Postarejme se o své cévy a potom nejen snížíme riziko mozkové mrtvice, ale také ochráníme srdce před infarktem a zůstaneme déle mladí. V prevenci cévní mozkové příhody pomůže snížit krevní tlak, zhubnout, cvičit, omezovat červené maso a alkohol a přestat kouřit.
Prevence mrtvice: nižší krevní tlak
Mezi hypertenzí a mozkovými příhodami (ischemická a hemoragická) existuje přímý a jasný vztah. Naštěstí lze vysoký krevní tlak úspěšně léčit. Často stačí pouze změnit stravu a začít se hýbat.
Doporučujeme vám: Tlak by neměl překročit hodnotu 140/90. Snížení systolického (horního) tlaku o 20 mmHg a diastolického (spodního) tlaku o 10 mmHg snižuje riziko mrtvice o více než 40%. Pravidelné užívání léků, které snižují krevní tlak, může snížit riziko o dalších 25-30%.
Prevence mrtvice: ztráta nadváhy
Bylo prokázáno, že ženy s obvodem pasu větším než 81 cm mají 60 procent. větší šance na rozvoj vysokého krevního tlaku, a tím se zvyšuje riziko cévní mozkové příhody. Totéž platí pro muže s pasem přes 101 cm.
Poradíme vám: Každý kilogram, který ztratíte, vám přiblíží zdraví. Nedržte zázračné diety nebo pilulky na hubnutí, ale omezte počet kalorií, které jíte. Vzdejte se bílého chleba a sladkostí. Jezte méně slané a kořeněné.
Prevence mrtvice: udržujte cukr na uzdě
Lidé s diabetem jsou vystaveni vyššímu riziku cévní mozkové příhody, protože samotné onemocnění poškozuje cévy.
Poradíme vám: Moderní metody léčby cukrovky udržují cukr v normálním rozmezí, takže můžete zabránit vážným vaskulárním komplikacím a vyhnout se mozkové mrtvici.
Prevence mrtvice: vyhýbejte se stresu
Víme, že stres ničí tělo, ale nebojujeme s ním účinně. Pod vlivem stresu se vytváří nadbytek adrenalinu. To způsobí, že více krve proudí do svalů, včetně srdce. Krevní tlak rychle stoupá, a to - zvláště když trvá dlouho - má velmi špatný účinek na cévy.
Naše rada: Čím méně stresu, tím více zdraví. Naučte se s ním účinně bojovat. Pomůže procházka před spaním, setkání s přáteli nebo návštěva kina. Hájte svůj volný čas. Nejprve nepracujte ve dnech volna a vezměte si dovolenou.
Neriskujte - mozková mrtvice trpí přibližně 75 000 ročně. Poláci. Na 100 000 Cévní mozková příhoda postihla 177 mužů a 125 žen. Obvykle k němu dochází po 65. roce věku. Cévní mozková příhoda je v Polsku, stejně jako ve světě, třetí příčinou úmrtí a hlavní příčinou zdravotního postižení u lidí starších 40 let. Nedávné zprávy však také říkají, že se stále častěji vyskytuje u mnohem mladších lidí, zejména u těch, kteří mají slabé krevní cévy v důsledku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, nervového života, kouření a nedostatku relaxace.
Prevence mrtvice: pijte alkohol s mírou
Lékaři se shodují, že zneužívání alkoholu vážně zvyšuje riziko hemoragické mrtvice.
Poradíme vám: Pokud vaše tělo pracuje bez problémů - můžete si dovolit (i jednou denně) láhev piva, sklenku vína nebo 1 nápoj. Pokud je něco vadné (např. Játra, ledviny), každá dávka alkoholu zhoršuje celkové zdraví.
Prevence mrtvice: nekuřte
Kouření je přímou příčinou infarktu a mozkové mrtvice, protože ničí stěny cév a zvyšuje srážlivost krve. Nikotin stahuje cévy, což vede k riziku hypertenze. Když kouříme, molekuly oxidu uhelnatého se vážou na molekuly hemoglobinu (jeho úlohou je přenášet kyslík po těle) a mozek dostává méně kyslíku, než potřebuje.
