Masová strava pro 16letého

Jaká hromadná strava by pro mě byla dobrá? Je mi 16 let, moje váha je 60 kg, výška asi 180 cm. Trénuji karate - úterý - 18:00, čtvrtek - 18:00, navíc jezdím na kole a trénuji doma. A teď jsou prázdniny, takže více cvičím. Dostanu nějaké návrhy na stravu, abych se zdravě stravoval a přibíral na váze?

Ahoj Wojteku! Nejsou žádné zázraky. Je těžké vybudovat hmotu, když tělo roste velmi intenzivně. Nejprve musíte uspokojit potřeby svého vývojového a cvičebního těla. Nejlepší je tedy zařídit si dietu s dietologem, zkontrolovat složení těla a vyloučit výživové chyby. To je pro vás nejlepší řešení. Rychlé přibývání na váze znamená více bílkovin ve vaší stravě. Na druhé straně je to pro tělo docela velká zátěž. Živiny nejsou volbou z důvodu rizika hormonální kontaminace, stejně jako drůbež, zejména kuřata. Je také dobrý nápad, aby váš odborník vyhodnotil vaše školení. Statické polohy a zvedání těžkých břemen se nedoporučují. To klade důraz na klouby a srdce. Ne každé cvičení tedy je pro vás a internet by neměl být vaším „hlavním“ trenérem. Raději bych radil cvičit s pohybem a rychlostí, které vám umožní rozvíjet motorické dovednosti, které jsou u teenagerů zřídka zvažovány. Sprinty, skákání přes švihadlo, intervaly běhu. A svaly budou stále růst, koneckonců, před vámi je pubertální skok. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.