Ačkoli nenahradí léky, jsou důležitou oporou a velmi důležitým prvkem v léčbě hypertenze, protože - díky složkám, které obsahují - mohou pomoci účinně snižovat krevní tlak. Většina z nich je určitě ve vaší kuchyni, zbytek si můžete snadno koupit v obchodě.
Je dobře známo, že to, co jíme, může zvýšit krevní tlak - to bude například v případě, že výrobek obsahuje kofein nebo má vysoký obsah soli. Skutečnost, že některé potraviny je mohou snížit, je méně zřejmá. A ještě! Zjistěte asi 15 potravin, které, pokud jsou začleněny do vaší stravy a jsou konzumovány alespoň několikrát týdně (a některé dokonce několikrát denně), mohou pomoci snížit krevní tlak.
Rozinky. Lžíce rozinek konzumovaných třikrát denně pomáhá snižovat systolický a diastolický krevní tlak během jednoho měsíce - tento účinek je možný díky skutečnosti, že rozinky obsahují hodně draslíku a vlákniny.
Lněné semínko. 30 g mletého lněného semene, konzumované denně po dobu šesti měsíců, významně snižuje systolický a diastolický krevní tlak. Semena obsahují vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, mohou být přidána do müsli, jogurtu a salátů.
Červená řepa. Jsou bohaté na dusičnany, které zvyšují hladinu oxidu dusnatého v krvi. On, na druhé straně, rozšiřuje krevní cévy, což přispívá k poklesu tlaku. Ostatní zelenina bohatá na dusičnany, jako je zelí, hlávkový salát, kale, lilek, mají podobné vlastnosti jako řepa.
Bobule. Maliny, borůvky, borůvky atd. Obsahují antokyany, barviva ze skupiny flavonoidů. 100 g těchto plodů denně dlouhodobě snižuje systolický krevní tlak o téměř 8 mmHg.
Hořká čokoláda. Obsahuje velmi silné antioxidanty. Kostka tmavé čokolády konzumovaná jednou denně snižuje systolický krevní tlak přibližně o 3 mmHg a diastolický krevní tlak přibližně o 2 mmHg.
Olej. Je bohatým zdrojem polyfenolů a omega kyselin, které snižují hladinu cholesterolu. 3 lžíce olivového oleje denně (např. Používané k ochucení salátů) sníží systolický (o 8 mmHg) a diastolický (o 7 mmHg) tlak.
Doporučený článek:
Normální krevní tlak. Krevní tlak je normálníRajčata. Poskytují snadno stravitelný lykopen, tj. Silný antioxidant, který chrání před hypertenzí. Ty nejlepší se vaří dlouho a podávají se například jako omáčka.
Ovoce bohaté na vitamín C. Citrusy, černý a červený rybíz, kiwi - rozšiřují cévy, což usnadňuje průtok krve a snižuje krevní tlak.
Hrozny a granátová jablka. Jsou bohaté na biologicky aktivní sloučeniny - polyfenoly (resveratrol a proanthocyanidiny), které urychlují snižování oxidačního stresu a snižují krevní tlak. Pomohou snížit hypertenzi závislou na sodíku, tj. Vyplývající z nadměrného příjmu soli.
Avokádo. Je bohatý na draslík, vlákninu a mononenasycené mastné kyseliny, snižuje hladinu cholesterolu a stará se o cévy.
Celer. Vyrovnává hladinu glukózy a reguluje krevní tlak - pravidelné stravování pomáhá předcházet mnoha komplikacím vysokého krevního tlaku.
Špenát. Obsahuje silné antioxidanty, beta-karoten, vitamin C a lutein, čímž chrání před aterosklerózou.
Koření. Bazalka, zázvor, oregano, skořice, kardamom - dochuťte pokrmy, což vám umožní omezit používání nebo se vůbec vyhnout soli, což zvyšuje tlak.
Česnek. Normalizuje mírně a středně vysoký krevní tlak, chrání před aterosklerózou a zlepšuje prokrvení srdečního svalu.
Syrovátková bílkovina. Je to vynikající antioxidant, který pomáhá předcházet hypertenzi. Rozšiřuje také cévy, a proto snižuje krevní tlak - proto mají lidé, kteří pravidelně konzumují mléčné výrobky obohacené o syrovátku, nižší krevní tlak.
Doporučený článek:
Krevní tlak: 12 důležitých otázekČlánek vychází z textu měsíčníku Zdrowie
Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
