Dieta pro vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů a jejich špatný stav jsou častým problémem, který se zhoršuje zejména během podzimní a zimní sezóny. Příčiny vypadávání vlasů mohou být velmi odlišné, ale bez ohledu na ně se ukáže prospěšná strava bohatá na přísady, které vlasy a pokožka hlavy nejvíce potřebují - aminokyseliny sírové, vitamíny A, C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinek a měď.

Vnější péče a používání kosmetiky nestačí k zajištění správného stavu vlasů a pokožky hlavy. Je třeba hledat pomoc při výběru správných produktů na regálech v obchodě, nejen v drogerii.

Silné a lesklé vlasy, které nadměrně nevypadávají, je do značné míry důsledkem správné stravy. Pokud jste však vždy měli tenké a řídké vlasy, změna stravování nezpůsobí svěží vlasy na hlavě, ale vyživí vaši pokožku hlavy a vaše vlasy obdrží přísun živin, díky nimž budou silnější a lesklejší.

V případě hormonálních změn s věkem u mužů a žen nelze plešatost zastavit změnou stravy, ale můžete tento proces trochu zpomalit a postarat se o posílení a výživu vlasů. Pokud vaše vlasy začnou náhle vypadávat a nelze je spojit s žádnými chorobami nebo přirozenými tělesnými procesy, měli byste se podrobněji podívat na svou stravu a zavést produkty bohaté na vitamíny a minerály odpovědné za stav vašich vlasů a pokožky hlavy.

Vypadávání vlasů - nejčastější příčiny

Příčiny vypadávání vlasů je třeba hledat jak v narušení fungování těla a výskytu nemocí, tak v nesprávné stravě a vnějších faktorech. Mezi obecné faktory, které způsobují nadměrné vypadávání vlasů, patří:

stres,
infekční choroby,
onemocnění pokožky hlavy (např. mykóza),
nesprávná strava,
kouření,
lupus erythematosus,
nadměrně aktivní a nedostatečně aktivní štítná žláza,
některé léky (cytostatika, imunosupresiva, štítná žláza, antikoagulancia, srdeční choroby, hormonální antikoncepce),
UV záření,
sůl a chlorovaná voda,
vítr a písek,
kolísání vlhkosti vzduchu,
nízká teplota a sníh.

Přečtěte si více o >>> příčinách vypadávání vlasů.

materiál partnera Na záchranu tenkých vypadávajících vlasů

Správná péče a doplňování je základem v boji za husté a lesklé vlasy. Merz Spezial Dragees je doplněk stravy, který díky jedinečnému složení vitamínů a mikroelementů pomůže udržet zdravý vzhled vašich vlasů.

Zjistit více

Dieta na vypadávání vlasů - co jíst k zastavení vypadávání vlasů?

• Vitamin A

Vitamin A stimuluje růst vlasových folikulů. V případě jejich nedostatku jsou vlasy suché, křehké a náchylné k rozštěpení. Mohou také nastat změny na pokožce hlavy, tzv ropucha, tj. hyperkeratóza, projevující se zesílením a mozoly na povrchu pokožky hlavy. Vitamin A zlepšuje chemické složení lipidů produkovaných mazovými žlázami, jejichž úlohou je zvlhčit vlasy a chránit je před povětrnostními podmínkami. Zdroje vitaminu A: brokolice, dýně, šípky, kapusta, zelí, vojtěška, mrkev, meruňky, petržel, rybí oleje, zelená a červená paprika, pomeranče, rajčata, řeřicha, celer, sladké brambory, špenát, máslo, mléčné výrobky a játra.

• Vitamín C

Vitamin C hraje velmi důležitou roli při syntéze kolagenu. Kromě toho zlepšuje cirkulaci pokožky hlavy a jako silný antioxidant předchází škodlivým účinkům volných radikálů generovaných mimo jiné stresem a znečištěním životního prostředí. Nedostatek vitaminu C nezpůsobuje přímé vypadávání vlasů, ale zhoršuje fungování vlasových kořínků, kde se tvoří keratinový protein - nesmírně důležitá stavební složka vlasů. Nedostatek vitaminu C narušuje produkci keratinových proteinů, což ovlivňuje jejich vadnou strukturu a následně křehkost a štěpení vlasů. Zdroje vitaminu C: černý rybíz, borůvky, maliny, citrusové plody, paprika, zelí, petržel, kel, špenát.

• Vitamin E

Vitamin E urychluje růst vlasů stimulací buněčného dělení vlasové matrice, která vytváří vlasovou šachtu. Jako silný antioxidant zabraňuje žlučení mazových žláz, což zlepšuje kvalitu hydratace vlasů. Zdroje vitaminu E: vejce, máslo, ořechy, olejnatá semena, např. Slunečnicová semínka, sója, dýně, celozrnný chléb, zelená zelenina.

