Jak být tady a teď? Rada psychologa

Jak být tady a teď? V posledních letech o tom psalo mnoho psychologů a novinářů. Jak odborná literatura, tak i populární periodika naznačují velké množství výzkumů o jejím příznivém vlivu na emoční stav, zdraví a mezilidské vztahy. Jak tedy být tady a teď? Seznamte se s radou psychologa!

Jak žít tady a teď - mnozí z nás se často ptají na odpověď na tuto otázku. Protože techniky, které usnadňují zážitek z přítomného okamžiku, jsou tak populární, dostupné a poměrně dobře prozkoumané, proč se v praxi tak zřídka rozhodneme použít je?

Ukazuje se, že přístup k profesionálně vedeným tréninkům, spolehlivé literatuře nebo užitečným aplikacím a videím zdarma je neomezený, ale mnoho lidí se rozhodne nerozvíjet dovednosti být tady a teď, zažít poslední chvíli nebo posílit všímavost. Stejně jako u mnoha prospěšných činností spočívá obtížnost v nedostatečném povědomí a neochotě systematicky cvičit. Místo toho se podrobujeme zvykům, které účinně odvádějí pozornost od tady a teď.

Kde jsme obvykle?

Kdybychom byli opatrní, když si zapisujeme své myšlenky, pravděpodobně bychom zjistili, že hodně z toho je o tom, co bylo nebo co bude, a jen malá část je o tom, co je tady a teď. S láskou a téměř automaticky bez vědomí se zabýváme minulostí a probouzíme emoce, které jsme již cítili při analýze každého detailu toho, co se stalo. Totéž platí pro to, co bude, co dělat, starosti s věcmi, které se nikdy nestanou. Tím vším živíme hlavu, což nám účinně ztěžuje prožívání těch momentů, které právě probíhají.

Pravděpodobně by bylo obtížné vybavit si podrobnosti v odpovědi na otázky: Jaké bylo vaše poslední jídlo? Jaké příchutě, koření a produkty jste opravdu cítili? Kde cítíte napětí v těle? Ne bolest, která je silná a výrazná, ale napětí, které vás nenápadně upozorní, když je bolest.

Nejde o to zapomenout na minulost nebo se nestarat o budoucnost. Není nic špatného na tom, že si pamatujete nebo plánujete, ale když je v tom více než jen být v daném okamžiku, stane se to škodlivé.

Není bezdůvodné získávání popularity rozvíjením postoje všímavosti, který vám umožní vědomě žít a zažít současnost. Potřeba vědomě řídit svoji činnost, touha po návratu do rovnováhy mezi minulostí, přítomností a budoucností, ale také mezi tělem, myšlenkou a emocemi, vytváří příležitost nejen ke zlepšení psychické a fyzické kondice.

Doporučený článek:

Co to znamená být tady a teď? Jaké jsou výhody?

Být tady a teď, mít na paměti své aktuální potřeby, emoce nebo pocity z těla, má pozitivní vliv na mnoho oblastí lidského fungování. Mnoho studií - včetně tvůrců tréninku všímavosti Jona Kabata-Zinna - naznačuje zlepšení fungování lidí, kteří zažívají mimo jiné: nadměrný stres, sníženou náladu, emoční napětí, chronickou bolest atd. Faktory, které toto zlepšení znatelně posilují, jsou do značné míry :

• Současné znovuzískání pocitu vlivu a snížení pocitu bezmocnosti. Vědomí, že se můžete kdykoli rozhodnout zlepšit svou pohodu zapojením své pozornosti do konkrétního cvičení, má na nás pozitivní vliv. V případě mnoha duševních potíží je rozhodující účelnost přijatých opatření a pocit vlivu.
• Schopnost oddělit skutečné, skutečné emoce a zkušenosti od těch, které již byly a od těch, které přijdou, a zároveň zlepšit schopnost zažít přítomný okamžik.
• Oslabení hodnocení současných zkušeností a čtení jemných zpráv o potřebách těla a mysli.
• Rozvíjení schopnosti vědomě řídit nebo zaměřovat pozornost na to, co se skutečně děje uvnitř a vně dané osoby.

Vědomé bytí tady a teď je také schopnost oslabit nepříznivé automatické reakce a chování. Nasměrování vaší pozornosti vám umožní zastavit se před nereflektivními akcemi a rozhodnout se o příznivých krocích odpovídajících aktuálním potřebám.

Jednoduchým příkladem je, když jste pod emocionálním tlakem, sáhněte po sladkém občerstvení, které u některých lidí téměř okamžitě působí úlevou. Pozorným odkazem na tu a teď přestanete po přečtení prvních známek nervozity a uvidíte, co vaše tělo opravdu potřebuje. Možná se ukáže, že rozhodnutí chvilku strávit na klidném a klidném místě bude to, co tělo skutečně potřebuje, aby se mohlo vrátit do rovnováhy, a dávka stimulujícího cukru je zbytečná.

Být tady a teď ... způsobuje změny v mozku

Je zajímavé, že systematické trénování všímavosti se časem promítá do anatomických změn mozku. Příkladem toho může být vývoj oblastí v mozku odpovědných za procesy inhibice reakce těla na silný stres, což se projevuje ve schopnosti rychlejšího návratu k rovnováze po výskytu stresoru.

Reakce na stresovou situaci, fyzickou i psychickou, je často nedostatečná. Příkladem může být hádka se šéfem, která aktivuje mechanismy v těle a mysli, které se objevují v situaci ohrožení života a zdraví, zcela neslučitelné se skutečnou hrozbou.

Vědět, jak být tady a teď, vám umožňuje regulovat stav napětí v souladu se skutečným stavem situace. A rychlejší návrat k psychofyzické rovnováze v důsledku pravidelného posilování cvičení tady a teď se jeví jako atraktivní volba.

