Relaxační cvičení pro práci

Někdy, během dne, na dlouhou dobu, posloupnosti schůzek, práce, objednávky vašeho šéfa mohou způsobit stres a úzkost. Chcete-li bojovat se stresem při práci, uvolnit a uvolnit svaly, ale také uvolnit ducha, můžete provádět některá cvičení na pracovišti. Můžete provádět určitá cvičení, abyste se vyhnuli poruchám pohybového aparátu.

Aktivity pro odpočinek v práci

Pravidlo číslo 1: zaujměte správné pozice. Jedním ze zlatých pravidel při dlouhodobém sezení nebo stání je zaujetí dobrých postojů, aby se zabránilo poruchám pohybového aparátu nebo MSD.

Pracovní relaxační techniky

Nějaká fyzická cvičení Je třeba trvat několik minut, než se probudí vaše necitlivé tělo, aby se uvolnily vaše svaly a nervy. Doporučujeme některá fyzická cvičení, která můžete provádět tolikrát, kolikrát je třeba.

Cvičení k de-stresu v práci

Cvičební číslo 1. Natáhněte ruce před sebou zkřížením rukou dlaněmi ven. S rukama nataženýma na ramenou zvedněte je, až budete zarovnáni s hlavou. Držte pozici několik sekund.

Kancelářské relaxační cvičení

Cvičení číslo 2. Zkřížte ruce za krk. Nakloňte hlavu nejprve doleva, potom doprava, pak tam a zpět.

Stresová cvičení v kanceláři

Cvičení číslo 3. Levým loktem uchopte pravou rukou a rukou přitlačte ruku k hrudi. Nakloňte hlavu doleva a přidržte ji několik sekund. Opakujte měnící se rameno.

Pauzy a relaxační cvičení v kanceláři

Uvolněte oči. Pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny před obrazovkou počítače, doporučujeme jednoduché cvičení, které lze během dne provést mnohokrát. Sundejte si brýle. Zavřete víčka a nakreslete očima zavřené znamení nekonečna v jednom směru (10krát), poté ve druhém.

Cvičení k uvolnění mysli v kanceláři

Relaxace vám umožní uvolnit se a uvolnit stres. V práci si můžete udělat pětiminutovou přestávku a udělat několik cvičení primárně založených na dýchání:

Kancelářská relaxační cvičení

Cvičení 1. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a vydechujte. Vizualizujte své nohy a vylezte na své tělo a nezapomeňte na žádnou část: kotníky, telata, stehna, slabiny, břicho, hruď, paže, krk a hlavu. Pak udělejte totéž, ale dolů po těle. Nezapomeňte dýchat pomalu.

Dynamika de-stress při práci

Cvičení 2. Cvičte dýchání břicha. Zhluboka nadechněte, až břicho nabobtná, poté během výdechu stahujte břicho pomalu. Když je to inspirováno, spodní část plic je naplněna vzduchem, posunuje bránici dolů a způsobuje bobtnání břicha.


Jemné klesání bránice způsobuje jemnou masáž celé břišní hmoty. Toto dýchání vám také umožní uvolnit vaše střeva, žaludek a břicho, vynikající, pokud trpíte křečemi nebo bolestmi žaludku.

Relaxační cvičení v práci

Cvičení 3. Poslechněte si na několik minut nějakou relaxační píseň nebo hudební stopu, kterou si vyberete, zavřete oči a představte si sami sebe na místě svých snů. Nechte svou fantazii letět několik minut a pak se vraťte do reality.


Shooting Star Studio