• Vitamíny B1, B2, B6

Vitamíny B1 (thiamin), B2 (riboflavin) a B6 (pyridoxin) se podílejí na mnoha metabolických procesech v kůži, vlasech a nehtech. Hrají důležitou roli při produkci aminokyselin - stavebních kamenů vlasů. Podílejí se na procesech výroby energie, díky nimž mohou reprodukční buňky vlasové matrice iniciovat růst vlasové šachty. Zdroje vitaminu B1: červená řepa, červená řepa, pampeliška, grapefruit, špenát. Zdroje vitaminu B2: červená řepa, mrkev, celer, zelený pepř, kel, petržel, špenát. Zdroje vitaminu B6: mrkev, citron, hrušky, brambory, špenát.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (kyselina pantothenová) stimuluje buňky, které vytvářejí vlasovou šachtu, tj. Keratinocyty, k rychlejší produkci keratinu - bílkovinného stavebního bloku vlasů. Umožňuje každodenní růst vlasů, protože se podílí na získávání energie, která umožňuje množení buněk vlasové matrice. Je také zodpovědný za pružnost vlasů, jejich schopnost absorbovat vodu a udržovat potřebnou vlhkost. Zdroje vitaminu B5: fazole, zelí, květák, zelená zelenina, včelí pyl, mateří kašička, grapefruit, pomeranče, mořské ryby.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) má schopnost akumulovat molekuly síry z potravy a transportovat ji do vlasové matrice. Matice vytváří silné a pružné vazby mezi molekulami síry, které drží vlasovou šachtu pohromadě po celé její délce. I malý nedostatek biotinu způsobuje vypadávání vlasů. Vitamin B7 navíc normalizuje metabolismus tuků, což předchází vzniku seborey a lupů. Zdroje vitaminu B7: pivovarské kvasnice, hnědá rýže, květák, vaječné žloutky, droby, drůbež, mořské plody, sója, špenát, grapefruity.

• Stopové prvky: zinek, měď, železo

Nejdůležitějšími mikroživinami odpovědnými za stav vlasů jsou zinek, měď a železo. Nedostatek zinku způsobuje hyperkeratózu kůže a zvyšuje vypadávání vlasů. Nedostatek mědi způsobuje strukturální změny a změnu barvy vlasů a příliš málo železa u žen způsobuje plešatost. Zdroje zinku: ústřice, pšeničné klíčky, sezamová semínka, dýňová semínka, arašídy, hovězí maso, jehněčí droby, tmavá čokoláda, meloun. Zdroje mědi: kakao, slunečnicová semínka, dýňová semínka, lískové ořechy, vepřová játra, petržel, ovesné vločky, pohanka, zelený hrášek, celozrnný žitný chléb, vlašské ořechy, tmavá čokoláda. Zdroje železa: hovězí maso, droby, konzervované sardinky, vařené fazole, kakao, mák, sójové boby, čočka, proso, zelená zelenina.

• Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou stavebními kameny mnoha tělesných buněk. Významně ovlivňují správnou strukturu vlasového folikulu a vlasové šachty. Jsou odpovědné za výživu vlasů, jejich posílení a zvlhčení. Zdroje omega-3 mastných kyselin: mastné mořské ryby, např. Losos, tuňák, makrela, sleď, sardinky, mořské plody, mandle, vlašské ořechy, řepkový olej, lněný olej, arašídový olej.

Chcete-li změnit stravu tak, aby byla prospěšná pro stav vašich vlasů a pokožky hlavy, měli byste minimalizovat faktory, které zvyšují vypadávání vlasů a oslabují je. Každý z vitamínů B významně přispívá k růstu vlasů. Strava s nízkým obsahem celých zrn a surové zeleniny, zejména listové zeleniny, a bohatá na bílou mouku a cukr, přispívá k nedostatku vitamínů B. Vypadávání vlasů zvyšuje kouření, konzumace velkého množství kávy a alkoholu a častá konzumace živočišných produktů přispívá k vysoké hladině cholesterolu. Nedostatek a přebytek bílkovin, základní stavební kameny vlasů, mají také negativní dopad na vlasy.

Dieta pro vypadávání vlasů - doporučení

Posilte své vlasy zavedením do stravy a vyloučením určitých produktů, které znovu získají původní lesk a zesílí.

Omezte pití kávy.
Nahraďte bílý cukr přírodním sladidlem, jako je stevia, xylitol nebo erythritol.
Jezte spoustu čerstvé zeleniny, zejména tmavě zelené.
Vyberte si celozrnný chléb a hnědou rýži.
Jezte ryby, zejména tučné mořské ryby, které vám dodají omega-3 mastné kyseliny.
Jezte správné množství bílkovin - fazole, mléčné výrobky a libové maso.
Jezte hovězí maso dvakrát týdně, které je zdrojem železa, zinku a bílkovin.
Používejte zdravé tuky, jako je řepkový olej, lněný olej nebo olivový olej.
Jako občerstvení si vyberte ořechy a olejnatá semena.