Mandala, obrazový kruh - je starodávná forma tvůrčí činnosti, která existuje v každé kultuře. List papíru, barevné tužky a trochu vůle - tak málo je potřeba, aby bylo možné znovu cítit radost dítěte z tvorby! Spontánní kresba vám umožňuje vyjádřit se a dosáhnout toho, co skrýváme v nejhlubších zákoutích duše. Tomu se říká procesní práce.
Mandala neboli kruh obrazu umožňoval primitivnímu člověku vyjádřit jednotu se světem a víru v existenci vyššího kosmického řádu. A oddáním se kreativní vášni uvolnilo napětí a vyčistilo mysl. Právě na těchto dvou přesvědčeních - o výjimečném významu kruhu obrazu a léčivé roli kreativity - se jedna z psychologických technik, tzv. pracovat s tímto procesem.
Slovo mandala pochází ze sanskrtu a znamená obrázek ve tvaru kruhu. Je to nejpůvodnější obraz v jakékoli kultuře, často posvátné povahy. Podle Karola Gustaw Junga, který uvedl toto téma do psychologie, mandala jako znamení celistvosti a celistvosti symbolizuje já a je nejlepším způsobem, jak dosáhnout podvědomí a komunikovat s naším hlubším já. Sám Jung mnoho let praktikoval každodenní tvorbu mandal, než tuto metodu použil při své práci s pacienty.
- S pomocí kresby uvolňujeme emoce, poznáváme lépe sebe a svět a ve výsledku rozvíjíme svoji osobnost - vysvětluje Agnieszka Czapczyńska, trenérka varšavské nadace Women's Place.
Mandala: Odmítněte hlas kritika
Na workshopy vedené Agnieszkou přišlo 8 žen. Tématem setkání jsou vztahy v našich vztazích. Sedíme v kruhu na podlaze, na pohodlných polštářích a s úzkostí hledíme na barevné lepenkové krabice a pastely, které leží před námi. Jakou kartu si vyberu? Jaké pastelky? Moje hlava je prázdná, nemohu kreslit. - Na tom nezáleží. Tady není potřeba žádný talent - trenér se uklidní a požádá nás, abychom zavřeli oči. Začínáme krátkým uklidňujícím cvičením. Jde o to zapomenout na problémy, buďte jen tady a teď. Klidně dýchám. Nechal jsem své myšlenky volně proudit mou myslí, aniž bych zastavil kterýkoli z nich.
- Tento úvod je velmi důležitý. Obraz má být vytvořen spontánně, bez účasti vědomí. Proto musíte nejprve vyčistit pole zbytečných hlasů, které má každý na mysli. Jsme kulturně orientovaní na vnější svět a neustále nasloucháme našemu vnitřnímu kritikovi, který nám říká, co máme dělat a myslet. Je tedy důležité cítit své tělo, své emoce, určit místo, kde se momentálně nacházím. Pouze když jsme tak tiše, sáhneme po pastelkách - říká Agnieszka.
Přečtěte si také: Pondělní syndrom - Jak překonat nedělní strach z příštího týdne SEBE-PŘIJETÍ: 13 tipů, jak se dobře cítit Co-addiction: příznaky a léčba
Mandala: cítit radost z tvorby
Je překvapivé, že po této krátké meditaci jsem neváhal s výběrem žluté lepenky. Začnu kreslit kruh modrou pastelkou. Nejprve váhavě, pak trochu odvážněji. Sáhnu po dalších pastelkách: červená, bílá, růžová, tmavě modrá ... Uvnitř mého kruhu se objevují menší kruhy, které se otáčejí směrem ke středu. Kreslím stále více a sebejistěji. Po chvíli začnu třást pastely prsty a užívám si to jako dítě. Čas od času se podívám na své sousedy. Zdá se, že každý z nich cítí při tvorbě podobnou radost. Instinktivně kreslím bez přemýšlení. Ze středu mé mandaly kreslím růžové paprsky, které prorazí vnější okraj. Zametacími pohyby zahušťuji kruh. Nemohu překonat vášeň, kterou jsem vložil do své kresby ...
- Samotný okamžik kreslení je léčivý, protože kromě toho, že je to čistá rozkoš, umožňuje objevit různé věci, které by se za normálních okolností neobjevily. Odhalíme skryté emoce bez autocenzury - vysvětluje trenér. Položili jsme kresby na koberec a netrpělivě čekali na interpretaci. Zde však přichází překvapení: Agnieszka nedělá diagnózu. Vedeni otázkami trenéra mluvíme o našich mandalách. Máme šanci pochopit jejich skrytý význam.
