Chcete si dlouho užívat dobrý zrak? Postarejte se o své oči. Nebude to těžké, pokud doplníte svůj jídelníček bobulemi a zeleninou obsahující lutein a sáhnete také po přípravcích, které posilují a chrání váš zrak.
Sluneční UVB záření proniká rohovkou a spojivkou a může způsobit pálení nebo slzení očí, které vydrží mnoho dní. UVA záření je ještě nebezpečnější, protože proniká do oka. Nebezpečí je ještě větší, protože paprsky paprsků necítíte a poškození očí se projeví po mnoha letech. Někdy je to šedý zákal, makulární degenerace a někdy dokonce oční melanom. Proto musíte chránit oči před škodlivými účinky slunce: noste sluneční brýle s dobrým krémem a používejte slunce přiměřeně.
Přečtěte si také: Zhodnoťte riziko vzniku AMD (makulární degenerace) DIETY OČÍ
Dieta pro dobrý zrak
Výrobky obsahující látky, které inhibují tvorbu volných radikálů, jsou zvláště důležité pro oči. Spoustu z nich najdete ve špenátu, brokolici, salátu a petrželce. Ale nejcennějším spojencem pro oči jsou borůvky (borůvky). Borůvky obsahují až 14 druhů antokyanů - sloučenin, které zvyšují pružnost kapilár a utěsňují epitel. Antokyany také regenerují oční enzymy, které mohou být poškozeny volnými radikály.
Divoké lesní plody - vlastnosti
Látky určené pro problémy se zrakem
Pokud máte špatný zrak, hodně pracujete za počítačem, namáháte oči, můžete si pomoci speciálními přípravky. Mezi ně patří mimo jiné výtažek z bobulového ovoce a listů a další látky cenné pro oči.
»Lutein působí jako filtr chránící oko před škodlivým UVA a UVB světlem. Lidské tělo neprodukuje lutein, proto musí být dodáváno s jídlem nebo ve formě přípravku. Po absorpci tělem se lutein hromadí hlavně v makule, centrální části sítnice a v čočce. Lutein je silný lapač volných radikálů, a proto chrání kapiláry sítnice a makulární fotoreceptory před poškozením. Ale to není vše: správná dávka luteinu může být až 30 procent. snížit riziko vzniku katarakty.
Seznam zeleniny obsahující lutein naleznete v části Dieta k léčbě AMD
»Zeaxanthin je druhý karotenoid vedle luteinu a nachází se ve střední části sítnice oka.Tato látka chrání nejen před volnými radikály, ale také před škodlivými účinky vln modrého světla.
»Vitaminy A, E, C neutralizují volné radikály v tkáních s nízkou koncentrací kyslíku. Snížená zraková ostrost za soumraku, tzv šeroslepota je jedním z prvních příznaků nedostatku vitaminu A. Poskytnutí správné dávky tohoto vitaminu a betakarotenu v mnoha případech zlepšuje zrak. Vitamin E, rozpustný v tucích, zabraňuje oxidaci polynenasycených mastných kyselin. Tím utěsňuje buněčné membrány a chrání tak genetický kód. Je to nejsilnější vitaminový antioxidant. Zabraňuje oxidaci vitaminu A, neutralizuje volné radikály a potlačuje tvorbu toxických látek - mastných peroxidů, špatného cholesterolu atd., Které poškozují cévy a vyvolávají aterosklerózu. Třetím důležitým antioxidantem je vitamin C. Funguje ve vodním prostředí buňky a v mezibuněčných tekutinách. Tam neutralizuje volné radikály, vč. také ty, které vznikají při reakci s vitaminem E. Tyto tři vitamíny se navzájem doplňují a zvyšují jejich antioxidační účinky.
»Zinek je stopový prvek, který zajišťuje dobrý zrak a předchází ztrátám souvisejícím s věkem. Většina tohoto prvku se nachází v sítnici oka a jeho nedostatek může vést k krátkozrakosti.
"Zdrowie"