Naše rada: Čím dříve přestanete kouřit, tím větší je šance, že se vyhnete nemoci. Kouření 10 cigaret denně po dlouhou dobu zvyšuje riziko cévní mozkové příhody a ischemické choroby srdeční přibližně o 100%.
Prevence mrtvice: milostné cvičení
Člověk se na rozdíl od strojů při pohybu neopotřebuje. Naopak - neexistuje pro něj lepší lék (téměř na všechna onemocnění) než fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krevní oběh, reguluje krevní tlak a činí cévy pružnějšími. Začněte tedy pravidelně cvičit.
Doporučujeme: Pro lidi s kardiovaskulárními problémy jsou nejlepší rychlé procházky, plavání, jízda na kole. Rozhodně byste se však měli vzdát zvedání břemen a roztahování pružin.
Prevence mrtvice: udržujte červené maso na minimu
Methionin v něm obsažený, který se v těle transformuje na homocystein, poškozuje vaskulární endotel. Vyhýbejte se také živočišným tukům. Triglyceridy a cholesterol, které obsahují, jsou hlavními nepřáteli krevních cév. Zvyšují srážlivost krve, což podporuje tvorbu krevních sraženin. A cholesterol se hromadí na stěnách cév a poškozuje je.
Doporučujeme: Mozek má rád nenasycené mastné kyseliny, např. Omega-3, protože mají antiaterosklerotické vlastnosti a snižují srážlivost krve. Najdete je v lněném oleji, řepkovém oleji a mořských rybách. Kyselina olejová získaná z olivového oleje a řepky snižuje hladinu cholesterolu. Kyselina omega-6 obsažená v kukuřičném, slunečnicovém, sójovém oleji a v měkkých margarínech navíc mírně snižuje krevní tlak. Nešetřete celozrnným chlebem, hustými krupicemi, luštěninami, zeleninou a ovocem.
Prevence mrtvice: kompenzujte nedostatek vitamínů a minerálů
Nedostatek vitamínů zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Antioxidační vitamíny (včetně C a A) inhibují vývoj volných radikálů, které přispívají k mnoha chorobám.
Poradíme vám: Jezte potraviny bohaté na vitamíny, zejména C, B6, B12, E, A a beta-karoten. Nezapomeňte na minerály - draslík zlepšuje práci oběhového systému a jeho nedostatek přímo ovlivňuje výskyt cévní mozkové příhody. Sodík (ale v omezeném množství) spolu s draslíkem podporují správné hospodaření s vodou. Železo je prvek, díky kterému buňky efektivně dýchají. Hořčík zajišťuje pravidelnou práci srdce, předchází ateroskleróze a chrání mozek, protože zlepšuje prokrvení orgánů. Vápník ve spolupráci s hořčíkem také zlepšuje účinnost cév. Selen byl považován za ochránce mládí, protože pomáhá udržovat pružnost cév, zabraňuje jejich vytvrzování a hromadění na stěnách cholesterolu.
Prevence mrtvice: nebojte se hormonální substituční terapie (HRT)
Po menopauze se riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně cévní mozkové příhody, prudce zvyšuje. Přirozená ochrana estrogenů zmizí.
Doporučujeme vám: Užívání HRT nejenže eliminuje nepříjemné příznaky spojené s menopauzou, tj. Silné noční pocení, návaly horka atd., Ale je také účinnou ochranou před kardiovaskulárním selháním. Požádejte o aspirin. Pravidelná konzumace malých dávek kyseliny acetylsalicylové (ve formě Polopyrin, Polocard, Aspirin) snižuje riziko infarktu ředěním krve. Existuje také mnoho indikací, že kyselina acetylsalicylová je účinná při ochraně před mrtvicí. Tip: Čím je vaše krev tenčí a čím méně je pravděpodobné její srážení, tím menší je pravděpodobnost vzniku sraženiny nebo embolie. Zeptejte se tedy svého lékaře, zda jej můžete použít profylakticky.
