Dieta pro přibírání na váze, nebo jak přibrat?

Dieta s přírůstkem hmotnosti není vtip. Většina dam po celý život dodržuje hubnoucí dietu. Jsou však také příliš hubení a chtěli by na zdravé stravě přibrat několik kilogramů. Poradíme jim, co by měli jíst, aby jejich postava získala požadovaný tvar. Zde jsou pravidla stravy pro přibývání na váze a týdenní nabídka.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je užitečná především pro ektomorfy, ale také pro ty, kteří příliš zhubli například kvůli nemoci. Nadměrná ztráta hmotnosti je obvykle způsobena nedostatkem bílkovin, vitamínů a minerálů.

Mezery můžete zaplnit stravou bohatou na obilné výrobky, tučné mořské ryby, zeleninu a ovoce. Tři sklenice mléčných nápojů postačují k tomu, aby tělo dostalo denní dávku vápníku. Je také důležité, aby jídlo vonělo po bylinách, které stimulují chuť k jídlu.

A jako dezert? Místo sladkostí výživné ořechy, mandle a sušené ovoce. Doporučené produkty ve stravě: měkký margarín (v šálcích); olej - nejlépe řepkový bez bukového nebo olivového oleje; mléko a jogurt, maso a libové maso.

Prezentované menu je určeno pro ženy se střední fyzickou aktivitou, které chtějí přibrat na váze. Kalorická hodnota menu pro celý den je 2000-2300 kcal.

Dieta na hubnutí: pondělí

• 1. snídaně: 2 lžíce müsli s ořechy ve sklenici mléka, plátek grahamové pomazánky s margarínem a pasta z bílého polotučného sýra s jarní cibulkou, jablko, čaj nebo káva
• 2. snídaně: ovocný jogurt, plátek křupavého chleba s margarínem, plátek pečeného telecího masa na listu salátu, několik ředkviček, sklenice neperlivé minerální vody
• Oběd: zeleninová polévka strouhaná na hrubém struhadle nebo zeleninová polévka ze zmrazených potravin s cibulí, kmínem, bazalkou, lžící kopru a lžící přírodního jogurtu, vepřová panenka potřená majoránkou a česnekem, pečená v alobalu, čistá: 2 brambory a 3 lžíce mléka, mísa salátu s čekanka, červená paprika, konzervovaný zelený hrášek, citronová šťáva, 2 čajové lžičky řepkového oleje, sklenice švestkového kompotu
• Odpolední čaj: čtvrtina vařeného květáku se lžičkou strouhanky lehce opečená na lžíci margarínu, sklenice kefíru smíchaná se sklenicí jahod (čerstvé nebo zmrazené)
• Večeře: 2 plátky celozrnného chleba, plátek sleďů s olivovým olejem, cibulí a čtvrtinou citronu, kiwi, sklenice džusu z více rostlin, růžový čaj

Autor: Time S.A

• Dostupné stravy bez opuštění domova
• Nákupní seznamy přizpůsobené typu stravy
• Databáze více než 2 000 jídel
• Nezbytné informace o složkách
• Péče o výživové specialisty
• Možnost začlenit stravu do tréninkového plánu

Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Dieta na hubnutí: úterý

• 1. snídaně: 2 plátky lehkého chleba s margarínem a vajíčkem na tvrdo, listový salát, pár plátků okurky, polovina grapefruitu, kakao
• 2. snídaně: sklenice podmáslí, 15 gramů homogenizovaného tvarohu posypané rozinkami
• Oběd: zmrazená jahodová polévka (vařená a míchaná) zahuštěná 2 lžícemi mléka s moukou, s přídavkem 2 lžící těstovin, 15 gramů smaženého v oleji pollock filé posypané citronovou šťávou, potřené rybím kořením, obalené v mouce, čisté: 2 brambory a 3 lžíce mléka, mísa celerového salátu, pár kroužků červeného a žlutého pepře, pár zelených oliv, 10 nasekaných mandlí, citronová šťáva a 2 čajové lžičky řepkového oleje, sklenice šťávy z černého rybízu
• Odpolední svačina: 20 gramů vařeného salát z červené řepy, nakrájené na nakrájenou cibuli, česnek, nakládaná okurka a 2 čajové lžičky olivového oleje, plátek vratislavské rolky, mátový čaj
• Večeře: 20 gramů opečeného nebo vařeného kuskusu (3 polévkové lžíce suché) s mandarinkami, poloviny tmavých hroznů, plátky banánů. Celé se nalije půl sklenice jogurtu, sklenice džusu z více rostlin a čaje

