Jak může mladá žena přibrat na váze a nabrat svaly?

Nedávno jsem začal chodit do posilovny, abych trochu vylepšil svůj vzhled. Vážím 45 kg, vysoký 166 cm a bohužel se mi navzdory snaze nikdy nepodařilo přibrat. Stravuji se zdravě. Hlavně zeleninu, jem málo masa - jen drůbež 2-3krát týdně, hodně sacharidů a mléčných výrobků. Nikdy jsem nedržel žádnou speciální dietu. Jaká jídla bych měl zavést, aby mé svaly rostly?

Zvýšení svalové hmoty u žen je o něco obtížnější než u mužů, a to kvůli nižšímu obsahu testosteronu v těle. Než naberete svaly, musíte zvýšit svoji celkovou tělesnou hmotnost, protože to svědčí o podvýživě. U některých lidí je nízká tělesná hmotnost naprogramována geneticky a navzdory dietě je přírůstek hmotnosti velmi pomalý, nebo po příjmu a zanedbávání stravy a cvičení se tělesná hmotnost opět snižuje. Podívejte se na své rodiče a zeptejte se jich, jaké to bylo přibírat na váze během dospívání.

Pro růst svalů potřebujete hodně kalorií, které svaly během tréninku využijí; sacharidy k regeneraci glykogenu, který je primárním zdrojem energie. Bílkoviny jsou také velmi důležité, protože budují svaly. Práce na konturování těla vám zabere několik měsíců. Prvním krokem je získání celkové hmotnosti. Jak to udělat? Spočítejte si, kolik kalorií jíte. Můžete použít kalorické tabulky dostupné na internetu. Poté každý den přidejte 500 kcal ve formě celozrnných produktů. V následujících týdnech přidejte dalších 300 kcal. Můžete si koupit hotové doplňky (např. Nutridrinks dostupné v lékárnách).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na