Podle prognóz WHO, pokud bude současný trend pokračovat, bude v roce 2025 trpět nadváhou nebo obezitou 70 milionů dětí. V roce 2013 to bylo zmíněno o 42 milionů, takže tento předpokládaný nárůst je ohromující. Co lze udělat, aby mé dítě nepřibralo na váze?
Podle prognóz WHO, pokud bude současný trend pokračovat, bude v roce 2025 trpět nadváhou nebo obezitou 70 milionů dětí.1 V roce 2013 to bylo 42 milionů2 dětí, takže tento předpokládaný nárůst je alarmující, říká Konrad Gaca, expert na obezitu. Co lze udělat, abych zabránil nadměrnému přibírání na váze?
Již téměř 60 procent. dospělí Poláci mají nadváhu nebo obezitu. Toto onemocnění podle studie Food and Nutrition Institute3 postihuje také každého třetího chlapce ve školním věku a každou pátou dívku. Záleží na tom, jaký model výživy a volnočasových aktivit vštípíme dětem v jejich prvních letech života, zda budou zdravé jako dospělí. Rodiče tedy mají obrovskou odpovědnost. Konrad Gaca navrhuje, jaká pravidla by měla být zavedena k ochraně vašich dětí před nadváhou a obezitou.
Za prvé: vyvážená strava
Nejdůležitější věcí je pravidelnost: 4–5 jídel denně ve stanovených časech. Nevynechávejte žádné jídlo, zejména snídani. Na druhou stranu, lehké bílkovinné produkty jsou ideální na večeři. Denní nabídka dítěte musí obsahovat všechny živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Jak říká odborník na výživu Konrad Gaca: stojí za to zvolit ty nejkvalitnější přísady, tj. Bílkoviny pocházející z kvalitního masa a mléka, které jsou bohaté na vápník, který je odpovědný za budování silných kostí a zubů. Jsou-li cukry složité, např. Z celozrnných moučných výrobků, protože zaručují pocit sytosti po delší dobu. Děti by bez ohledu na věk měly každý den také jíst několik porcí zeleniny, nejlépe nezpracovaných, protože jim tak zaručuje optimální dávku vitamínů.
A co ovoce? Expert přesvědčuje: Nejlepší jsou sezónní, protože jsou nejčerstvější, a proto bohatá na mikroživiny. Mělo by se však pamatovat na to, že ovoce obsahuje velké množství fruktózy, tj. Cukru, monosacharidu. Nadměrná konzumace fruktózy může zvýšit chuť k jídlu. Fruktóza stimuluje sekreci ghrelinu, hormonu odpovědného za pocit hladu, ale na druhou stranu nestimuluje inzulín k produkci leptinu, takže pocit plnosti nepřijde. Výsledkem je, že po konzumaci příliš velkého množství fruktózy stále máme chuť jíst více, nejlépe vysokoenergetické občerstvení - varuje odborník - a toto je jednoduchý způsob, jak přibrat na váze. Aby se zabránilo ukládání fruktózy ve formě tukové tkáně, ovoce se dětem nejlépe podává v první polovině dne, dodává.
Ústav pro matku a dítě varuje, že příliš mnoho fruktózy ve stravě dítěte může narušit vstřebávání například zinku a železa, proto je třeba pamatovat na umírněnost, pokud jde o sladké ovoce a džusy4. Většina tohoto cukru je obsažena mimo jiné hrozny, banány, ananas nebo třešně, takže jejich spotřeba by měla být omezena.
Omezení soli a cukru
Důležitým, ale obtížným úkolem je také omezit obsah soli a cukru ve stravě. Mnoho hotových výrobků obsahuje hodně soli, dokonce i těch, jejichž chuť to nenasvědčuje, například sladkosti. - Proto je tak důležité číst etikety, pečlivě kontrolovat výrobky, které dáváme našim dětem - říká Gaca. Sůl zadržuje vodu v těle, její hlavní složkou je sodík, který je odpovědný za vodní hospodářství. Když je ho příliš mnoho, způsobuje to, že se voda váže v tkáních, což může zvýšit naši váhu. Jeho přebytek ve stravě také vede k hypertenzi a srdečním onemocněním. Cukr nám poskytuje pouze prázdné kalorie, takže stojí za to jej omezit. Všechno je samozřejmě chytré, je normální, že děti jedí sladkosti - dodává Gaca. Stojí však za to je omezit na konkrétní dny a množství, aby bylo možné nad nimi mít neustále kontrolu a nenahrazovat jídla sladkostmi.
