Strava může ovlivnit chrápání. Existuje určitá skupina produktů, které ovlivňují závažnost onemocnění. Chrápání se zhoršuje, například požíváním alkoholu. Jaké další potraviny mohou chrápání zhoršit?
Dieta ovlivňuje závažnost chrápání, i když rozhodně není hlavním spouštěčem. Správná strava je sekundárním faktorem chrápání, což však neznamená, že nemá žádný význam. Tělesná hmotnost silně souvisí s tímto problémem.
Lidé s nadváhou a obezitou chrápají častěji než štíhlí lidé. Je to způsobeno přebytečným tukem kolem krku, který stlačí hrdlo, což způsobí zúžení lumenu a zablokování proudění vzduchu. Základním dietním doporučením chrápání je udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Chrápání se zhoršuje v důsledku pití alkoholu. Alkoholické nápoje pomáhají uvolnit svaly těla, včetně svalů krku. Proto se lidem, kteří denně bojují s chrápáním, doporučuje, aby se ve večerních hodinách vyhýbali alkoholu.
Potraviny, které zvyšují chrápání, lze rozdělit do dvou skupin produktů: způsobující a zhoršující chronický zánět v těle a způsobující zvýšenou sekreci hlenu v dýchacích cestách. Zánět i nadměrný hlen jsou faktory, které způsobují chrápání.
Vědecký výzkum ukazuje, že u chrápajících je koncentrace markerů chronického systémového zánětu významně vyšší než u těch, kteří problém s chrápáním nemají. Potravinové alergeny a intolerantní produkty jsou také velmi důležité, protože mohou způsobit zánět, nadměrné hleny a další dýchací potíže.
Dieta a chrápání. Chrápající výrobky
- Mléčné výrobky
Je velmi dobře známo, že mléčné výrobky zvyšují vylučování hlenu v horních dýchacích cestách. Přebytek hlenu nebo jeho příliš vysoká hustota jsou však faktory, které ztěžují dýchání a způsobují chrápání.
Mléčné bílkoviny jsou navíc velmi častými potravinovými alergeny a laktóza v mléčných výrobcích - běžná složka způsobující intoleranci potravin.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nesnášenlivost laktózy - příčiny, příznaky a léčba
- Pšenice
Pšenice je běžný alergen. Obviňuje se také ze zvýšení sekrece hlenu.
- Cukr
Čistý cukr a sladkosti jsou dietní složky s velmi dobře prokázaným negativním účinkem na tělo. Jedním z hlavních účinků cukru je vyvolání a zhoršení chronického zánětu v tkáních.
Kromě cukru obsahují sladkosti nejčastěji vysoce zánětlivé trans-tuky z hydrogenovaných rostlinných olejů a pokročilé AGE konečné produkty vyrobené při pečení.
Dieta, která může zmírnit chrápání, je protizánětlivá strava založená na zelenině a mastných mořských rybách.
- Zpracované červené maso
Je známo, že výrobky z červeného masa, jako jsou uzeniny, uzeniny, klobásy a konzervy, jsou prozánětlivé. Tento účinek je do značné míry způsoben potravinářskými přídatnými látkami (dusitany) a látkami vytvářenými během tepelného zpracování (AGE, konečné produkty glykace).
- Alergeny
Potravinové alergeny vedou ke zvýšenému zánětu. Mohou způsobit zvýšené vylučování hlenu a otoky tkání horních cest dýchacích. Potravinové alergie a intolerance jsou velmi individuální, ale mezi nejčastější alergeny patří: mléko a mléčné výrobky, vejce, ořechy, arašídy, ryby, mořské plody, pšenice a sója.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Snadné způsoby chrápání
- Chrápání - Léčba Celonem je účinná v boji proti chrápání
- MÍRNÝ SPÁNEK - Jak rychle usnout a zajistit si dobrý noční spánek?
Dieta a chrápání - co nejíst? Kontraindikované výrobky
Aby se chrápání odstranilo pomocí stravy, stojí za to vyloučit produkty, které ovlivňují závažnost onemocnění. To neznamená vyloučení všech potravin z níže uvedeného seznamu, ale jejich dlouhodobé snížení.
Klíčem k eliminačním dietám je pozorování vlastního těla. Každý může na jídlo reagovat odlišně, proto stojí za to vyloučit jednotlivé produkty a sledovat změny. Pšenice a ořechy nebudou problémem pro každého. Některé reagují více na mléčné výrobky, jiné méně.
Produkty, které stojí za to prohlédnout, když máte problémy s chrápáním:
- mléko
- žluté sýry
- tvaroh
- mozzarella, feta, niva, tavený sýr
- zakysaná smetana
- prášková smetana, sušené mléko
- jogurt, kefír, podmáslí
- zmrzlina
- chléb, těstoviny, suchary
- cukr
- sušenky, oplatky, bonbóny, tvrdé bonbóny, čokolády, cukrovinky, koblihy, buchty
- krémy na dorty
- sladké nápoje
- klobásy, párky, uzeniny, konzervy
- vejce
- arašídy a ořechy
- alkoholické nápoje
Doporučený článek:
Protizánětlivá strava: pravidla a seznam protizánětlivých produktů. Je dobré vědětKaždý někdy chrápe. Problém začíná, když nás chrápání doprovází každou noc. Není to jen obtěžování, které partnerovi (a někdy i našemu) ztěžuje spánek, ale také způsobuje zdravotní problémy. Chrápání je spojeno se uvolněním svalů v krku během spánku a ustoupením jazyka, což je naprosto normální.
Proudění vzduchu způsobí pohyb těchto svalů, většinou když vydechnete. Čím užší je hrdlo, tím hlasitější je chrápání. Chrápání se zhoršuje během fáze hlubokého spánku. Jaké jsou její příčiny?
- syndrom spánkové apnoe
- potíže s dýcháním nosem, např. kvůli zakřivení nosní přepážky, struktuře nosních dírek, polypům, zvětšené nosní sliznici
- respirační alergie
- zánět nosu a krku
- nadváha
- starý věk
- pití alkoholu
- kouření
- nějaké sedativa
- spát na zádech
Prameny:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Přečtěte si více článků od tohoto autora