Důležité
Mandala vhodná pro hyperaktivní děti
Terapeutický význam mandaly ocenil švýcarský psychiatr a psycholog Karol Gustaw Jung, zakladatel analytické psychologie. Při pozorování tohoto druhu kreativity u mladých pacientů uvedl, že malování obrázků ve formě kruhu umožňuje dítěti přejít do stavu hluboké relaxace, dokonce i meditace. Takto dosažený klid a relaxace regeneruje psychiku a senzačně zmírňuje fyzické příznaky stresu. Současní psychoterapeuti a pedagogové používají tuto metodu - a s velmi dobrými výsledky - vč. při práci s psychomotorickými hyperaktivními dětmi. Díky mandale dominují inhibiční procesy nad stimulačními procesy. Výsledkem je zlepšení koncentrace pozornosti a dítě může plnit úkoly s větší vytrvalostí a důsledně sledovat cíl. Mandala také snižuje počet epizod násilného chování, proto se někdy používá při práci s agresivními dětmi.
Mandala: podívejte se na svůj stín
- Práce s kresbou se v psychologické praxi často omezuje na diagnostické účely.Pomáhám dosáhnout individuálního symbolického kódu, pomocí kterého se odhalí skrytý v podvědomí. Ale každý musí jít cestou k porozumění sám - říká Agnieszka. Mým úkolem je tedy na výkresu najít to, co mě nejvíce dráždí, co považuji za nejvíce cizí. Myslím na svou mandalu. Nemyslím si, že se mi líbí ta tmavomodrá obruč, kterou jsem tak tvrdohlavě kreslil. Ano, zdaleka mě nejvíc dráždí. Ale co to znamená? - Nejméně přijímaný prvek kresby symbolizuje část nás samých, s nimiž nemáme žádný vědomý kontakt - vysvětluje Agnieszka. - To je ta naše část, která je nejvzdálenější od naší identity, tedy od toho, jak vnímáme sami sebe a jak chceme být vnímáni ostatními. Protože identita je jen částí nás samých, druhu obleku, do kterého zapadáme a který nás zbavuje veškerého kontaktu s naším plným potenciálem. Každý z nás má mnohem více možností než ty, které využíváme každý den. Moment nalezení této ztracené části a její integrace s identitou je přesně úkolem těchto workshopů. Snažím se odpovědět na otázku, co je silný okraj v mé mandale. Zeď, která mě odděluje od světa a které bych se rád zbavil? Zajímalo by mě, co by to mohlo znamenat, pokud jde o mé vztahy s jinými lidmi. Luk? Potřebujete souhlas? Uvědomuji si, že tato zeď nemusí být vůbec nepřítelem. Možná to brání mé limity, definuje mou individualitu? Začínám ji mít ráda, i když stále mám ráda plaché růžové paprsky.
Mandala: proměňte negativní v pozitivní
- Jednou, také během semináře o vztazích, nakreslila žena mandalu zkrácenou na polovinu. Jedna část byla veselá, teplá, „usměvavá“; druhý - chladný a vzdálený. Právě toto rozdělení se jí nelíbilo nejvíc. Zjistila, že má dvě tváře, a měla ráda, že je laskavá, starostlivá a obětavá. V průběhu práce jsme změnili její negativní způsob myšlení o sobě. Tato žena pochopila, že nemusí být vždy měkká a teplá, že má také právo být uzavřená a vzdálená ve vztahu k jiné osobě. Uvědomila si, že mohou existovat obojí. Naučila se říkat „ne“, stala se více asertivní a jak se ukázalo, dramaticky to v životě potřebovala - vzpomíná Agnieszka. Účelem práce s tímto procesem je zkrotit část našeho potenciálu, kterou nemůžeme využít, protože nezapadá do našeho obrazu o sobě. Někdo, kdo se například považuje za klidného člověka, vytěsňuje agresivnější rysy. Co se stane, když zablokujeme přístup k jakékoli části našeho já? Energie, která nenajde žádnou zásuvku, se obrátí proti nám a způsobí mnoho problémů. Upadáme do konfliktů, máme problémy ve vztazích, onemocníme. Proto je tak důležité oslovit odmítnuté aspekty sebe sama a integrovat je do své identity.
- Jsme celiství. Ta část vaší osobnosti, která se vám nelíbí, jste také vy. Pokud se na to pokusíte podívat, aniž byste to hodnotili, díváte se na to jako na přítele, a ne jako na nepřítele, ukáže se to jako velmi důležitý aspekt vašeho „mě“ - vysvětluje Agnieszka. Pokud chceme, aby mandala byla terapií, musíme mít průvodce psychoterapeuta. Ale pokud nám má pomoci osobně se rozvíjet, můžeme se touto cestou vydat sami. Pouhé zastavení na útěku a strávení asi tuctu minut denně relaxací a kreativní prací je dost praxe. Po nějaké době se začneme učit náš jazyk, stále více rozumíme a přijímáme se stále lépe a lépe.
Hluboko uvnitř
Práce s výkresem umožňuje rychle a hluboce proniknout do prohlubní podvědomí. Umožňuje vám kombinovat různé kousky, které společně tvoříme. Vrací nám to, co jsme ztratili výchovou, kulturními stereotypy nebo traumatizujícími zkušenostmi z minulosti. Díky tomu má každý, kdo si zvolí tuto cestu, šanci stát se plnohodnotným, sebevědomým a integrovaným člověkem. Vytvoření mandaly je jen jedním z mnoha nástrojů při práci na rozvoji osobnosti, ale je to efektivní a zábavný nástroj.