Dieta pro přibírání na váze: středa

• 1. snídaně: 2 lžíce müsli s ořechy ve sklenici mléka, plátek grahamu potřený margarínem, bílým sýrem a medem, jablko, čaj nebo káva
• 2. snídaně: přírodní jogurt se sušeným ovocem (datle nebo meruňky) a vlašskými ořechy nebo lískovými ořechy, krajíc tureckého chleba, banán, káva s mlékem
• Oběd: polévka ze 4 sušených hub, polévková zelenina strouhaná na hrubém struhadle nebo zeleninová polévka ze zmrazeného jídla s cibulí, kmínem, posypaná lžící perličkového ječmene, se lžičkou přírodního jogurtu, špagety, napůl vařené, polévané omáčkou. Omáčka z dušeného na olivovém oleji: cibule, česnek, nakrájená rajčata bez kůže, bazalka, paprika, paprika a nasekaná petržel, sklenice minerální vody
• Odpolední čaj: několik listů ledového salátu s tenkými plátky avokáda, nasekané mandle, s přídavkem balzamikového octa a 2 čajové lžičky olivového oleje, 2 plátky pumpernickelu, sklenice šťávy z arónie
• Večeře: fazolový salát: zelené fazole, sleď na oleji, nakrájené vařené brambory, nakrájená červená cibule, nasekaná petržel, 2 čajové lžičky oleje, čaj s ibiškem

Dieta na hubnutí: čtvrtek

• 1. snídaně: 2 plátky celozrnného masa, 40 g sardinek v oleji, polovina vajíčka natvrdo, polovina avokáda, čaj nebo káva
• 2. snídaně: ovocný jogurt (200 ml), plátek cedníkového chleba s margarínem, plátek sýra na listu salátu, plátky okurky, sklenice neperlivé minerálky
• Oběd: polévka připravená z 15 gramů vyloupaného hrášku (vařeného po namočení po dobu několika hodin), 10 gramů zeleniny strouhaného na hrubém struhadle s přídavkem cibule, česneku, kmínu, majoránky, zapečené ve fóliovém krůtím prsu s přídavkem italských bylin a oleje, čistý: ze dvou brambor a tří lžící mléka, mísa řeckého salátu připravená z nakrájených rajčat, poloviny okurky, sýr feta, červená cibule, pár černých oliv, s balsamikovou octovou omáčkou, dvě lžíce olivového oleje a bazalky, sklenice neperlivého vína minerální voda
• Odpolední čaj: několik sušených meruněk a švestek, 10 gramů přírodního homogenizovaného tvarohu
• Večeře: pohanka (2 lžíce před vařením), sklenice podmáslí, sázené vejce, půl pomeranče, ovocný čaj

