Pokud kojíte, buďte opatrní, co jíte sami. Není to o restriktivní stravě a popření si všeho. Je špatný nápad jíst pouze drůbež, rýži a vařenou mrkev. Během kojení jezte, co chcete, a pečlivě sledujte své dítě. Vyhýbejte se příliš kořeněným pokrmům, pijte přírodní nápoje a obecně dodržujte zdravou stravu.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte při kojení dodržovat přísnou dietu. Stejně jako dříve připravte své jídlo snadno stravitelné a jemné chuti a nabídka je pestrá. Čím bohatší je strava během kojení, tím nižší je riziko nedostatku vitamínů a minerálů. Výzkum ukazuje, že kojící matka, která se špatně stravuje, může produkovat mléko, které uspokojí chuť a žízeň kojence, ale bohužel za cenu jejího zdraví. Na druhé straně vám pestrá a vyvážená strava umožňuje rychlejší zotavení po porodu a zlepšuje vaši pohodu.
Slyšte o stravě během kojení. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Kojení - potřeba energie
To však neznamená, že se můžete beztrestně přejídat. Podle doporučení odborníků na výživu potřebujete během kojení přibližně o 500 kcal denně více než dříve (což jsou až 2 velké grahamy se 2 plátky drůbeží klobásy). Vaše energetické požadavky závisí na vaší aktuální hmotnosti a aktivitě. Velmi aktivní matky by měly jíst o něco více než ty, které vedou „sedavý“ životní styl. Vyvarujte se však přebytečného pšeničného chleba a sladkostí - jedná se o „prázdné kalorie“.
Kojení - co je dobré pro vaše dítě?
Během kojení můžete jíst cokoli, co chcete, zvláště pokud nejste náchylní k alergiím nebo pokud nikdo z vaší rodiny není alergický. Měli byste však pečlivě sledovat reakce vašeho dítěte. Nezapomeňte také, že každé dítě reaguje na stejný produkt zcela odlišně. Základní princip rozšiřování stravy je tedy tento: zavádějte nové produkty (zejména ty, u kterých máte obavy, že by mohly ublížit vašemu dítěti) postupně, jeden po druhém, nejlépe s odstupem několika dní, a během této doby své dítě pečlivě sledujte. Pokud u batole zaznamenáte nějaké rušivé příznaky (vyrážka, bolesti břicha, průjem nebo zácpa), vysaďte podezřelý přípravek a sledujte, zda se příznaky zlepšují. Tímto způsobem můžete zjistit, na které produkty vaše dítě nereaguje dobře, a vyhnout se jim do budoucna.
Kojení: Co nejezte během kojení?
DůležitéSezóna s hlavou
Vaše malá také reaguje na chuť a vůni jídla, které jíte. Použijte jemné koření, jako je petržel, kopr, majoránka, bazalka, estragon, tymián a kmín, a trochu soli. Při konzumaci kořeněného jídla se silnou vůní, jako je česnek, musíte být opatrní. Pikantní éterické oleje, které obsahuje, obvykle malé děti dobře nesnášejí. I když jsou některé děti, které mají tuto specifickou vůni velmi rádi.
Kojení - těmto výrobkům věnujte zvláštní pozornost
Na citrusové plody, lesní jahody, jahody, kakao, čokoládu, ořechy a rajčata - tyto výrobky mohou způsobovat alergie. Při pití kravského mléka byste měli být také velmi opatrní. Někteří věří, že je to nezbytné pro výrobu zdravého jídla, a kojící matka by měla vypít více než litr mléka každý den. Výzkum mezitím ukázal, že bílkovina kravského mléka může u kojence způsobit alergii. Takže místo mléka zkuste malé množství jogurtu, kefíru nebo podmáslí a sledujte, jak na ně vaše ratolest reaguje. Pokud máte průjem nebo vyrážku, navštivte svého lékaře - možná budete muset vzdát mléčných výrobků. Pak si vzpomeňte na extra porci masa. Ryby a vejce jsou také na seznamu potravin, které mohou citlivost kojenců. Nemusíte se vzdát konzumace zelí, růžičkové kapusty, brokolice nebo luštěnin. Mnoho lidí je považuje za hlavní viníky koliky, protože mají vysoký obsah vlákniny a působí nadýmavě. Ve skutečnosti střevní mikroflóra ve fermentačním procesu rozkládá část vlákniny a ve střevech kojící matky se vytváří plyn, který způsobuje plyn. Podle nejnovějších výzkumů však strava kojící matky nemá žádný významný vztah k kojenecké kolice. Proto by malá část vařených růžičkových klíčků nebo zelených fazolí neměla ublížit vašemu dítěti. Vyvarujte se však produktů, které obsahují mnoho umělých barviv a konzervantů (např. Dlouhodobá jídla, instantní polévky a práškové pokrmy, slazené nápoje, sladkosti, nižší uzeniny) - některé z těchto látek mohou do potravin pronikat.
Doporučený článek:
Kojíte správně?Bezpečné nápoje
Aby vaše tělo vyprodukovalo přibližně 700 ml mléka, potřebujete minimálně dva litry tekutin denně. Nejlepší je neperlivá minerální voda. Doporučují se také čerstvě vymačkané šťávy z ovoce a zeleniny, které dítě dobře snáší, a ovocný čaj, např. Z lesního ovoce nebo šípku. Nenuťte se pít bavorský, obecně považovaný za nápoj zvyšující laktaci. Neexistují žádné vědecké důkazy o jeho laktoprotektivních účincích a může způsobit zácpu. Pokud nemáte dostatek mléka, užívejte dvakrát denně bylinkovou infuzi na laktaci - fenykl, anýz nebo hotovou bylinkovou formu pro kojící matky (k dostání v lékárnách). Vyvarujte se však třešňových kompotů vařených se semeny (obsahují škodlivou kyselinu prusovou), stejně jako uměle zbarvených a konzervovaných džusů a ovocných nápojů. Omezte pití silné kávy a čaje - mají odvodňovací účinek a obsahují kofein, který přechází do mléka a může u dítěte způsobit podráždění, úzkost a nadměrnou stimulaci, stejně jako ztrátu chuti k jídlu. Ale nepřekračujte to - šálek slabé kávy nebo čaje, opilý sporadicky, vašemu dítěti určitě neublíží. Při krmení se vyhýbejte alkoholu. Za prvé, zhoršuje chuť k jídlu a může poškodit vaše dítě. Zadruhé, zatímco se předpokládá, že pivo a šampaňské stimulují laktaci, opak je pravdou - alkohol inhibuje produkci mléka.
měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií potřebuje tělo kojící matky
- co by mělo být základem stravy během laktace
- kolik zeleniny a ovoce můžete a měli byste jíst denně
- zda se mléko a mléčné výrobky doporučují nebo nedoporučují
- kolik vajec a masa můžete za týden jíst
