Cynthia Sass's Flat Belly Diet je, jak název napovídá, dieta, která vám pomůže zbavit se záhybů břišního tuku. Cynthia Sassova strava vyniká mezi dietami s plochým žaludkem, protože je založena na produktech, jako jsou ořechy, avokádo a ... čokoláda. Jaká je strava plochého břicha Cynthie Sassové?
Cynthia Sassova dieta s plochým žaludkem je stravovací plán založený na rostlinných tucích, které jsou zdrojem MUFA, tj. Mononenasycené mastné kyseliny. Jedná se o „dobré“ tuky, které chrání před chronickými chorobami, vč. srdeční choroby a ateroskleróza díky tomu, že snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v těle. Vědecký výzkum také ukazuje, že kyseliny MUFA navíc pomáhají při hubnutí, zejména v boji proti „koblize“ kolem pasu. Z tohoto důvodu jsou produkty obsahující MUFA nezbytné ve stravě pro ploché břicho.
Cynthia Sassova dieta s plochým břichem - pravidla
Dieta s plochým žaludkem má dva kroky. Prvním z nich je čtyřdenní nadýmající program určený k vyplavování tekutin, snižování zadržování vody v těle a řešení zažívacích potíží, jako je plyn a zácpa, které zbytečně nafukují žaludek. Za tímto účelem byste měli každý den vypít 2 litry vody od Cynthia Sass a konzumovat produkty ze zvláštního seznamu, vč. okurky, rajčata, odstředěné mléko, slunečnicová semínka, kuřecí nebo krůtí prsa. V první fázi stravy byste se měli vzdát kávy (i neslazené), alkoholu, kakaa, soli a jiných koření, kromě bazalky a máty. Denní energetická hodnota jídel by neměla překročit 1200 kcal.
Bude to pro vás užitečnéRecept na Cynthiin lektvar
Oloupejte a nakrájejte na tenké plátky jednu středně velkou okurku. Poté nastrouhejte 1 čajovou lžičku kořene zázvoru, oloupejte a nakrájejte citron a trhejte 12 listů čerstvé máty. Vložte všechny přísady do džbánu, nalijte dva litry neperlivé minerální vody, promíchejte a vložte na noc do chladničky. Směs je připravena k pití další den.
Přečtěte si také: Čokoládová strava: zásady a účinky Avokádo - vlastnosti a nutriční hodnoty Cynthia Sass CINCH DIET: co to je? Jak velkou váhu můžete zhubnout?Podívejte se, jaké jsou způsoby, jak získat ploché břicho
Cynthia Sassova dieta s plochým břichem - co můžete jíst?
Druhou fází je správná strava, která trvá 28 dní. Během této doby byste měli jíst 4 jídla denně, přičemž energetická hodnota každého z nich by měla být 400 kcal. Denní dávka kalorií by proto neměla překročit 1 600. Jak tvrdí Sass, přesně to potřebuje průměrná fyzicky aktivní žena s průměrnou stavbou těla, aby správně fungovala.
Každé jídlo by mělo obsahovat produkty bohaté na kyseliny MUFA, to znamená:
- Oleje: kanadský řepkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slunečnicový olej, lněný olej, ořechový nebo arašídový olej a pesto omáčka
- ořechy a semena, včetně: mandlí, para ořechů, italských arašídů, kešu, pistácií, slunečnicových a dýňových semen a arašídů, mandlí a arašídového másla
- avokádo
- olivy: černé a zelené
- čokoláda (nejméně však 70% kakaa)
Strava ploché břicha Cynthie Sass zahrnuje také libové a bílé maso, ryby, mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Červené maso je povoleno pouze jednou za měsíc. Nejlepší je vyloučit ze stravy živočišné tuky, tj. Tučné maso a uzeniny, žlutý sýr, smetanu a sladkosti (s výjimkou tmavé čokolády).
Jídlo by se mělo jíst každé 3-4 hodiny, aby nedošlo k pocitu hladu. Nezapomeňte také správně hydratovat tělo a vypít každý den minimálně 2 litry neperlivé minerální vody.
Bude to pro vás užitečnéCynthia Sassova dieta s plochým břichem - ukázkové menu
- snídaně: sendvič s tuňákem a avokádem
- 2. snídaně: krůta zabalená v hlávkovém salátu s piniovými oříšky
- oběd: těstoviny s kuřecím masem a zeleninou na olivovém oleji (300 g)
- večeře: křupavý chléb s bílým sýrem a černými olivami
Cynthia Sassova dieta s plochým břichem - cvičení na ploché břicho
Aby byla vaše strava efektivnější, zahrňte aerobní cvičení a trénujte břišní svaly.
