Jak zhubnout při sezení?

Mám problém s nadváhou, protože neustále tlustím a zvětšuje se mi žaludek, takže jsem na tváři čím dál baculatější. Mám sedavé zaměstnání a pracuji 12 hodin, takže nemám čas cvičit, jezdím jen o víkendech. Začal jsem mít problémy s játry z nadváhy. Jsem vysoký 178 cm, kouřím cigarety, každou sobotu piji alkohol a vážím 95 kg. Je mi 31 let a obvykle jím smažené nebo objednané do práce s vysokým obsahem kalorií a mastných, jako je pizza, hamburger. Slyšel jsem, že i přes práci vsedě a určitou dietu můžete zhubnout. Obvod mého břicha je 110 cm, krku 46 cm a pasu 103 cm.

Bohužel s tímto životním stylem je těžké najít správnou váhu a cítit se dobře. Skutečnost, že jste mi napsali, však ukazuje, že chcete upravit současný stav věcí a provést několik „vylepšení“.

Nejprve se snažte jíst každé 3-4 hodiny, ne více či méně často. Pijte minerální vodu, zkuste do každého jídla přidat zeleninu. Zkuste si také objednat zdravější jídlo, např. Sushi, grilované maso se zeleninou, krupice se zeleninou, ryby se zeleninou, saláty, krémové polévky, celozrnné těstoviny. V současné době se nabídka „lepších“ potravin dodávaných do kanceláře rozšiřuje.

Nejlepší by bylo vařit osobně, což také není obtížné. Stačí jednou za dva dny vařit krupici, např. Pohankový / perličkový ječmen nebo hnědou rýži, maso dusit, grilovat na bylinkách, péct nebo vařit na páře, zeleninu napařovat nebo podávat surovou. V ideálním případě by zelenina měla být 1/2 porce vaší večeře. Takové jídlo lze zabalit do obědové krabičky a jíst studené jako salát. Poté to můžete nalít vinaigretovou omáčkou, posypeme ořechy. V práci byste měli také jíst nějaké ovoce, mandle, ořechy, humusovou pastu nebo sendvič nebo polévku ze žitného chleba. Dokonce neexistují ani nejhorší hotové polévky založené pouze na zelenině bez přísad do potravin. Samozřejmě polévka připravená doma by byla opět lepší, ale na začátku se můžete tímto formulářem podpořit. Na večeři stojí za to připravit saláty, omelety se zeleninou, rybí pasty atd. Bylo by dobré myslet na omezení alkoholu. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl