Je mi 24 let, 160 cm a váhu 71 kg. Váha se šíří po celém těle, ale hlavní důraz je kladen na břicho. Moje nohy jsou docela baculaté, většinou stehna, a já mám velké strie. A pro dívku - mám silná ramena. Nemohu si dovolit jít na určitou dietu. Během dne jsem často jedl sladkosti a občerstvení a pil velmi málo nápojů. Rozhodl jsem se odložit sladkosti, vypít alespoň 1 litr vody, sklenici vody s polovinou citronu vymačkané denně ráno, snídani v podobě 2 plátků chleba se sýrem a šunkou, opět 2 plátky v 13:00 během přestávky v práci a poté v 18:00 oběd. Chci nahradit sladkosti ovocem, ale mám problém s výběrem nápojů. Džusy mají hodně cukru, kromě vody nevím, co mám pít. Bohužel po práci (práce sedět před počítačem) nemohu například cvičit, protože můj den končí kolem 20. až 21. hodiny.
Jsem rád, že jste již provedli nějaké změny. Omezení sladkostí, džusů a sladkých nápojů je skvělý krok. Nyní stojí za to vzít více a pracovat na kvalitě jídla. Stojí za to jíst každé 3-4 hodiny (3-4 jídla podle toho, jaký je den). Pokud k snídani jíte sendviče, připravte je na základě kváskového žitného chleba (poskytnete více vitamínů a minerálů než pšeničný chléb). Do chleba stojí za to přidat vejce, pastu z lusků nebo klobásu a vždy nějakou zeleninu. Můžete také jíst kaši se zeleninou a semeny nebo kaši s ořechy ráno. V práci by bylo dobré, kdybyste jedli salát na bázi zeleniny s přídavkem semen / sýra / masa / ryb / lusků a hnědé rýže nebo pohanky nebo perlového ječmene. Večer večeře bez velkého množství sacharidů. Stojí za to pít vodu, ale také neslazené bylinné čaje, ovocné čaje, zázvorové nálevy, roiboos.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
