Rušná strava je pro vás, pokud jste celý den mimo domov. Nejjednodušší způsob, jak se posílit, je pak nezdravé občerstvení.A pak se spirála začne navíjet - špatná výživa zhoršuje zdraví, má negativní dopad na pohodu a pracovní výkon. Zkontrolujte, o čem je rušná strava.
Zajímá vás, k čemu je rušná strava? Rychle odjíždíte z domu a bez snídaně vás cestou do práce zastaví dopravní zácpa. Pak jedna káva, druhá na chvilku podvádět prázdný žaludek. Hlad se nakonec stane tak nesnesitelným, že dosáhnete čehokoli. Máte bar, několik čokolád na dosah ruky a jsou to ty, které nejčastěji uspokojí váš hlad. Stává se, že celý den jdete bez jídla. Doma, než si připravíte jídlo, sníte pár koláčů, musíte nějak uspokojit svůj největší hlad. A nemusí to tak být. Existuje i jiné východisko - jednoduché, chutné a levné!
Dieta pro rušné: železná SOS sada
Pokud i pár dní v měsíci vypadá podobně jako vy, potřebujete výživovou sadu SOS! Ušetří vám to, abyste sáhli po kalorickém občerstvení. Balíček můžete mít doma, v práci a dokonce i v autě. Také stojí za to připravit si jej v přenosné mini verzi, do kabelky. Jak připravit takovou nouzovou soupravu? Vyberte si produkty, které se vám líbí a které mohou být zahrnuty do žádoucího v racionální stravě. Je také důležité mít možnost tyto produkty skladovat několik dní.
- Trochu mrkvové nebo rajčatové šťávy. Mrkvové pyré je jedním z nejlepších zdrojů beta-karotenu - provitaminu A nezbytného pro regeneraci pokožky a dobré vidění. Rajčata poskytují lykopen, důležitou složku v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Zajímavé je, že v rajčatové šťávě je toho více než v čerstvých rajčatech.
- Celozrnný chléb, jako je wasa, nebo extrudované oplatky, např. Z hnědé rýže. Celozrnný křupavý chléb poskytuje nerozpustnou vlákninu a komplexní sacharidy. Hlavní zdroj energie v těle - glukóza, se uvolňuje postupně, což zastavuje náhlý záchvat hladu a usnadňuje proces spalování tuků.
- Ořechy - zdroj nenasycených mastných kyselin a vitaminu E prospěšný pro zdraví, který chrání před stárnutím.
- Sušené nebo čerstvé ovoce (jablko, mandarinky) - obohatí nabídku o rozpustnou vlákninu, která čistí tělo od toxinů. Poskytnou vitamíny a minerály.
Taková sada nevyžaduje ani chlazení. Bez ohledu na to, kde jste, vždy můžete sáhnout po produktu z balíčku SOS. Můžete také zahrnout malou plechovku konzervovaného hrášku nebo kukuřice. Taková zelenina má nižší nutriční hodnotu než čerstvá, ale v době hladu je lepším řešením než nezdravé tučné nebo sladké nádivky.
Dieta pro rušné: chutné sendviče
Ráno si rádi užíváte poslední chvíle spánku, takže vám dojde čas na snídani, nemluvě o přípravě sendvičů do práce. Je to škoda, protože snídaně chrání večer před vlčím hladem a domácí sendvič se často stává jediným pevným jídlem po celý den. Může sendvič opravdu nahradit cenné jídlo? Samozřejmě, že může! Trik spočívá ve správném složení. Pokud máte potíže se vstáváním, věnujte pár minut večer přípravě sendviče na práci. Vše, co musíte udělat, je dobře zabalit a uložit do chladničky přes noc. Jak to sestavit?
- Vyberte si celozrnný chléb - graham, graham, tradiční žitný chléb nebo pumpernickel. Chléb je zdrojem sacharidů, ze kterých bychom měli během dne získávat více než 50 procent. energie.
- Pamatujte na zdravé bílkoviny. Podíl energie získané z bílkovin by neměl překročit 15%. Je nezbytně nutný pro regeneraci těla. Maso a uzeniny, mléčné výrobky, ryby a vejce jsou vynikajícím zdrojem zdravých bílkovin.
- Pokud si vyberete uzeniny, zvolte nejméně tučné, drůbeží nebo telecí. Perfektním řešením je použít vařené maso do sendvičů, např. To, které bylo použito do polévky. Uzená masa obvykle obsahují různé chemické přísady, které umožňují prodloužit trvanlivost, zvýšit účinnost a zlepšit vůni a chuť. Část domácího masa je zdaleka nejzdravější volbou.
- Jíst žlutý sýr s mírou je vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku, ale má vysoký obsah kalorií. Přidejte malé množství smetany do tvarohu, tuk, který obsahuje, zejména vitamin D, zlepšuje vstřebávání vápníku v těle. Tvaroh můžete míchat jako pastu s rybami: tuňákem, makrelou, sardinkami, šprotem nebo vejci. K ochucení pasty stojí za to použít čerstvou pažitku, kopr a ředkvičky.
- VAROVÁNÍ! Pokud nemáte problémy s cholesterolem a máte ho rádi, natřete si chleba trochou másla. Těsně před konzumací můžete sendvič také pokropit několika kapkami olivového oleje nebo lněného oleje. Chcete-li snížit množství tuku, zvolte k natření strouhaný křen, hořčici nebo ručně vyrobenou avokádovou pastu.
- Nezapomeňte přidat zeleninu. Rostlinné klíčky jsou vynikající - skutečné množství vitamínů a minerálů. Pokud se nudíte tradičním máslem, vyplatí se do vašeho sendviče přidat salát, zkuste rukolu, jehněčí salát, římský salát nebo špenátové listy. Chuť a nutriční hodnotu sendvičů obohatí čerstvá nebo sušená rajčata.
Neexistuje nic jako domácí polévka
Milujete jíst teplá jídla a nedokážete si představit den bez alespoň jednoho teplého jídla? Nemáte v práci mikrovlnku, abyste si zahřáli večeři? Kupte si malou termosku (250–500 ml) a vyčkejte 30–40 minut odpoledne nebo večer na přípravu chutné polévky. Polévky jsou pokrm, který často ignorujeme. Mezitím poskytují základní živiny, plní a zahřívají. Stačí přidat kousek masa, velkou porci zeleniny a výživné jídlo je hotové. Pokud máte rádi hustou polévku, přidejte celozrnné těstoviny, hnědou rýži nebo kaši. Žádná polévka v prášku se nevyrovná té domácí. A termoska přijde vhod jako nádoba na polévku.
Přečtěte si také: Banánová strava - způsob, jak zmírnit únavu a stres DIÉTA, která dodává energii a předchází depresím DIÉTA pro dobrou paměť a koncentraci Antistresová strava Dieta pro lidi žijící pod neustálým stresem
