Vaše strava během těhotenství musí být řádně promyšlená. Koneckonců, to, co jíte, také živí vyvíjející se plod a chcete, aby vaše dítě bylo co nejzdravější. Zkontrolujte, které produkty jsou bohaté na látky cenné pro těhotenství a kterým byste se jako starostlivá budoucí matka měli vyhnout.
Strava během těhotenství by měla být dobře promyšlená, zdravá a pestrá a měla by obsahovat všechny živiny, aby se předešlo jejím nedostatkům, které mohou způsobovat například chudokrevnost nebo osteoporózu. Když mluvíte o výživě v těhotenství, musíte si pamatovat tři důležitá pravidla
- Jezte pro dva, ne pro dva. V první polovině těhotenství stačí během dne jíst o 300 kcal více než dříve (tj. Celkem asi 2 500 kcal denně) a ve druhé - dalších 200 kcal více (tj. Asi 2 700 kcal). Kolik byste měli jíst, závisí také na vašem životním stylu, fyzické aktivitě, hmotnosti před těhotenstvím atd., Proto si ověřte kalorický obsah vaší stravy u svého lékaře. Normální přírůstek hmotnosti v těhotenství je 12-14 kg.
- Jezte častěji, ale lehce, nejlépe 5-6krát denně. Jídlo poté nezůstává v žaludku, živiny se vstřebávají rychleji a hladina glukózy v krvi je vyrovnaná, takže nemáte pocit hladu.
- Vyvarujte se neznámých potravin. Není vhodný čas na kulinářské experimenty, protože například mnoho exotického ovoce nebo koření může způsobit alergie.
Těhotná strava: vejce
Jsou cenným zdrojem vitaminu A, nezbytného pro vývoj a fungování očí, kůže, chrupavek a kostí. Ovlivňuje také syntézu bílkovin a hormonů (zejména štítné žlázy). Vejce také poskytují cenné bílkoviny, železo a vitamin B12. Další zdroje vitaminu A: mrkev, žluté ovoce a zelenina, játra, mléko a výrobky z něj, máslo.
Těhotná strava: olivový olej
Poskytuje vitamin E - silný antioxidant, tj. Látku, která zabraňuje oxidantům poškozovat buňky a tkáně. Vitamin E chrání oči, pokožku, játra, svaly a červené krvinky. Olivový olej také obsahuje cenné mastné kyseliny: olejovou, linolovou a alfa-linolenovou. Další zdroje vitaminu E: ořechy, hrubozrnný chléb, rostlinné oleje (slunečnicový, řepkový a sójový), vaječný žloutek, brokolice, růžičková kapusta, špenát.
Těhotná strava: játra
Poskytuje vitamin B12, který je zodpovědný za dělení buněk a produkci hlavního stavebního bloku buněk a orgánů, kterým je bílkovina. Játra mají také mnoho vitamínů A a D, existují i další vitamíny skupiny B, železo, vápník a bílkoviny. Další zdroje vitaminu B12: maso (hovězí a vepřové), ledviny, vejce, mléko a výrobky z něj.
Těhotná strava: káva. Můžeš to vypít?
Dieta v těhotenství: špenát
Je bohatým zdrojem kyseliny listové, nezbytné v těhotenství. Hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, snižuje riziko malformací u plodu. Špenát také poskytuje hodně železa, betakarotenu a vitaminu C. Má jednu nevýhodu: ztěžuje vstřebávání vápníku. Pojďme to dochutit smetanou nebo sýrem. Další zdroje kyseliny listové: játra, chřest, hlávkový salát, brokolice, řepa, fazole, žloutky.
Těhotná strava: jogurt
Poskytuje prospěšné probiotické bakterie, které kolonizací střev podporují vstřebávání potravy a zabraňují růstu patogenních mikroorganismů. Produkují také vitamíny B. Jogurt je bohatý na bílkoviny, vitamíny E a D, vápník, draslík a fosfor. Další zdroje probiotik: tvaroh obohacený o probiotické bakterie.
Těhotná strava: mořské ryby (losos, makrela, tuňák)
Jsou dobrým zdrojem vitaminu D. Pomáhá vstřebávat vápník a fosfor, důležité pro kosti a zuby. Ryba poskytuje vitamíny B, hořčík a železo. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý účinek na krevní cévy, kůži, mozkové buňky a jsou důležité pro vývoj očí dítěte. Další zdroje vitaminu D: mléko, vaječný žloutek.
Strava v těhotenství: pivovarské kvasnice
Obsahují velké množství vitaminu B6, který je nezbytný pro produkci bílkovin, cukrů a tuků. Je také zodpovědný za správné fungování červených krvinek a imunitu těla. Pivovarské kvasnice také poskytují další vitamíny skupiny B, stejně jako bílkoviny, aminokyseliny a hodně železa. Další zdroje vitaminu B6: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, játra, ledviny, zelí, neloupaná rýže, vlašské ořechy.
