Je mi 13 let, výška 168 cm a váha 69,3 kg. Chtěl bych efektivně zhubnout. Většina břicha a stehen.
Efektivní a rychlé? Jak bych chtěl vědět tímto způsobem a pravděpodobně miliony lidí na světě. Rád bych vám dal tuto odpověď, ale bohužel, pokud chcete zhubnout bez narušení svého zdraví, nemůžete zhubnout rychle. Tuk se nehoří rychle. Spalování, intenzivní spalování začíná 4. až 5. den. Vše, co během prvních dnů ztratíte, je voda, zásoby nahromaděného glykogenu, nějaké bílkoviny.
Co můžete udělat pro spálení 1 kg za týden? Za předpokladu, že budete cvičit velmi intenzivně třikrát týdně, potřebujete k životu přibližně 2 600 kcal. Pokud od této výhřevnosti odečtu každý den 1 000 kcal, pak je to po 7 dnech o 7000 kcal méně. Co to znamená? 1 kg tuku váží 7 000 kcal. Z toho vyplývá, že pokud držíte dietu 1600 kcal, ztratíte asi 1 kg za týden. Možná vás napadne, že pokud budete jíst ještě méně, ztratíte více. Může tomu tak být, ale bohužel na úkor zdraví a nitrokořenních bílkovin (svaly, vnitřní orgány). Tohle nemyslíš vážně, že?
Pálení svalů způsobuje ochabnutí těla. Chcete-li spalovat tuky na stehnech a žaludku, navrhuji vám 2 věci. Za prvé, intenzivní chůze 5krát týdně a pomalý běh, jak se zlepšujete. Délka těchto cvičení je 60 minut denně před jídlem a drtí se 7krát týdně. Najděte na internetu, jak dělat sit-upy a kolik sad byste měli začít. Když během drtí pocítíte bolest (ale ne ze špatného cvičení), zatněte zuby a proveďte dalších 5 opakování.
Dieta pro hubnutí teenagerů by měla být velmi dobře vyvážená, protože tělo je ve fázi vývoje. Měli byste navštívit dietologa ve vašem městě, abyste si neublížili. Nenechte se zmást zázračnou dietou. Pracují, ale 2 týdny.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
