Nízkokalorická japonská strava navržená Dr. Igorem Błagoobrazowem, neurologem a specialistou na přírodní medicínu, autorem programu Breathe and Lose Weight, je omezující dietní program trvající 13 dní. Dr. Blagoobrazow navrhuje jeho použití lidem, kteří chtějí regulovat svůj metabolismus. O čem je tato japonská strava? Jaké je menu v této stravě?
Japonská strava, kterou navrhl Dr. Igor Błagoobrazow, neurolog a specialista na přírodní medicínu, je 13denní hubnutí s nízkým obsahem kalorií s omezením sacharidů, ale složené tak, aby neoslabovalo tělo. Základním úkolem japonské stravy je regulace metabolismu.
Japonská strava: produkty zakázané po dobu 13 dnů
Třináct dní vylučujeme ze stravy: těstoviny, sladkosti, cukr, mléko, smetanu, majonézu, většinu tuků, masové vývary a sůl. Zelenina, zelenina, ovoce (kromě fíků, banánů, rozinek a hroznů), zeleninové polévky, tvaroh (100 g denně), tvrdý sýr (50 g denně), jedna sklenice kefíru denně a vařené maso a ryby jsou povoleny. Místo sladkostí jíme meruňky: syrové nebo sušené (nezapomeňte je koupit v bio obchodech - pak budou bez síry a minerálních olejů), ale v omezeném množství.
Přečtěte si také: Kajenský pepř: léčivé a zeštíhlující vlastnosti kajenského pepře Jak rychle zhubnout? Efektivní diety pro rychlé hubnutí Kolik kalorií spálíme při různých činnostech? Tabulka spalování kalorií
Japonská strava: 13denní menu
" 1 den
Snídaně: šálek černé kávy a dva suchary
Oběd: 2 vejce vařená natvrdo, plus salát ze zelí, vařený s trochou oleje (velmi dobrý, pokud jde o lněný olej). K tomu sklenici rajčatové šťávy.
Večeře: Vařená ryba s bylinkami.
»2. den
Snídaně: stejná jako první den
Oběd: Vařené ryby s přídavkem čerstvého zelného salátu dochuceného trochou oleje
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa (např. V páře) a 1 - 2 sklenice kefíru.
»3. den
Snídaně: stejná jako první a druhý den
Oběd: Jeden squash, nakrájený na plátky a restovaný na oleji, a syrové jablko
Večeře: 2 vejce na tvrdo plus 200 g vařeného hovězího masa a salát z čerstvého zelí dochucený trochou oleje
»4. den
Snídaně: stejná jako dříve
Oběd: vejce na tvrdo plus 2 vařená mrkev posypaná olejem a 15 g tvrdého sýra
Večeře: dvě jablka
»5. den
Snídaně: jeden syrový mrkvový salát posypaný citronovou šťávou
Oběd: jedna velká vařená ryba plus sklenice rajčatové šťávy
Večeře: dvě jablka
»6. den
Snídaně: šálek černé kávy a dva suchary
Oběd: kousek vařeného kuřete plus čerstvé zelí nebo mrkvový salát
Večeře: dvě vejce vařená natvrdo s čerstvým mrkvovým salátem posypané olejem
»7. den
Snídaně: šálek černé kávy a 2 suchary
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa a dvě jablka
Večeře: tři svobodně vybrané ovoce (kromě banánů, hroznů a rozinek)
»8. den
Denní menu 6
»9. den
nabídka dne 5
»10. den
denní nabídka 4
»11. den
denní nabídka 3
»12. den
denní nabídka 2
»13. den
nabídka 1
Od 14. dne začneme postupně zavádět normální stravu
Ráno chléb se sýrem nebo vejcem, müsli s jogurtem a sušeným ovocem, na oběd, vařené maso nebo ryby se zeleninou, na večeři, zelenina s těstovinami (celozrnné) nebo ovoce. Jídlo by mělo být snadno stravitelné, nejlépe vařené, po celý týden. V následujících týdnech se vracíme k normální stravě, pamatujeme však, že by měla být v souladu s výživovou pyramidou, tj. Jejím základem by měla být zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Můžeme jíst maso a luštěniny několikrát týdně. Pamatujeme si na denní, ale malou dávku mléčných výrobků - nejlépe kefír, jogurt nebo podmáslí. Vyhýbáme se sladkostem a nahrazujeme je sušeným ovocem.
