Zeštíhlující strava pro 12letého

Mám 12 let a váhu asi 65 kg. Mám velké břicho a stehna. Můj problém je, že se nemohu držet harmonogramu, který udělám předem, a mám ohnivou vášeň pro všechno. Rozhodl jsem se držet dietu, ale nemůžu, protože moje rodina obvykle nakupuje tučné pokrmy, jako je kuřecí maso atd., A já nemohu odolat. Nemám žádnou motivaci, i když moje matka navrhla, abychom běhali, ale nedokážu sladit školu, domácí práce a dokonce ani ty běhy. Někdy mám volný čas, ale pak se mi nechce. Protože jsem tlustý, mám na PE špatné období, hrozné. Stárnu, ale zdá se mi, že mi to vůbec nevadí. Dodám, že se rychle unavím. Můžete mi prosím udělat dietu, včetně cvičení a běhu?

Ahoj Kasia. Nejsem si jistý, jestli by pro vás bylo dobrým řešením plánovat dietu a cvičit. Ve svém projevu jste měl na mysli, že vám vaše matka nabídla společné běhy, ale nepoužíváte je. Jak vyřešíte situaci, kdy navzdory stravě, kterou jsem dal, moji rodiče stále kupují „nezdravá jídla“, která vám chutnají? Myslím, že je lepší začít tím, proč chcete zhubnout? Co vás trápí vaše tělesná hmotnost? Jaká je vaše motivace? Za zmínku také stojí, že jste právě v dospívání a vaše tělo se přirozeně mění z dívčího na ženské. Proto může nastat přírůstek hmotnosti. Nejlepším řešením kontroly hmotnosti je sebepozorování a cvičení. Je dobré si vést 7denní deník o jídle, do kterého budete zaznamenávat vše, co jíte, spolu s mírou hladu. Poté zkontrolujte, zda vaše výživa souhlasí s výživovými doporučeními IŻŻ. 1. Jezte každý den v potravinové pyramidě různé potraviny z každé skupiny. 2. Buďte každý den fyzicky aktivní - cvičení má pozitivní vliv na kondici a správnou postavu. 3. Zdrojem energie ve vaší stravě by měly být hlavně výrobky na bázi potravinové pyramidy. 4. Jezte každý den alespoň 3-4 porce mléka nebo mléčných výrobků, jako je jogurt, kefír, podmáslí, sýr. 5. Jezte 2 porce produktů skupiny každý den - maso, ryby, vejce. Zahrňte také semena luštěnin. 6. Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce. 7. Omezte konzumaci tuků, zejména živočišných, nejezte smažená jídla 8. Omezte konzumaci cukru, sladkostí a sladkých nápojů. 9. Omezte konzumaci slaných potravin, solničku odložte. 10. Každý den pijte dostatečné množství vody. Držím palce ve vašem pokroku a s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl