Finanční problémy, nemoc blízkého člena rodiny, plnění úkolů pod časovým tlakem - to je jen několik situací, které mnoho lidí bez váhání najde stresujících. Se stresem tedy zacházíme jako s negativní zkušeností, která nad námi velmi často převezme kontrolu. Mezitím se jedná o přirozenou reakci těla, kterou s trochou úsilí můžeme proměnit v úspěch. Jak můžeme rozvíjet stresovou vynalézavost?
Podle studie „Poláci a stres“ provedené v roce 2016 institutem GfK na žádost Sanofi téměř každý Polák prohlašuje, že cítí stres - takovou odpověď uvedlo 98 procent. účastníků. Téměř každý pátý z nás je každý den ve stresu (18%), téměř polovina z nás alespoň jednou týdně (49%) a odpověď „sporadicky“ uvedlo pouze 31%. respondentů.
Téměř všichni jsme ve stresu
Je také třeba poznamenat, že ženy jsou o něco více stresující než muži (99% vs. 97%) a ženy spravedlivého pohlaví obvykle zažívají stres v soukromém životě (55%), zatímco muži v profesním životě (45% ). Mezi důvody související s profesionální prací patří: plnění úkolů pod časovým tlakem, přetížení povinností, nesprávná organizace práce, problémy s dosahováním cílů a byrokracie. Mezi nejčastější příčiny stresu v soukromém životě patří finanční problémy a problémy s organizací rozpočtu domácnosti, nemoc blízkého člena rodiny (zejména dítěte) nebo zátěž povinností domácnosti. Zpráva rovněž ukazuje, že nejstresnějším dnem v týdnu je pondělí, což označilo 41 procent. respondentů.
Co je to vlastně stres?
Z psychologického hlediska je stres přirozeným mechanismem těla, který nám v obtížných situacích umožňuje zvyšovat naši efektivitu a formovat naši schopnost čelit problémům. Na rozdíl od zdánlivého působení nemá vliv pouze na psychologickou sféru, ale také na naše tělo a chování. Ve stresové situaci se do krve uvolňují tři hormony - kortizol, adrenalin a norepinefrin, jejichž úkolem je „mobilizovat“ tělo, tj. Zvýšit účinnost a formovat schopnost efektivněji řešit problémy.
Vylučované hormony také způsobují zrychlení srdeční frekvence, zvýšená srdeční frekvence, zvýšené pocení, mělké dýchání, třes rukou nebo tlak v žaludku, což je signál, že naše tělo „jde rychleji“.
I když by teoreticky měl na nás stres mít pozitivní vliv (motivovat nás k jednání), velmi často pod jeho vlivem děláme věci, které se nám v každodenních situacích obvykle nestávají (např. „Ztrácíme“ myšlenky nebo máme problém s volně konstruujícími výroky). Je však na nás, jak tuto „extra“ energii použijeme.
Jak se „spřátelit“ se stresem?
Průzkum ukazuje, že téměř polovina Poláků (48%) věří, že stres může motivovat k akci. Každý čtvrtý respondent tvrdí, že existuje taková míra vnímaného stresu, která je pro nás neškodná, a to 33 procent věří, že jej lze využít ve svůj prospěch. Přesto je mnohem snazší určit negativní účinky stresu, protože je pociťujeme častěji.
Nejčastěji uváděné jsou: únava (78%), rezignace (63%), nekontrolované reakce (61%) a rozptýlení (60%). Pro srovnání byly mezi pozitivními účinky zmíněny: mobilizace (61% odpovědí), fyzická rezistence (29%) a dosažení lepších výsledků (26%). Téměř každý čtvrtý respondent (23%) zase tvrdí, že stres nepřináší žádné výhody.
- Tak velké nesrovnalosti mezi vnímanými negativními důsledky vyplývají především z nevhodného postoje ke stresovým situacím - komentuje Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psychologka, odbornice na kampaň „Interaktivně pro zdraví“.
- Stres je situace, kterou můžeme interpretovat dvěma způsoby - jako hrozbu nebo výzvu. První způsob nás nutí zaujmout obranný postoj tváří v tvář událostem, což paralyzuje naše činy. Ve výsledku nemůžeme ukázat své plné schopnosti, například během pohovoru nebo obchodního jednání. Druhý znamená, že s každou stresovou situací zacházíme jako s výzvou a impulsem pro další jednání. Místo toho, abychom se starali o situaci, zacházíme s ní jako s úkolem - s vědomím, že i přes potíže jsme schopni jednat efektivně. Čím častěji budeme čelit stresu, tím rychleji budeme budovat sebevědomí, efektivitu a rozvíjet kontrolu nad svými životy - dodává.
Čtyři kroky ke stresu
Nemůžeme plně eliminovat stres z našich životů, proto bychom měli přijmout jeho přítomnost. To však neznamená, že by měl být tolerován jeho destruktivní dopad na náš život.Proto stojí za to přijmout výzvu a podniknout kroky k vědomému utváření vlastních myšlenek a činů.
- Proces budování stresu a vynalézavosti se skládá ze čtyř důležitých fází. Nejprve si musíme uvědomit, že to, jak zatím na stres reagujeme, je pro nás nejen špatné, ale také škodlivé. V tomto okamžiku činíme rozhodnutí o nutnosti to změnit a implementovat. Druhou fází je vývoj řešení, včetně způsoby, jak ovládat emoce nebo účinnou relaxaci, které nám umožní postavit se problému. Třetím krokem je implementace dříve vyvinutých změn, sledování jejich účinků a v případě potřeby jejich odpovídající úprava. Posledním nezbytným prvkem je udržovat zavedená řešení, která umožní vyvinout téměř automatické reakce v případě krize, navrhuje Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Změny přírodního prostředí způsobené lidskou činností a životním stylem mohou mít negativní dopad na naše zdraví a pohodu, proto je budování povědomí o hrozbách, které představuje rozvoj civilizace, stále důležitější. „INTERAKTIVNÍ PRO ZDRAVÍ“ je inovativní kampaň, jejímž cílem je ukázat vliv civilizace na naše tělo a atraktivním a přístupným způsobem vzdělávat, jak utvářet správné každodenní návyky, abyste si mohli plně užívat života a zdraví.
Kampaň podporují odborníci: psychologka Ewa Jarczewska-Gerc a dietologka Klaudia Wiśniewska.
Sanofi je organizátorem kampaně „Interactive for Health“.
Prameny:
1. Zpráva o kvantitativní studii „Poláci a stres“ zveřejněná na webu GfK Polonia 20. dubna 2016. Cíle výzkumu: odhad rozsahu fenoménu stresu, postoje učení k stresu a způsoby jeho zvládání. Metodika: 1 000 online rozhovorů s účastníky GfK Access Panel; reprezentativní vzorek pro všechny Poláky z hlediska pohlaví, věku, vzdělání, města a regionu. Všechny prezentované údaje jsou odhadovány na základě výzkumné zprávy. Údaje evidované společností Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Jak proměnit stres v akci - obecně o myšlence být stresující, jak a kdy ji můžeme realizovat. Článek ve vlastnictví společnosti.
3. E. Jarczewska-Gerc, cyklus Stresomorfoz - nebo jak se stresovat? Článek ve vlastnictví společnosti.
