné produkty vyrobené při pečení.
Dieta, která může zmírnit chrápání, je protizánětlivá strava založená na zelenině a mastných mořských rybách.
- Zpracované červené maso
Je známo, že výrobky z červeného masa, jako jsou uzeniny, uzeniny, klobásy a konzervy, jsou prozánětlivé. Tento účinek je do značné míry způsoben potravinářskými přídatnými látkami (dusitany) a látkami vytvářenými během tepelného zpracování (AGE, konečné produkty glykace).
- Alergeny
Potravinové alergeny vedou ke zvýšenému zánětu. Mohou způsobit zvýšené vylučování hlenu a otoky tkání horních cest dýchacích. Potravinové alergie a intolerance jsou velmi individuální, ale mezi nejčastější alergeny patří: mléko a mléčné výrobky, vejce, ořechy, arašídy, ryby, mořské plody, pšenice a sója.
$config[ads_text3] not found
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Snadné způsoby chrápání
- Chrápání - Léčba Celonem je účinná v boji proti chrápání
- MÍRNÝ SPÁNEK - Jak rychle usnout a zajistit si dobrý noční spánek?
Dieta a chrápání - co nejíst? Kontraindikované výrobky
Aby se chrápání odstranilo pomocí stravy, stojí za to vyloučit produkty, které ovlivňují závažnost onemocnění. To neznamená vyloučení všech potravin z níže uvedeného seznamu, ale jejich dlouhodobé snížení.
Klíčem k eliminačním dietám je pozorování vlastního těla. Každý může na jídlo reagovat odlišně, proto stojí za to vyloučit jednotlivé produkty a sledovat změny. Pšenice a ořechy nebudou problémem pro každého. Některé reagují více na mléčné výrobky, jiné méně.
Produkty, které stojí za to prohlédnout, když máte problémy s chrápáním:
- mléko
- žluté sýry
- tvaroh
- mozzarella, feta, niva, tavený sýr
- zakysaná smetana
- prášková smetana, sušené mléko
- jogurt, kefír, podmáslí
- zmrzlina
- chléb, těstoviny, suchary
- cukr
- sušenky, oplatky, bonbóny, tvrdé bonbóny, čokolády, cukrovinky, koblihy, buchty
- krémy na dorty
- sladké nápoje
- klobásy, párky, uzeniny, konzervy
- vejce
- arašídy a ořechy
- alkoholické nápoje
Doporučený článek:
Protizánětlivá strava: pravidla a seznam protizánětlivých produktů. Je dobré vědětKaždý někdy chrápe. Problém začíná, když nás chrápání doprovází každou noc. Není to jen obtěžování, které partnerovi (a někdy i našemu) ztěžuje spánek, ale také způsobuje zdravotní problémy. Chrápání je spojeno se uvolněním svalů v krku během spánku a ustoupením jazyka, což je naprosto normální.
$config[ads_text4] not foundProudění vzduchu způsobí pohyb těchto svalů, většinou když vydechnete. Čím užší je hrdlo, tím hlasitější je chrápání. Chrápání se zhoršuje během fáze hlubokého spánku. Jaké jsou její příčiny?
- syndrom spánkové apnoe
- potíže s dýcháním nosem, např. kvůli zakřivení nosní přepážky, struktuře nosních dírek, polypům, zvětšené nosní sliznici
- respirační alergie
- zánět nosu a krku
- nadváha
- starý věk
- pití alkoholu
- kouření
- nějaké sedativa
- spát na zádech
Prameny:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Přečtěte si více článků od tohoto autora
