Atkinsova dieta: Ukázkové třídenní menu pro první fázi

Poskytujeme ukázkové menu pro první fázi Atkinsovy diety, která trvá 14 dní. Úkolem první fáze Atkinsovy diety je připravit tělo na nový způsob stravování.Podívejte se, co můžete jíst v prvním kroku Atkinsovy nízkosacharidové stravy.

Nabídka v první fázi Atkinsovy stravy zahrnuje 5 jídel denně a umožňuje vám zhubnout až 7 kilogramů za dva týdny. Množství sacharidů je omezeno na 20 gramů denně. Během 1. etapy můžete pít hořký a velmi slabý čaj. Odložte kofeinové nápoje a cigarety. Musíte také vypít alespoň 2 litry vody každý den. Mléko můžete nahradit sójovým mlékem. Vyvarujte se smažení, pečte maso a zeleninu vařte v páře. Poté si zachovají více živin.

Seznam produktů povolených v první fázi Atkinsovy stravy zahrnuje:

• plody moře
• vejce
• maso (krůtí, kuřecí, hovězí, vepřové)
• olivový olej
• Majonéza
• avokádo
• máslo
• zelenina (ale pouze s nízkým obsahem sacharidů)

Potraviny zakázané v první fázi Atkinsovy stravy zahrnují:

• škrobová zelenina (brambory, kukuřice)
• libové mléčné výrobky
• ovoce
• ořechy
• těstoviny
• chléb

Atkinsova dieta, první fáze, 1. den

• snídaně: omeleta s rajčaty
• 2. snídaně: šunkový a krůtí salát, zelený salát a majonéza
• oběd: pečená treska s petrželkou, růžičková kapusta, šlehačka bez cukru jako dezert
• odpolední čaj: kuřecí klobásy
• večeře: masové kuličky v rajčatové omáčce a špenátu

Atkinsova dieta, první fáze, 2. den

• snídaně: 5 sýrových oplatek se šunkou, čerstvá okurka
• 2. snídaně: květákový salát (květák, majonéza, citronová šťáva, hořčice, cibule, jalapeno papriky)
• oběd: kuře v kari omáčce (bez rýže), jako dezert se sójovým jogurtem
• odpolední čaj: uzené lososové závitky s tvarohem
• večeře: steak a pečená cuketa

Atkinsova dieta, první fáze, 3. den

• snídaně: míchaná vejce s cibulí a slaninou, 4 cherry rajčata
• 2. snídaně: řecký salát s kuřecím masem (nepřehánějte to se sýrem feta)
• oběd: zelná polévka na klobásě, želé s nízkým obsahem cukru jako dezert
• odpolední čaj: kousky celeru a papriky s česnekovým dipem na majonéze
• večeře: krevety s vinaigretovou omáčkou