Strava v těhotenství: avokádo
Je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou spolu se živočišnými bílkovinami základním stavebním kamenem buněk. Avokádo je také výjimečně bohaté na kyselinu listovou, vitamíny B, zejména B6, a také na vitamín C, hořčík a železo. Další zdroje rostlinných bílkovin: cizrna, fazole, sójové boby a výrobky ze sójových bobů, jako je tofu.
Těhotná strava: drůbež
Je cenným zdrojem živočišných bílkovin - stavebním materiálem buněk a tkání. Je také bohatý na vitamíny B, vitamín C, železo, hořčík, zinek a draslík. Další zdroje živočišných bílkovin: ryby, vejce, mléko a výrobky z něj.
Těhotná strava: dýňová semínka
Jsou bohaté na zinek, který se podílí na růstu a vývoji těla. Má významné účinky na imunitní systém, vývoj kostí a mozku, stejně jako na krevní tlak a srdeční frekvenci. Semena také obsahují hodně železa. Další zdroje zinku: mořské plody, konzervované sardinky, játra, vejce, plnotučné jogurty, pšeničná zrna a obilný chléb.
Těhotná strava: pohanka
Je to velmi cenný zdroj hořčíku. Tento prvek se podílí na aktivitě téměř 300 enzymů v těle. Reguluje krevní oběh a krevní tlak, je také nezbytný pro syntézu bílkovin, transformaci tuků a sacharidů a pro správnou funkci nervového systému. Krupice také obsahují vlákninu, stejně jako hodně kyseliny listové a železa. Další zdroje hořčíku: ovesné vločky, pšeničné otruby, sójové boby, fazole, kakao, tmavá čokoláda, ořechy, sušené ovoce.
Těhotná strava: mléko
Je to především vápník, který je základním stavebním kamenem kostí a zubů. Reguluje také proces srážení krve, je nezbytný pro přenos signálů nervovými receptory a pro správnou funkci svalů. Reguluje krevní tlak a předchází hypertenzi během těhotenství. Mléko také poskytuje bílkoviny, vitamin D, vitamin B12, folát a draslík. Další zdroje vápníku: sýr, celozrnný chléb, ořechy, pomerančový džus, zelí, brokolice.
Těhotná strava: hovězí maso
Obsahuje hodně železa, které je nezbytné jak pro budování svalové hmoty placenty, tak pro zvýšenou produkci hemoglobinu, který transportuje kyslík do buněk a tkání. Maso poskytuje cenné bílkoviny, vitamíny skupiny B (zejména vitamin B12) a zinek. Další zdroje železa: játra, vaječné žloutky, ovesné vločky, ořechy, fazole, špenát, červená řepa.
Těhotná strava: rajčata
Mají hodně draslíku, který zajišťuje správné fungování svalů a nervového systému. Reguluje také krevní tlak a srdeční frekvenci a kromě toho (spolu se sodíkem a chlorem) udržuje rovnováhu tekutin v těle. Rajčata jsou také bohatá na vlákninu, vitamín C, kyselinu listovou a lykopen, který chrání buňky. Další zdroje draslíku: avokádo, sušené fíky, banány, meloun, jablka, čerstvý pomerančový džus, odstředěné mléko.
Těhotná strava: hrubozrnný chléb
Je to zdroj vlákniny, která zlepšuje trávicí proces a předchází zácpě - běžnému onemocnění během těhotenství. Celozrnný chléb je také bohatý na hořčík, vitamíny skupiny B a zinek. Další zdroje vlákniny: pšeničné otruby, neloupaná rýže, hrubé krupice, zelenina a ovoce.
Těhotná strava: čerstvé džusy
Zelenina a ovoce poskytují vitamíny a minerály. Mrkev je bohatá na beta-karoten, červená řepa - na železo, celer - na hořčík, fosfor a vitamíny B. Rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku. Ovocné šťávy, zejména citrusové šťávy, mají vysoký obsah vitamínu C. Je důležité pít čerstvě lisované šťávy, nikoli kartonové šťávy. Pokud nemáte dostatek času, můžete použít lahvový džus. denní. Další zdroje vitaminu C: paprika, petržel.
Těhotná strava: klíčky
Jsou pokladnicí všech živin - obsahují je mnohem více než dospělé rostliny. Jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny a enzymy, díky nimž jsou snadno stravitelné. Jsou bohaté na vitaminový komplex a většinu minerálů - většina z nich je v klíčích vojtěšky. Obsahují také velké množství chlorofylu, který stimuluje proces růstu tkání, podporuje metabolismus a dýchání.
měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií denně potřebuje tělo budoucí matky
- kolik zeleniny a ovoce byste měli během těhotenství denně jíst
- zda se pak doporučuje mléko a mléčné výrobky nebo se nedoporučuje
- kolik vajec a masa můžete za týden sníst
- je možné jíst ryby, játra, plísňový sýr během těhotenství