Voda - nutnost!
„Pravděpodobně neexistuje cennější zvyk udržovat správnou tělesnou hmotnost než pravidelné pití vody,“ říká výživový poradce. Podle průzkumů se mezitím až 43% rodičů domnívá, že ovocné džusy jsou nejlepším nápojem pro vývoj dětí5. Džusy jsou samozřejmě zdravé, ale měli byste věnovat pozornost jejich složení a pečlivě si přečíst etikety. Mnoho potravin, které ve skutečnosti nejsou džusy, ale nápoje nebo nektary, obsahuje vysokou hladinu přidaného cukru. Pokud chceme dítěti poskytnout zdravé šťávy - stojí za to dát si čerstvě vymačkané ovoce doma - říká Gaca. Pokud jde o zavlažování, voda bude vždy vaší nejlepší každodenní volbou. Jeho pravidelné pití zefektivňuje náš metabolismus a toxiny se z těla neustále odvádějí. Voda však pro děti není příliš chutná. Co v takovém případě dělat? Může se lišit: jen pár lístků máty nebo plátek citronu může z minerální vody udělat chutný a osvěžující nápoj.
Aktivita jako zdravý zvyk
Dalším důležitým bodem je fyzická aktivita. V souvislosti s vývojem dětí si ministerstvo zdravotnictví všimlo, že činnost není jen pravidelným sportem, ale také běžnými každodenními činnostmi, které provádíme, např. Chůzí nebo úklidem. Mezi výhody fyzické aktivity v mladém věku uvádí mimo jiné: podpora fyzického a duševního rozvoje, otužování těla nebo dokonce léčba nemocí, jako je cukrovka nebo poruchy držení těla6.
- Existuje velký rozdíl mezi cvičením sportovních soutěží a každodenní fyzickou aktivitou. Zvyk být sám o sobě aktivní stojí za to vštípit dětem od útlého věku - přesvědčuje Konrad Gaca. Naučme tedy děti, že se vyplatí vyšplhat po schodech do třetího patra a že je lepší jít do nedalekého obchodu než autobusem než na kole. Takové malé návyky zavedené v dětství se vyplácejí s věkem.
Regenerace je stejně důležitá jako pohyb
Rovnováha v životě je klíčem ke šťastnému životu, takže si nezapomeňte najít čas v denním plánu vašeho dítěte na efektivní odpočinek. Každé dítě by mělo mít během dne čas na bezstarostné hraní. Mimoškolní aktivity jsou důležité, ale stojí za to vyrovnat jejich počet, abyste se také postarali o odpočinek svého dítěte. Spánek je velmi důležitý jak pro vývoj dítěte, tak pro jeho hmotnost. Americká organizace „National Sleep Foundation“ vypočítala na základě výzkumu, že děti ve věku 6–13 let potřebují ke správnému vývoji 9 až 11 hodin spánku. - Správně dlouhý spánek má dopad nejen na osvěžení mysli, ale také na odolnost a metabolismus těla - komentuje Konrad Gaca.
Motivace a vzor
Uvedení příkladu je stejně důležité jako všechny výše uvedené body. Děti kopírují a opakují naše chování s dokonalou přesností; životní styl, stravovací návyky a forma relaxace - přesvědčí Gaca. Stojí za to ukázat na svém vlastním příkladu, že zdravý životní styl je nejlepší investicí do budoucna; pití vody je důležité, cvičení může být zábava a jídlo by mělo být pravidelné.
Bibliografie
1. Údaje WHO o dětské obezitě http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Institut pro výživu a výživu, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Průvodce pro Ústav matky a dítěte ke stažení: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Výsledky výzkumu 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Doporučení ministerstva zdravotnictví: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- Jak posoudit, zda naše dítě má nadváhu - test.
- Jak nezpůsobit závislost dítěte na jídle.
- Kdy začíná závislost na jídle?
- Jak nepřekrmovat dítě?
- Jak ovlivnit prarodiče, aby svým vnoučatům nepodávali nezdravé jídlo?
- Jak sestavit zdravé menu?
- Jaké produkty by neměly být podávány dětem?
- Jak připravit menu pro kinder párty.
- Co lze s dítětem vařit - návrhy.
- Jak zhubnout předškoláka?
