Poskytujeme ukázkové menu pro první fázi Atkinsovy diety, která trvá 14 dní. Úkolem první fáze Atkinsovy diety je připravit tělo na nový způsob stravování.Podívejte se, co můžete jíst v prvním kroku Atkinsovy nízkosacharidové stravy.
Nabídka v první fázi Atkinsovy stravy zahrnuje 5 jídel denně a umožňuje vám zhubnout až 7 kilogramů za dva týdny. Množství sacharidů je omezeno na 20 gramů denně. Během 1. etapy můžete pít hořký a velmi slabý čaj. Odložte kofeinové nápoje a cigarety. Musíte také vypít alespoň 2 litry vody každý den. Mléko můžete nahradit sójovým mlékem. Vyvarujte se smažení, pečte maso a zeleninu vařte v páře. Poté si zachovají více živin.
Seznam produktů povolených v první fázi Atkinsovy stravy zahrnuje:
- plody moře
- vejce
- maso (krůtí, kuřecí, hovězí, vepřové)
- olivový olej
- Majonéza
- avokádo
- máslo
- zelenina (ale pouze s nízkým obsahem sacharidů)
Potraviny zakázané v první fázi Atkinsovy stravy zahrnují:
- škrobová zelenina (brambory, kukuřice)
- libové mléčné výrobky
- ovoce
- ořechy
- těstoviny
- chléb
Atkinsova dieta, první fáze, 1. den
- snídaně: omeleta s rajčaty
- 2. snídaně: šunkový a krůtí salát, zelený salát a majonéza
- oběd: pečená treska s petrželkou, růžičková kapusta, šlehačka bez cukru jako dezert
- odpolední čaj: kuřecí klobásy
- večeře: masové kuličky v rajčatové omáčce a špenátu
Atkinsova dieta, první fáze, 2. den
- snídaně: 5 sýrových oplatek se šunkou, čerstvá okurka
- 2. snídaně: květákový salát (květák, majonéza, citronová šťáva, hořčice, cibule, jalapeno papriky)
- oběd: kuře v kari omáčce (bez rýže), jako dezert se sójovým jogurtem
- odpolední čaj: uzené lososové závitky s tvarohem
- večeře: steak a pečená cuketa
Atkinsova dieta, první fáze, 3. den
- snídaně: míchaná vejce s cibulí a slaninou, 4 cherry rajčata
- 2. snídaně: řecký salát s kuřecím masem (nepřehánějte to se sýrem feta)
- oběd: zelná polévka na klobásě, želé s nízkým obsahem cukru jako dezert
- odpolední čaj: kousky celeru a papriky s česnekovým dipem na majonéze
- večeře: krevety s vinaigretovou omáčkou