Bohužel mnohem častěji nejsou těžké stresové reakce správně neutralizovány a ukládají se v těle po celá léta, což následně způsobuje nebo urychluje výskyt mnoha nemocí. Být tady a teď vás naučí zachytit první, stále slabé zprávy plynoucí z těla i mysli, což vám umožní rozhodovat o zdravém jednání.

Jinak to, že budete mnoho let hluchí na zprávy přicházející z těla, končí prudkou a často nebezpečnou reakcí. Pečlivé naslouchání šepotu organismu a uspokojování jeho současných, malých potřeb (okamžik odpočinku, spánku, regulace dýchání nebo tlaku, výživné jídlo) ho nutí křičet končící chronickými onemocněními.

Takto vyvinuté změny usnadňují adekvátní reakci na potíže, se kterými se setkáváme. Vznikající napětí nezpůsobí lavinu automatismů, ale umožní vám zastavit a zkontrolovat, o čem je vnímaný stres, úzkost, napětí v těle atd.

Doporučený článek:

Jak být tady a teď? Základy

Při zvažování způsobů, jak usnadnit přítomnost tady a teď, je třeba zmínit kurz MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) založený na vybraných cvičeních zahrnujících dýchání, tělo a představivost. Systematické školení nám umožňuje být vědomě tady a teď a oddělit to, co se s námi aktuálně děje, od minulých a budoucích zkušeností. Zároveň účinně posiluje schopnost řešit konkrétní situace nebo snáze snášet fyzické i psychické bolesti.

Stav: Psychické a fyzické, vyžaduje pravidelné školení. Dokonce i několik minut každodenního cvičení ukazuje skutečné zlepšení. Když však přestanete cvičit, vaše hlava se postupem času vrátí do původního stavu, stejně jako obvod pasu poté, co se vzdáte pravidelného cvičení.

Jak být tady a teď? Cvičení

1. Skenování těla - cvičení spočívá v nasměrování pozornosti na pocity plynoucí z konkrétních částí těla. A tak, stejně jako světlo skeneru, pozornost plyne jeden po druhém na nohy, lýtka, stehna, dokud nedosáhne temene hlavy. Toto cvičení posiluje schopnost vědomě přesměrovat pozornost, shromažďovat informace z těla, být tady a teď bez úsudku a s přijetím.

2. Soustředění na dech - cvičení spočívá ve vědomém pozorování dechu se všemi souvisejícími vjemy. Nejde o prohloubení nebo zpomalení dechu, ale o přijetí pohledu na to, jaké je v daném okamžiku, a čtení signálů za ním. Pozornost je zaměřena na to, jak vzduch proudí různými částmi těla od nosu, přes hrdlo až k bránici. Během cvičení stojí za to věnovat pozornost tomu, jaký je dech, aniž byste se ho pokoušeli změnit, zkontrolovat, zda je v daný den pomalý nebo rychlý, mělký nebo hluboký, cítit mimo jiné jak se žebra pod jeho vlivem pohybují, jakou teplotu vdechuje a vydechuje vzduch.

Čím více podrobností můžete sledovat, tím lépe. Pokud je vaše dýchání v daném okamžiku zrychlené nebo nervózní, stojí za to si položit otázku, co potřebuje, abyste se dokázali uklidnit? Jaká je potřeba pro to, jaký dech je v daný den, v daný okamžik? V průběhu času, bez ohledu na váš záměr, se vaše dýchání zpomalí, což pozitivně ovlivní vaši pohodu nebo srdeční rytmus.

3. Rozinky - populární verze cvičení využívá rozinky, ale praxe se může vztahovat na každé jídlo a mnoho činností každodenního života. Cvičení spočívá v zapojení jediného smyslu do jídla rozinky. Měli byste věnovat pozornost zraku, zkontrolovat, jakou barvu, tvar atd. Představují rozinky. Nechte veškerou pozornost očí zachytit co nejvíce informací o rozinkách. Poté by měla být veškerá pozornost zaměřena na dotek, může vám pomoci zavření očí. Jaké rozinky cítí dotek? Je to měkké? Jaká je struktura, tvar atd.?

Přesunutí vaší pozornosti k jednotlivým smyslům jeden po druhém umožní vaší pozornosti upnout se na to, co je tady a teď, a vzdálit se od minulosti a budoucnosti. Cvičení také usnadňuje vědomé čtení podnětů přicházejících ze smyslů, opatrné stravování, což není bezvýznamné, když přemýšlíme o potřebě zdravého stravování, poruch příjmu potravy nebo zažívacích potíží. Když je konzumován během jídla, pomáhá tělu si všimnout, že právě jedl bez spěchu a soustředění. Úkol lze provádět při každodenních drobných činnostech, kdy si můžete dát chvilku, abyste byli tady a teď, například pití kávy ráno, občerstvení během přestávky v práci, večerní čištění zubů atd.

Příkladná cvičení usnadňují být tady a teď se všemi výslednými výhodami. V ideálním případě byste byli schopni absolvovat osmitýdenní kurz MBSR, jehož program již mnoho let podporuje lidi po celém světě. Ať se však nedostatek finančních prostředků nebo času nestane záminkou k tomu, abychom se o něj postarali, co je důležité tady a teď. Knihkupectví nebo internet jsou plné literatury a cvičení připravených k samostatnému procvičování všímavosti. I několik minut tréninku denně může přinést do vašeho života znatelné a prospěšné změny. Být tady a teď není trénink všímavosti všelékem na všechno, ale může zlepšit kvalitu každodenního fungování s velkou účinností, tak proč tuto metodu nevyužít?

Doporučený článek: