MENOPAUSE není konec ženskosti

V moderních společnostech jsou na čele mladí a energičtí lidé. To neznamená, že když se blížíte ... svým desátým narozeninám, musíte sedět v rohu a zapomenout na všechny své šílené nápady. Menopauza nemusí být rozloučením se ženskostí a atraktivním vzhledem. Postarejte se o sebe, změňte svůj jídelníček a nezapomeňte na denní množství pohybu a menopauzu bez problémů přežijete.

Menopauza není důvodem vzdát se učení a zkoušení nových věcí, které vám nejen pomohou přežít změny, ale také si užít život novým, úplnějším způsobem. V rámci celostátní kampaně „Zůstaňte sami sebou“ byl proveden dotazník, který měl zjistit, jak ženy samy vnímají dobu vstupu do menopauzy. Většina respondentů zmínila negativní účinky tohoto období stejným dechem: návaly horka, nespavost, změny nálady, nedostatek fyzické přitažlivosti, nemoci. Jen málokdo připustil, že podle jejich názoru pro ně nastal čas, aby konečně mohli žít podle svého vlastního scénáře. Takový přístup je chvályhodný a propagovaný. Není těžké sedět a stěžovat si. Trik spočívá v provedení změn, které budou vaší osobní menopauzální terapií. Jak to udělat?

Během menopauzy stojí za to postarat se o vaši pohodu

Menopauza není vůbec konec ženskosti. Naopak - můžete být jako rozkvetlá růže, kterou bude každý obdivovat. Posaďte se před zrcadlo a povídejte si. Podívejte se na sebe kriticky, ale bez zbytečné kritiky. Zapomeňte na vrásky na čele a kolem očí, protože je často mají i ženy nad 35 let. Nedokonalá postava? Toto je fiktivní problém, protože mnoho žen mladších než ty je jen tlustých. Vaše lehká nadváha není nic! Pokud příliš zhubnete, už z vás nebude chutná buclatá žena, ale žena s ochablou kůží. Pokud máte výhrady k líčení a účesům, domluvte si schůzku s vizážistkou (návštěva stojí přibližně 100 PLN), která vám řekne, co změnit, pokud jde o barvu a délku vlasů.

Podpora rostlin

Fytoestrogeny jsou rostlinné hormony. Jedná se o látky, které regulují růst, dobu květu a zrání rostlin. Jejich působení je poněkud podobné působení ženských pohlavních hormonů - estrogenů, ale mnohem slabší. Nedávno udělali závratnou kariéru v medicíně. Jejich příznivci tvrdí, že nejen zmírňují příznaky menopauzy, ale také zlepšují zdraví a chrání mládež. U žen v menopauze, které nechtějí užívat HRT, mohou být alternativou fytoestrogeny. Snižují příznaky menopauzy spojené s nedostatkem estrogenu, např. Návaly horka, mokré pocení, záchvaty pláče, nervozita.

Žena během menopauzy je pozitivně ovlivněna změnami

A co když jste vždy byli blond, možná je čas na zrzavé vlasy. Vytvořte inventář ve skříni. Podívejte se, v čem spočívá vaše výhoda, a ukažte to: pokud máte tvarovaná lýtka, neskrývejte je pod dlouhé sukně. Nebojte se, že budete vypadat vtipně v módním oblečení, ne v obleku, který odpovídá vašemu věku. V módě taková pravidla neexistují. Módní a elegantní je to, co vypadá atraktivně. Pokud si sami nemůžete vybrat styl, kupte si jednoduché předměty klasického střihu. S doplňky, které dodají vaší postavě lehkost, se můžete vždy zbláznit.

Během menopauzy musíte změnit stravu

V období menopauzy se musí současná strava změnit, a to i kvůli pomalejšímu metabolismu. Nyní tělo potřebuje méně kalorií, ale hodně minerálů a vitamínů. To by měla být také vaše strava. Co tedy jíst každý den?

• Cereální výrobky (5 porcí denně, porce je krajíc chleba, nebo např. 30 g krupice před vařením) jsou hlavním zdrojem energie pro svaly. Poskytují komplexní sacharidy, rostlinné bílkoviny, vitamíny skupiny B, hořčík, železo, zinek a vlákninu. Vyberte si celozrnný chléb, pohanka, ječmen, hnědá rýže. Jezte ovesné vločky často, protože nejen přidávají na kráse, ale také snižují hladinu cholesterolu v krvi. Vzdejte se francouzských croissantů, omezte spotřebu housek, hotových koláčů a sušenek.
• Zelenina - vždy jich máte spoustu. Vaše zdraví a krása z toho budou mít prospěch. Nejlepší je přidat je ke každému jídlu - denní dávka je asi 70 gramů zeleniny, z čehož 10-20 gramů by měly být brambory. Mají nízký obsah kalorií a díky obsahu vlákniny je snadné ukojit hlad (další výhody viz str. 98). Zelenina je pokladnicí cenných antioxidantů, tj. Vitamínů E, C, beta-karotů, stejně jako lykopenu a flavonoidů. Nezapomeňte na zelený čaj, který z těla odstraňuje volné radikály, tj. Škodlivé molekuly, u nichž existuje podezření, že způsobují mnoho civilizačních chorob typických pro dospělost, např. Aterosklerózu.
• Ovoce by se mělo konzumovat také pro zdraví a krásu. Dvě nebo tři velké plody (asi 30 gramů denně) dodají tělu antioxidanty, kyselinu listovou, která snižuje riziko ischemické choroby srdeční, rozšiřuje cévy a zlepšuje paměť.
• Mléko a mléčné výrobky hrají ve stravě ženy zvláštní roli. Jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny B2 a B12. Jsou také základním, ale také nejlépe vstřebatelným zdrojem vápníku v těle. Žena v období menopauzy potřebuje 1 200 mg vápníku denně, což se rovná 3 sklenicím mléka nebo jogurtu nebo kefíru. Dieta bohatá na vápník předchází osteoporóze. Nezbytný je také vitamin D, který se v kůži vytváří pod vlivem slunce.
• Maso poskytuje bílkoviny, železo, zinek, vitamíny B1, B12 a PP. Denní dávka 100 g je dostačující. Přidejte si do šunkových sendvičů zeleninu a jedzte masová jídla se saláty. To umožňuje tělu absorbovat více železa, což vás ochrání před anémií. Vždy volte chudé druhy masa a uzeniny. Vyhýbejte se párkům, drobům a drobům, protože obsahují velké množství cholesterolu. Pokuste se připravit maso bez tuku. Jednou týdně maso nahraďte fazolemi, hráškem, čočkou nebo sójovými boby.
• Ryby - mají speciální druh tuku, který má antiaterosklerotický účinek. Tuk mořské ryby je regulován zvýšeným tlakem.
• Tuk - stačí jíst 2 polévkové lžíce denně (včetně veškerého tuku použitého k natření chleba a vaření). Vyhýbejte se živočišným tukům, jako je máslo, sádlo, slanina a sádlo, protože zvyšují hladinu cholesterolu. Totéž platí pro tuk nacházející se v tvrdých margarínech a v cukrovinkách.

Při každodenním cvičení bude v krvi obíhat více dobrého cholesterolu, poklesne krevní tlak a nebude se vyvíjet cukrovka a věnec.

"Zdrowie"