Je mi 11 let a chci zhubnout

Dobrý den, jmenuji se Kamila, je mi 11 let, váha 59 kg, výška 148 cm. Mám problém, protože bych chtěl zhubnout, ale nedaří se mi to. Jím večer. A chtěl bych zhubnout ze žaludku a stehen. Prosím pomozte!

Ahoj Kamilo. Myslím, že by bylo dobré, kdybys šel k dietologovi. Není dovoleno dodržovat obvyklou dietu na hubnutí pro dívky ve vašem věku. Navrhuji zavedení zásad zdravého stravování a fyzické aktivity. Jezte 5 jídel denně v intervalech 2,5 až 3 hodiny. Vyberte si své produkty s rozumem: nahraďte sladké snídaňové cereálie pšeničnými a ovesnými otrubami, ovesnými vločkami, amarantem. Kupte si divokou a hnědou rýži - vyhýbejte se bílé (očištěné) rýži. Těstoviny / krupice - vyberte si pohanku, celozrnné žito, sójové nebo munové fazole nebo celozrnnou tvrdou pšenici. Pro tuky zvolte do salátů olivový olej, řepkový olej (1 polévková lžíce), lněný olej nebo arašídový nebo sójový olej. Vyberte si mléko a mléčné výrobky - libové, s nízkým obsahem kalorií, nejlépe 1,5 - 2% a vždy přirozené. Ovoce obvykle obsahuje hodně barviv a cukru. Maso a ryby - nejlépe bílé, tj. Krůtí a kuřecí (bez kůže) nebo telecí nebo hovězí maso. Masové pokrmy by měly být vařené, pečené nebo smažené bez tuku. Nikdy nepoužíváme strouhanku. Vyberte si libové, plné svaly, drůbež, hovězí maso, vysoce kvalitní maso. Vyhýbejte se drobům, párkům a mortadelle. Všechna masa by neměla být konzervována. Jezte ryby dvakrát týdně, pečené, grilované nebo v páře. Vyberte si libové omáčky vyrobené z přírodního jogurtu s přídavkem hotového koření. Pijte asi 1,5 litru vody denně. Mezi produkty, které je třeba vyloučit, patří: koláče, sušenky, čokolády atd. Veškeré rychlé občerstvení, solené arašídy atd., Lupínky, popcorn, nápoje slazené cukrem, limonády, džemy a čokoládové krémy na chléb. Smažené, obalované a hluboce vařené jídlo. Paštiky, masové a rybí konzervy, droby, uzeniny, klobásy, klobásy, slanina, majonéza, smetana, tvrdé margaríny, bledý a cukrářský chléb. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl