Chystáte se na služební cestu a necháte svého muže několik dní na pokoji? To není důvod, proč se během této doby tak špatně stravoval! Naopak, je to skvělá příležitost využít okamžitou osamělost k hubnutí a zlepšení fyzické kondice. Nechte ho zapomenout na rychlé občerstvení. Dieta, kterou mu můžete nabídnout, je zdravá a sytá.
Přesvědčte ho, že je nejlepší čas zhubnout. Nabídněte mu „mužskou“ stravu, tedy takovou, která nevyžaduje, aby stál v kuchyni a připravoval komplikovaná jídla. Dodržováním „mužské“ stravy by váš muž měl zhubnout asi 2 kg za týden. Je důležité pravidelně jíst 4 jídla denně, pít hodně vody, nejlépe neperlivé minerální vody. Neměl by však jíst - rychlé občerstvení je tento týden zakázáno!
Ukázkový den muže na dietě
Snídaně: 2 kusy křupavého chleba, balíček tvarohu, tucet ředkviček nebo 2 plátky svíčkové, dvě okurky s nízkým obsahem soli, 2 kusy celozrnného chleba s lžičkou lehké majonézy
Oběd: 2 plátky žitného chleba s nivou, čerstvým pepřem nebo mozzarellou a rajčatovým salátem s čerstvou bazalkou nebo pažitkou, krajíc celozrnného chleba nebo rohlík s půlkou tuňáka ve vlastní omáčce a pár plátků cibule, slaná okurka
Odpolední čaj: želé s ovocem, např. Se sklenkou malin nebo pudinkem z odstředěného mléka, nebo jen velké ovoce
Večeře: 2 plátky paštiky nebo libového masa, zelený salát, sklenice mrkvové šťávy nebo pečené kuřecí stehno bez kůže, porce zeleniny, sklenice rajčatové šťávy nebo studená ovocná polévka s nudlemi
Plavání, cvičení v tělocvičně nebo jízda na kole vám pomohou zhubnout
Poraďte mu, aby využil okamžitou osamělost ke zlepšení svého stavu. Nechte ho jít do bazénu, skočit na kolo, jít do tělocvičny: pokud váží 80 kg, plavat 0,5 hodiny. spálí 240 kcal a při jízdě na kole hodinu 640 kcal; Pouhé bloudění po městě půl hodiny ztratí 140 kcal. Nebo možná dává přednost skupinovým sportům? Hodina tenisu je o 720 kcal méně a volejbal - o 360 kcal méně. Pokud naopak trpí samotou natolik, že samotná myšlenka na odchod z domu, kterou chce vytí, ho nechá cvičit doma. Připomeňte mu však několik pravidel, která by měl dodržovat, aby jeho zakolísání neskončilo další bolestí, tentokrát fyzickou:
- Necvičíte v džínách nebo košili. Připravte mu předem něco lehkého, co nebude omezovat jeho pohyby (tepláková souprava, šortky atd.).
- Nenechte ho cvičit hned po opuštění stolu. Měl by počkat půl hodiny nebo lépe hodinu.
- Vždy by měl udělat rozcvičku - několik zatáček, dřepů, krátký jogging na místě.
- Ať se nenutí! Udělá více pro sebe tím, že bude cvičit pomalu, ale jistě, než cvičit rychle a nedbale. Nejprve ho nechte cvik opakovat 2–3krát, za pár dní jich bez námahy zvládne pět. Připomeňte mu, že cvičení má být zábavné, nikoli bolestivé a rozzlobené.
- Nechte ho zhluboka dýchat. Místnost, ve které cvičí, musí být dobře větraná, ale ne v průvanu. Horké svaly nemají rádi proudění studeného vzduchu.
- Po cvičení ho nechte osprchovat nebo se vykoupat a zacházet s ním jako s masáží.
Dobrá rada pro muže na dietě
Ke každému hlavnímu jídlu mu dejte tmavý chléb, cereálie, hrubá zrna (např. Pohanka). Pomohou mu dlouho uspokojit jeho hlad. Měl by také každý den jíst ovoce, ale vyvarujte se banánů a hroznů.
Přečtěte si také: Proč tloustnete? Přínosy cyklistiky pro zdraví. Ideální vzorce tělesné hmotnosti
