Chtěl bych rychle přibrat, protože mi je z mé váhy špatně. Je mi 14 let, asi 162 cm vysoký a váží 39-40 kg. Chtěl bych vážit alespoň 50 kg. Dříve jsem cvičil veslování. Jsem aktivní, chodím do posilovny. Žádám o radu, jak jíst, abyste přibrali na váze? Žádám o nabídku pro přibírání na váze pro teenagera.
Nejprve se ujistěte, že jíte pravidelné jídlo! Vyberte si zdravé produkty bohaté na živiny.
Snídaně by měla být jídlem bohatým na bílkoviny a sacharidy. Jíte-li na snídani müsli, zvolte křupavý typ, přidejte ořechy, sušené ovoce, rozinky a nalijte jogurt (ne lehký). Pokud si vyberete možnosti chleba, namažte je máslem (hladkým nebo ořechovým), obložte sýrem, šunkou, zeleninou a posypte semínky. Pokud můžete, oběd zkuste jíst o dvou chodech. Pamatujte, že druhý chod by měl obsahovat správné množství sacharidů (krupice, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, které můžete také nalít omáčkou). Kromě toho musí obsahovat bílkoviny z masa nebo ryb a část zeleniny s rostlinným tukem (oliva lisovaná za studena nebo vysoce kvalitní olej). Přidejte do pokrmů ořechy, semínka a semínka
Při vaření: přidejte pokrm, smažte a duste na olivovém oleji (vždy jen při nízké teplotě - aby se zabránilo tvorbě tuků). Přidejte olivový olej a olej z hroznových semen, sójový olej, slunečnicový olej, lněný olej do salátů a salátů (vždy studený, vždy čerstvý a pouze z malé tmavé lahvičky, protože velmi rychle oxiduje), připravte omáčky s 22% smetany, olivového oleje a oleje . Jako občerstvení si každý den dejte sušené ovoce, například švestky, meruňky, rozinky a brusinky. Jsou vysokoenergetické, zdravé a mají malý objem. Je dobré, že sušené ovoce není sirné (stojí za to koupit organické).
Pijte mléčné koktejly, pravé kakao, ovocné koktejly. Nekupujte lehké výrobky. Jezte sladkosti, ale ne ve velkém množství (max. 1–2krát týdně), vyberte sušenky, tmavou čokoládu (nejlépe 70% - i když má specifickou chuť), ořechy nebo mandle v tmavé čokoládě, cereální tyčinky, amarantové sušenky s medem , ovesné vločky, kynuté těsto. Vyhněte se Snickers, plněné čokolády, bonbóny, čipy v jakékoli formě!
Zde je příklad výživového plánu:
Snídaňové sendviče se šunkou + salát s rajčaty: celozrnný žitný kváskový chléb 3 plátky 120g, pesto nebo máslo natřené, parmská šunka 6 plátků, jakékoli klíčky + rajčatový salát: střední kousek rajčat, cibule 1/3 malé, olivový olej / olejová lžička 10 g, 2 lžíce slunečnicových semen 30 g.
II snídaně - ořechy, sušené ovoce, např. 50 g studentské směsi a kefír, 200 g jogurtu, jakékoli ovoce.
Oběd Můžete také použít vlastní kombinace, aby obsahovaly asi 150–200 g drůbežího, hovězího nebo vepřového masa (pečené, smažené, dušené), 100 g krupice / rýže / těstovin, 2 lžíce olivového oleje nebo řepkového oleje, 200 g zeleniny (salát, zelenina vařená), lžíce semen nebo ořechů. Může to být například kuřecí prsa plněná sýrem feta a sušená rajčata s perlovým ječmenem.
Recept na zdravý oběd: na 150 g prsou vytvoříme nožem se zaobleným koncem kapsu podél kapsy, kterou naplníme 1 nasekanou sušenou rajčatou (20 g) a 20 g lehkého sýru feta nakrájeného na proužky. Maso nahoře potřete trochou olivového oleje (5 g - 1 čajová lžička), bylinnou solí a provensálskými bylinkami a 20 minut ho vařte v páře nebo ho smažte na mírném ohni.) Jezte perličkový ječmen se sušenými rajčaty a houbami. Budete potřebovat: 100 g perlového ječmene, 80 g hub, 4 sušená rajčata na oleji, 50 g cibule, 1 čajovou lžičku olivového oleje, 250 ml zeleninového vývaru (mohou to být bio kostky) a petržel. Nakrájejte cibuli na jemno a restujte na olivovém oleji. Přidejte nakrájená sušená rajčata, houby a krupici a za stálého míchání chvíli restujte. Snižte teplotu a po chvíli přidejte vývar. Vařte za občasného míchání, dokud nebudou krupice jemné. Na konci přidejte petržel. Jako přílohu konzumujte 100 g jakékoli zeleniny s 5 g čajové lžičky olivového oleje.
Odpolední čaj Sleď v rajčatové omáčce se salátem z nakládaných okurek s cibulí. Budete potřebovat: sledě v rajčatové omáčce 170 g (plechovka), cibule 1/3 malé, nakládaná okurka 3 kusy, nakrájené na plátky, olivový olej / olej, lžíce, jíst se 3 plátky celozrnného chleba.
Večeře banánový koktejl (1 porce) - 1 šálek 1,5% mléka, 1 zralý banán, 1 plochá lžíce arašídového másla, 1 čajová lžička kakaa, důkladně promíchejte do hladka.
Hodně štěstí!
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