Dieta k přibírání na váze: pátek

• 1. snídaně: 6 lžící kukuřičných lupínků pokrytých sklenicí mléka, krajíc chleba se sojovou pomazánkou s margarínem, plátek bílého polotučného sýra a arónie, džem, kiwi, čaj nebo káva
• 2. snídaně: balíček homogenizovaného sýra (ovoce), 20 lískových ořechů, sklenice neperlivé minerální vody
• Oběd: krémová polévka ze zeleného hrášku, ochucená mlékem a moukou, s hrstkou krutonů, kuřecí stehno pečené ve fólii, 2 pečené brambory posypané petrželkou, pečené jablko, salát z červeného zelí, s citronovou šťávou, malá cibule nasekané), půl malého jablka, 2 čajové lžičky řepkového oleje, sklenice pomerančového džusu
• Odpolední čaj: 15 gramů vařené růžičkové kapusty s lžící strouhanky lehce opečené v margarínu, kousek domácího koláče
• Večeře: 2 plátky lehkého chleba natřeného margarínem, plátek libové šunky na listech zeleného salátu, několik ředkviček, sklenice kakaa v mléce, mandarinka

Dieta pro přibírání na váze: sobota

• 1. snídaně: 2 lžíce müsli se sušeným ovocem pokryté šálkem přírodního jogurtu, krajíc celozrnného chleba potřeného margarínem, 2 plátky sýra a pár plátků rajčat, mandarinky, čaje nebo kávy
• II snídaně: 2 plátky pumpernickelu s margarínem, 2 lžíce lehkého venkovského sýra, pár listů křupavého salátu a polovina červeného pepře, sklenice rajčatové šťávy
• Oběd: polévka s 10 gramy mražené brokolice a 50 gramů zeleniny, vařená v krůtí vývaru a promíchaná, zahuštěná 2 lžícemi mléka s moukou, boeuf Strogonov s 10 gramy, hovězí maso nakrájené na tenké plátky, půl cibule, s paprikovým práškem, mouka, rajčatová pasta, řepkový olej, čistý: 2 brambory a 3 lžíce mléka, kopr, čínský zelný salát, čtvrtky jablka, 2 sekané vlašské ořechy, s citronovou šťávou a 2 lžičky olivového oleje, sklenice minerální vody
• Odpolední čaj: krajíc chleba se slunečnicovými semínky potřenými margarínem, dva plátky drůbeží šunky na salátových listech, polovina nakládané okurky, kefír, hruška
• Večeře: omeleta smažená na lžíci margarínu připravená ze 2 vajec, 2 lžíce mouky, 10 gramů mraženého špenátu, nasekaného česneku a mozzarelly, čaj z meduňky

Dieta na hubnutí: neděle

• 1. snídaně: 2 plátky celozrnného chleba se slunečnicovými semínky, natřené margarínem, s plátky kuřecí klobásy, rajčat a nakládané okurky, polovina grapefruitu, sklenice kakaa
• 2. snídaně: 10 gramů tvarohu, 2 plátky challah, sklenice neperlivé minerální vody
• Oběd: dýňová krémová polévka, ochucená suspenzí mouky a mléka, krutony z celozrnného toastového chleba, filet z lososa, posypaný citronovou šťávou, s plátkem sýra lehce posypaným strouhankou, 2 brambory, ledový salát, nasekané peří s cibulí, ořechy, vinaigretová omáčka, sklenice jablečného kompotu
• Odpolední čaj: sklenice jogurtu smíchaná s 20 gramy malin (čerstvé nebo zmrazené), domácí jablečný koláč
• Večeře: Kastrol: 2 lžíce ječmene (před vařením), 1 čajová lžička margarínu na vaření, několik sušených meruněk, švestky, fíky, nasekané lískové ořechy, čajová lžička rozinek a medu, sklenice džusu z více rostlin, růžový čaj

Problémy s přibýváním na váze

Vzhled postavy je ovlivněn dvěma faktory: kalorickou poptávkou a množstvím kalorií poskytovaných s jídlem. Lidé s vysokou rychlostí metabolismu a ektomorfní stavbou těla mají obvykle problém s přibýváním na váze. Výživový poradce Jacek Bilczyński vysvětluje, čím se tato postava vyznačuje a jaké produkty by měly být zahrnuty do vaší stravy, aby se přibrala na váze.

"Zdrowie"