Spánek je nezbytný pro zdraví. Během pandemie si bohužel mnoho lidí stěžuje na problémy s nočním odpočinkem. Podívejte se, co vám brání v dostatečném spánku a jak se vypořádat s nespavostí?
Seznam zdravotních výhod spánku je dlouhý.Spánek snižuje zánět, riziko deprese, snižuje stres, zlepšuje kognitivní funkce, regeneruje tělo a zvyšuje jeho odolnost vůči chorobám.
Není divu, že v době pandemie je správný spánek považován za důležitý prvek prevence. Bohužel, navzdory svým nejlepším úmyslům, si dnes mnoho lidí stěžuje na problémy se spánkem.
Obsah
- Pandemie podporuje nespavost
- Vše kvůli stresu
- Jiné příčiny nespavosti
- Probuďte se v noci
- Rušivé sny
- Co můžete udělat pro lepší spánek?
Pandemie podporuje nespavost
Podle zprávy amerických specialistů se počet receptů na léky na nespavost a prodej antidepresiv uklidňujících prostředků mezi únorem a březnem 2020 významně zvýšil.
„Situace COVID-19 je v našich životech bezprecedentní - týká se všech,“ uvedl Alcibiades Rodriguez, lékařský ředitel newyorského Academic Medical Center, citoval časopis Health. „Úroveň úzkosti a stresu se zvýšila, což ovlivňuje kvalitu a délku spánku a typ našich snů“ - dodává.
Vše kvůli stresu
Na australské univerzitě Monash v Turnerově institutu pro mozek a duševní zdraví se provádí výzkum nespavosti během pandemie. Jde o posouzení dopadu COVID-19 na společnost a izolaci sebe sama na spánek, stejně jako úroveň stresu a náladu. “
Ukázalo se, že někteří lidé spí horší, ale někteří si užívají skutečnosti, že nemusí každý den vstávat v určitou dobu a ve skutečnosti spát více.
Ti, kdo bojují s nespavostí, však tvrdí, že hlavním faktorem jejich problémů je zvýšená úzkost o zdraví a zdraví blízkých, finanční problémy a ztráta zaměstnání. Rovněž uvádějí, že jejich denní rutina byla narušena a že změna návyků způsobená pandemií má negativní dopad na jejich denní rytmus.
Vztah mezi stresem a problémy se spánkem je složitý, ale výzkumy ukazují, že stres ovlivňuje neurotransmitery v mozku. "Zvýšený kortizol, který je reakcí na stres, je zde obzvláště důležitý." Tyto chemikálie mohou změnit rovnováhu mezi spánkem a bdělostí, což způsobí, že se během noci probudíte nebo budete mít potíže se spánkem.
Jiné příčiny nespavosti
Dr. Rodriguez říká, že nespavost úzce souvisí s poruchami duševního zdraví, jako je úzkost. Pandemie ji může zhoršit u pacientů, kteří již touto chorobou trpěli, nebo ji spustit poprvé.
Modré světlo obrazovek má negativní dopad na spánek. Takže pokud nyní trávíte více času před televizí nebo telefonem procházením zpráv, čtením tipů COVID-19 nebo rozhovorem s rodinou a přáteli - může to způsobit nespavost. Modré světlo z obrazovek říká mozku, aby přestal produkovat spánkový hormon melatonin.
Nespavost může být také způsobena depresí. Depresivní nálada, nečinnost a nedostatek energie mohou podporovat touhu zdřímnout si během dne, což v konečném důsledku ztěžuje noční usínání.
Přečtěte si: Kalkulačka spánku nebo jak vypočítat, kdy jít spát, abyste se dostatečně vyspali
Nespavost a fáze měsíce. Jak úplněk ovlivňuje spánek?
Probuďte se v noci
Pokud můžete bez větších problémů usnout, ale během noci se často budíte, trpíte fragmentací spánku. To je často způsobeno stresem, např. Způsobeným pandemií koronavirů, ale také stresem způsobeným častějšími hádkami nebo problémy v práci.
Naše běžné návyky snižování stresu, jako je cvičení, zábava s přáteli nebo návštěva kina, jsou v současné době zakázány, takže na našich nočních budících hovorech narůstají negativní emoce.
Rušivé sny
Zneklidňující sny (které většina lidí nazývá noční můry) mohou být také důsledkem pandemie a úzce souvisí s častými nočními probouzeními. Vždy sníme stejným způsobem, ale když se probouzíme častěji, pamatujeme si více svých snů.
Existuje souvislost mezi úzkostí a nočními můrami. „Vidíme, že úzkost spouští u pacientů s PTSD extrémní sny,“ říká Dr. Rodriguez. I když to většina lidí nezažije, stále to může být případ zdravotníků nebo těch, kteří kvůli nemoci přišli o své blízké.
Co můžete udělat pro lepší spánek?
- Nejdůležitější je nyní udržovat pravidelný rytmus spánku a bdělosti. Pokuste se každý den vstávat ve stejnou dobu a hned po probuzení se pokuste vystavit své tělo 15 až 30 minutám vystavení slunečnímu záření.
- Jděte spát, když se cítíte ospalí, ale netrávte v posteli více než sedm až devět hodin. Většina dospělých potřebuje jen asi osm hodin.
- Vyvarujte se zdřímnutí a buďte opatrní s kofeinem a alkoholem, zejména večer.
- Pravidelně cvičte - i procházka vám může pomoci zlepšit spánek.
- Omezte poslech zpráv, pokud vám způsobují úzkost. Nečtěte příspěvky na sociálních médiích v posteli, abyste se vyhnuli expozici modrému světlu z obrazovek.
- Uvolněte se a snižte stres pomocí relaxačních technik, jako je dýchání a jóga.
